Re: [問卦] 統神一日一餐逆轉糖尿病的飲食我未看先猜

看了下 也不是一定能逆轉，而是減重效果越顯著，逆轉機率越高。

基本上跟現代治療初期糖尿病的方法也是一致，

1. 控制飲食，吃低GI但好吃或不討厭的食物，
降低醣類攝取，減少胰島素分泌。
飲食熱量盡量降低至每日所需以下，
重點是要讓自己不太難受，可以持久。
按照統神一天一餐，肯定難受，
這時就只能透支意志力。
但意志力這種東西消耗完，
基本上你潛意識就會保護自己，
一直找理由拒絕執行原先計畫。

目的：減少每日熱量攝取，
能以少油少鹽且盡量美味的低GI飲食會更理想。
搭配168，只吃正餐，不吃零食的方式更有效。

2. 規律運動，基本上就是提高每日熱量消耗，
建議重訓加有氧配合，每週4-6天，規律進行，
強度適中即可（不要高強度，消耗意志力，
避免潛意識放棄計畫）。
重訓目的是增加肌肉，
提高每日熱量消耗的基礎代謝率，
有氧運動來減脂，順便提高心肺與身體機能。

目的：進一步提高熱量消耗的效率(重訓)
與數量(有氧)。每天30-45分鐘，
提高自身體質與機能。

3. 不熬夜，修復身體機能，
熬夜基本上會打亂身體各項規律的系統運作，
包含你退黑激素分泌、皮質醇分泌、
身體修復機能與精神狀態(意志力)，
降低身體代謝率(熱量消耗效率變低)。
所以說不熬夜，
基本上就是在提高自身體質與抵抗力。

目的：強化自身體質與維持身體代謝率。

醫生習慣老生長談一句話，
吃健康、多運動、早睡早起。

背後的意思就是：
降低熱量攝取、提高熱量消耗、提高代謝率
提高抵抗率、提高體質、避免代謝率降低、
避免內分泌系統絮亂。

不過講歸講，知道歸知道，
但現代人總是不見黃河不掉淚。
胖子們，我們醫院見。

※ 引述《b19880115 ()》之銘言：
: 八卦新聞出現統神得糖尿病，戒飲料，而且開始一日一餐了。
: 我未看結論先猜，一定可以逆轉。
: -----------------------------------------------------------------------------: http://www.tltci.org.tw/site_item_content_2.php?site_map_item_id=1346
: 台灣長期照護學會
: (以下節錄自該網址部分內容)
: 英國300人大型臨床試驗證實：第二型糖尿病可以逆轉
: 接著，2016年泰勒教授又在《糖尿病照護》（Diabetes Care）醫學期刊發表研究報告，: 在30名糖尿病患被要求每天僅能攝取約600～700大卡的熱量下，持續兩個月後，除再次證: 明之前2011年的試驗結果可以重覆驗證外，也發現了只要罹患糖尿病在10年以內的患者，: 均可能被逆轉，更重要的是，持續半年後再次評估，之前糖尿病情逆轉者，也都沒有再出: 現糖尿病的症狀。
: ----------------------------------------------------------------------------: 研究在此不是空口無憑。
: 如果能加上全素全榖、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、溫熱飲食(不吃生菜、偏涼食物): 只喝溫水，飯後喝(不渴也不要喝)。
: 效果會更好。
: 文章放在這有沒有人要跟我一起未看先猜的?

-----
Sent from JPTT on my iPhone

--