Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?
3k要跑得快呢
你如果聽信健身房巨巨的肌肉腦整天hiit在那邊跳
好啦也許可以啦
15分鐘就是五分速撐個15分鐘
有點天份也許你可以氣喘噓噓的撐完
但是呢
我問你們
如果要你4分半或4分速（時速15左右）撐3k
你整天聽信那些整天練肌肉，說練有氧會肌少症的低能兒
整天在那邊hiit跳啊跳的自得其樂
哈哈
我講一句練鐵人三項或馬拉松的人才聽得懂的話
如果你沒有打好有氧耐力基礎
中高強度的運動，你根本撐不久啦
掰掰
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.115.72 (臺灣)
→
嗚嗚 阿肥我5K差一點20分內
→
好厲害 請問你是教練嗎？
→
各路牛鬼蛇神還不快出來吹
推
那些大肌肌練的強度本來就都不強了
→
都是肌肥大訓練法而已，簡單說就是保持類似肌肉發炎的
推
當兵的時候可以跑很快 退伍幾年後就完全不行了
→
狀態。這種只要休息兩三週就整個消風了
→
健身是別人的興趣，自得其樂也不會影響你，少看不起人
→
可是我怕練太壯
→
3k還可以靠蠻力硬弓 再上去沒有練的話降速會很快
推
當兵 距離都灌水居多 當然神啊
噓
呵呵 好專業喔 講別人聽不懂的話 你好棒棒
推
3000要跑進15分內，前面第1000要3分鐘完成才有機會阿
→
不用像樓上說的這樣 一般規律訓練的人每k速度不會差太多
→
其實就是練肌肉跟亂跑步的心肺和跑步的肌肉都不一樣啊
推
某樓真的在虎洨 為啥前1K要3分鐘內 這樣配速?
噓
明明各種訓練要達成的目標成效各有不同
→
隨意批評別人的專項只顯示出無知與傲慢…
→
照你的邏輯練鐵人三項的100公斤硬舉做不起來是不是都是弱
→
雞？
→
1000公里3分鐘跑完 你知道一百公尺18秒時正常人的全速嗎？
→
全速連跑十趟還要撐2000m 又是一個秋森萬
4
下一系列，拉單槓、伏地挺身一次做xx下的人多嗎？ 開放軍中學長、士官長打罵跟洞八上場救援 有沒有五樓被狂甲抽插幾下會射出來的八卦？ --8
本肥現役乙組選手 3000m障礙約11分出頭，純3000m大概可以殺到10：40上下 哦，但是在乙組還是超爛啦。 M大前輩已經說的很好了 讓我補充一下自己這幾週跑過的課表![Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?](https://i.imgur.com/W7B4Bpmb.jpg "Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?")
5
本肥宅退伍大概9年左右 當年新訓90KG BMI高達31跑3K大概落在19分 後來下部隊以後第三個月已經可以跑進標準了 當時的標準比影片中的還嚴格一些 可以上網狗一下 101年國軍體能訓測實施計畫8
以前義務役 入伍前，我大約跑18分鐘 下部隊 湖口某5開頭的單位， 除了每週五放假前會跑步測3000M外 在來就是戰力測才會練跑 平常根本完全不跑步，以前在我們那邊，還有體力和時間練跑步代表很爽5
版上除了少數幾個真的有在練跑的勇者之外，一堆3000可以跑10-12分的都出來了，不過 前幾篇討論也有人打臉軍中場地就是不足3000，有的真實距離可能連2500都不到，所以前 幾篇用軍中成績以為自己跑很快的也是受害者，用了快樂表還不自知，不過蓋伊這種練肌 肉的沒練跑，成績這樣真的是不好看就是了，我自己勉強15分內吧！可是說實在在現實生 活中已經算快了，但是蓋伊至少沒造假就給推了，把軍中造假成績當真才是笑死，有些人31
在這串討論串變成唬爛大賽之前 讓本肥這個前乙組田徑選手 帶大家看看近年大專盃乙組的比賽成績： 田徑比賽很少比3000公尺， 只有3000公尺障礙賽3
15分只要是義務役都不難吧，印象中無法達成的都是志願役 15分應該有PR50吧，至於你說19'47不好意思我連影片都懶得點 這成績我只會想到沒在運動的雞掰女上兵 洞八到死吧，廢到連騙點閱率都騙不到 --23
這是我之前參加nike訓練營一個台北體大 女教練的練跑紀綠，我敢說ptt能跑的比她 快的男生除了路跑板以外，其他板應該是 找不到，3000公尺跑進15分不難，前提![Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?](https://i.imgur.com/oNNGLuhb.jpg "Re: [問卦] 3000公尺跑15分內的人多嘛?")
9
世界紀錄現在大概16分左右 懶得去查實際時間 以前時間更長 當兵隨便跑都18分內 說真的給適合的訓練及裝備2
應該蠻多的吧 畢竟PTT都只剩下當過兵的臭老人 以前那麼操 跑個15分應該沒問題 現在還可以跑15分的大概就是那些退休沒事做的老人 每天在公園慢跑
爆
[問卦] 原來台灣物價很高==![[問卦] 原來台灣物價很高==](https://i.imgur.com/DPmuSeEb.jpeg "[問卦] 原來台灣物價很高==")
56
Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會![Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會](https://i.imgur.com/W34Kgpyb.jpeg "Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會")
41
Re: [新聞] 台中野貓竄出！20歲男大生自摔亡 19歲女爆
[問卦] 財政部抽獎成功避過風頭了?18
Re: [問卦] 原來台灣物價很高==![Re: [問卦] 原來台灣物價很高==](https://i.imgur.com/VVDVPaAb.jpeg "Re: [問卦] 原來台灣物價很高==")
81
[問卦] 川普解散教育部![[問卦] 川普解散教育部](https://i.imgur.com/9qzyb0Jb.jpeg "[問卦] 川普解散教育部")
13
Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會![Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會](https://i.imgur.com/wKaJzBGb.jpeg "Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會")
27
[問卦] 一堆人在麥當勞門口排什麼？![[問卦] 一堆人在麥當勞門口排什麼？](https://i.imgur.com/IvhEHsBb.jpeg "[問卦] 一堆人在麥當勞門口排什麼？")
62
[問卦] 四萬月薪最高cp的職業推薦23
[問卦] 台北這個霧是在霧幾點的啊？![[問卦] 台北這個霧是在霧幾點的啊？](https://i.imgur.com/xNMWlXRb.jpeg "[問卦] 台北這個霧是在霧幾點的啊？")
36
[問卦] 即時通 MSN是怎麼沒落的？![[問卦] 即時通 MSN是怎麼沒落的？](https://i.imgur.com/BfSAvDTb.jpeg "[問卦] 即時通 MSN是怎麼沒落的？")
39
[問卦] 現實女生做愛到底會不會叫床？![[問卦] 現實女生做愛到底會不會叫床？](https://img.youtube.com/vi/6uxY7yWoedA/mqdefault.jpg "[問卦] 現實女生做愛到底會不會叫床？")
39
[問卦] 台北空氣又臭了？![[問卦] 台北空氣又臭了？](https://i.imgur.com/2G65sAPb.png "[問卦] 台北空氣又臭了？")
14
[問卦] 中華隊今年怎麼突然變強?16
[問卦] 5點在排麥當勞的是有多閒?11
[問卦] 湯 義大利麵 到底是殺小？16
[問卦] 做愛被叫啥順間倒陽11
Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會![Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會](https://i.imgur.com/TSJfgEOb.png "Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會")
15
[問卦] 仇女同時又好色還撩妹？11
Re: [新聞] 900波波醫師名單流傳…北榮院長「早就收到」並做了這件17
[問卦] 勞動布自己都有無薪加班，難怪勞權低落![[問卦] 勞動布自己都有無薪加班，難怪勞權低落](https://i.imgur.com/x7Z5C4Db.jpeg "[問卦] 勞動布自己都有無薪加班，難怪勞權低落")
10
Re: [問卦] 波波父母LINE群喊「衛福部支持我們」10
[問卦] 一次喝一罐牛奶是不是有錢人？9
[問卦] 5000塊的鍵盤打起來是甚麼感覺?8
Re: [新聞] 中配李貞秀遞補立委難放棄中國籍 陸委會9
[問卦] 如果想要降體脂 要怎麼做最快阿？5
[問卦] 海珊真的被這樣玩？![[問卦] 海珊真的被這樣玩？](https://i.imgur.com/UDHGWvPb.jpeg "[問卦] 海珊真的被這樣玩？")
8
[問卦] 台北南區現在是燒大香嗎![[問卦] 台北南區現在是燒大香嗎](https://i.imgur.com/uOBOwFyb.jpeg "[問卦] 台北南區現在是燒大香嗎")
5
[問卦] Yuma算普信女嗎？？![[問卦] Yuma算普信女嗎？？](https://i.imgur.com/q6STvQqb.jpeg "[問卦] Yuma算普信女嗎？？")
87
[問卦] 最喜歡梁靜茹哪一首歌？![[問卦] 最喜歡梁靜茹哪一首歌？](https://img.youtube.com/vi/YFUVwFyOj_M/mqdefault.jpg "[問卦] 最喜歡梁靜茹哪一首歌？")
![[問卦] 財政部抽獎成功避過風頭了?](https://i.imgur.com/HtJk3Bvb.png125.224.211.174 "[問卦] 財政部抽獎成功避過風頭了?")
![[問卦] 中華隊今年怎麼突然變強?](https://i.imgur.com/ttWoORdb.jpeg111.248.242.131 "[問卦] 中華隊今年怎麼突然變強?")