Re: [問卦] 這種身材 一年有辦法達到？
安安 本巨巨175/95.5/12%
沒機會吧 182/74/20% 算給你看 要到這個程度體脂大概要10%
也就是說 你朋友如果沒增肌 只是單純減脂到10%
那是182/66/10% 瘦的跟竹竿一樣
要像是圖這樣 大概需要182/80/10% 至少FFMI要21~22
等於你說一年之內增肌14kg 自然的非常拼 一般來說沒可能
除非中基因樂透 不過有基因樂透也不會淪落到182/74/20%這種身材
練個三到五年有機會 一年自然的不可能 打藥的也很拼
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 安安，朋友目前182/74，體脂20%
: 外觀是標準身材，但是衣服脫掉就是白斬雞，沒在練的那種。最近想要好好的健身，這種: 身材一年有辦法達到嗎？
: https://i.imgur.com/V4HCdrJ.jpg
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滾去甲板撩好ㄇ
巨巨你怎麼沒在日本
回美國工作辣
巨巨的照呢?
欸瘦子要增G真的超難 我現在就改變
策略 先亂ㄘ把自己ㄘ肥 再練
巨巨 請教一下我瘦身卡關了 怎麼突破？
你講卡關了又不說自己做了什麼事情 是要我通靈嗎
我卡因了
把內褲從屁股縫拉出來
我卡內基了
我卡痛 蛤蟆油炎彈
重訓一個禮拜六天 把時間花在大肌群上 像是胸背腿就比二頭值得花更多時間 第二個就是算熱量 算蛋白質 試著計算每天攝取的熱量跟飲水量 看看體重的改變 抓10%的熱量赤字 假設你吃三千體重不變 就改吃2700 時間拉長 我自己是沒做那麼多有氧 單純就是重訓+算熱量 這兩三年都維持在10~12%的體脂 熱量赤字一定瘦 想要瘦又想要有肌肉線條就是多重訓
我後來改變飲食一天只吃一餐 訓練方面
照舊 一開始有點下降 後來又緩慢回升，
一天一餐很難吃到基礎代謝率...我又改
成一天兩餐 其中一餐是吃雞胸肉+一個
牛番茄+一根小黃瓜+一顆水煮蛋用胡椒鹽
辣椒醋調味，第二餐是先喝乳清在吃黑
白煮 青菜 雞腿塊（或者豬 魚） 蛋 燕
麥 全部煮成一鍋 結果體重還是卡著@@a
謝巨巨賜教
你吃的太少 太急了 瘦下來靠的是可以維持的生活習慣 你需要的是吃喜歡的東西還能瘦 你自己坦白講 吃這種東西你開心嗎? 我自己是八成吃自己煮的 油脂偏低 還是兩成時間會去吃漢堡薯條炸雞 主要是熱量不要超標 就是一個套餐配無糖汽水這樣 想要瘦下來又好看就是三個 1.重訓做肌肥大訓練 一個肌群每個禮拜兩次 2.算熱量攝取跟蛋白質脂肪攝取保持熱量赤字 3.時間拉長
重訓一個禮拜六天是一天只練一個部位？
我自己是腿/推/拉 腿很直接就是練腿 推就是胸跟三頭還有肩膀 拉就是背跟二頭+硬舉
太勵志了
是很想吃喜歡的食物 可是吃完罪惡感爆
表 所以不敢吃QQ
好奇175/95.5/12%這麼粗 自然有可能？
當然有可能啊我就是 練得久基因好就有惹 只是比較稀有而已
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 01/29/2024 13:51:34![[問卦] 這種身材 一年有辦法達到？](https://i.imgur.com/V4HCdrJb.jpg "[問卦] 這種身材 一年有辦法達到？")
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[問題] 增肌還是繼續減脂41歲的大叔又來問大家問題了 大叔從2020年4月開始減肥 身高165, 體重開始的時候是76kg 剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓 目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天休息一天 TDEE用網站算出來是2400(中等運動量)![[問題] 增肌還是繼續減脂](https://img.youtube.com/vi/8HVdLMnr40M/mqdefault.jpg "[問題] 增肌還是繼續減脂")
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Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食14
Re: [問題] 骨架小的瘦子求建議難得看到年紀身高跟目標一樣的人，分享一下心得 1.瘦子體質想維持體脂同時增肌，只有蜜月期做得到（大概半年一年內），之後的撞牆期會 讓你懷疑人生，我有整整半年一樣的訓練，肌肉量不變 2.瘦子請調整心態，基因注定你不會成為猛男，但至少可以不要是竹竿那種紙片身材 3.瘦子更要注意吃，別總是用「空熱量」去堆熱量，吃多更要注意吃好![Re: [問題] 骨架小的瘦子求建議](https://i.imgur.com/HPgnJkwb.jpg "Re: [問題] 骨架小的瘦子求建議")
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[問題] 應該先減脂再增肌還是直接增肌好我是練了大概三個月的超級菜雞 目前身高體重177/74 體脂肪率是17% 21歲 男 因為時間比較充裕 目前是一週練6天 分成推拉腿這樣 因為之前有看到滿多人說體脂大概在11、12增肌比較快 所以之前都在用碳循環 減脂增肌 一起來7
[閒聊] Simeon Panda 超越自然健美的存在很意外肌肉板很少提到這位「自然的極限、自然的頂點」 世上前幾知名的健美網紅、選手，而且是「自然」的 自稱於16歲開始健身 由圖片可以看出，他在前幾年的增肌速度「慢於」後期，與其他自然人相反，越練增肌越快![[閒聊] Simeon Panda 超越自然健美的存在](https://i.imgur.com/XubyS4ab.jpg "[閒聊] Simeon Panda 超越自然健美的存在")
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