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[考試] 台電複試單槓 求救求救

看板Gov_owned標題[考試] 台電複試單槓 求救求救作者
ock64
(熊喵仔)
時間推噓38 推:38 噓:0 →:56

各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通過配電僱員初試
但偏偏就是不相信自己能過
導致複試太晚準備
我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細
當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題
結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下)
並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘
拉到最後 一下都沒辦法了
由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機
距離複試只剩下15天
想拜託 請問各位大大
這樣還有希望嗎?
如果有 該怎麼做呢?

目前有採取以下訓練方案
1.降體脂+體重
節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉)
並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺

2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放
最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升
才會跟以前當兵時差這麼多

不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的
或者有好心的老師願意收費幫我惡補
希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣)
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※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:05:30

chad7971808/01 23:06要不去體適能版問問?

※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:09:09

godath08/01 23:42保持不要受傷,然後反手3下(加跳起來那一下),可以過關

godath08/01 23:43過來人的經驗,放心啦

lizard3092308/02 00:26說真的 15天別想你的身體能有啥改變

lizard3092308/02 00:26你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要

ock6408/02 00:26感謝!!!~~~

lizard3092308/02 00:27你去練一練受傷更慘,建議去練怎麼搭配起跳完成第一

lizard3092308/02 00:27下就好了,以台電的標準真的很簡單

lizard3092308/02 00:27我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動,下巴上下伸縮

lizard3092308/02 00:27來回過槓,一樣讓他過的

gf00010008/02 00:45單槓 減重最有效

roe760012308/02 00:48雙腿打直核心用力,想像自己的上胸去撞單槓

shlolicon08/02 00:54前一天讓身體脫水 應該能減輕一些體重

shlolicon08/02 00:55然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復

shlolicon08/02 00:56然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助

aroundAutumn08/02 01:07反手能上就夠了,持續練加油

rpg22772608/02 03:29去健身房 透過器材學習背出力的方式

libramonkey08/02 07:20不是3下就過了?跳上去那下也算啊!不要受傷就好

gm325208/02 07:28健身房有一種單槓機器可以調重量的,這幾天每天練最後休

gm325208/02 07:28

gm325208/02 07:29不建議拼脫水還是大量減重,178/75已經不胖了

Alphaplus08/02 08:36飲食先保持高蛋白減重,然後上場前補點碳水

Alphaplus08/02 08:36這樣就好了 相信自己的肌肉記憶

s881888008/02 08:49你反手拉的上去,現在每天照三餐拉,前三天休息,絕對

s881888008/02 08:49能穩穩三下的。

loveloli08/02 09:05要單槓成績變好的方法就是練單槓,所以就乖乖的拉單槓

loveloli08/02 09:05,考試現場的單槓特別好拉,跳上去算一下,所以其實只

loveloli08/02 09:05需要反手兩下的能力就好,慢慢練,維持正常飲食,不要

loveloli08/02 09:05受傷即可,不用太擔心

jjangnara08/02 09:32別緊張就可以

thewtf08/02 10:50單槓是背肌吧

thewtf08/02 10:50我體重和你一樣就過了

thewtf08/02 10:50體重是其次

thewtf08/02 10:50你背肌能出力根本不是問題

thewtf08/02 10:50高訓結訓後要正手窄握拉5下也可以

hitsukix08/02 11:0915天,不要受傷就100分了

linml012508/02 11:14照軍中的標準是半下而已,可以用反手拉,複試槓比公園

linml012508/02 11:14粗很好拉

azxswqa08/02 11:38早晚練反手考前休息跳上去一下然後下來半放再上去如果考

azxswqa08/02 11:38試緊張就靠下巴

ar66ar6608/02 12:16減肥,目前看起來是握力不夠

f77062208/02 13:44減肥最簡單有效了

weliche08/02 14:42拼什麼脫水= = 沒力你更拉不上去

weliche08/02 14:42脫水是能少幾公斤 ?

hotanger08/02 16:23沒錯沒錯 握力是關鍵

curlymonkey08/02 16:2415天而已 不要亂減重 多練習就夠了

yanko08/02 16:44我身高166 體重70也只能一次三下 現在也在惡補

krezev08/02 17:02正反手都可以,也沒要求直上直下,這體重稍微練一下就上

krezev08/02 17:02去了,姿勢醜了點而已

krezev08/02 17:04正確姿勢的引體向上難度非常高,要用到的肌群很多,不需

krezev08/02 17:04要用那標準去練,能過就好

krezev08/02 17:09可以去用看看健身房的引體向上機,不然去買條彈力帶輔助

krezev08/02 17:09,很多時候只是不知道怎麼出力,有了第一下之後就會進步

krezev08/02 17:09很快了

chigo52008/02 19:38要三下歐?我還以為一下就好

ar66ar6608/02 19:44168 80都可以拉個五六下了,握力真的是關鍵,畢竟手指

ar66ar6608/02 19:44比較短

thewtf08/02 21:16握力不是也要達標

thewtf08/02 21:16我們收訓時候就全班測

thewtf08/02 21:16要作為下次測試標準

thewtf08/02 21:17受訓

NEKOWORKi08/02 21:38對魔爪等有不良現象嗎 當天一瓶配腎上腺素 應該就行

NEKOWORKi08/02 21:39我測的時候103公斤都拉得很輕鬆

NEKOWORKi08/02 21:40想增加勝率就快點減肥 效果很好

NEKOWORKi08/02 21:40少個5kg就差很多

lml9908/02 23:28正常吃,每天跑3000,用彈力帶練,機會很大吧

lml9908/02 23:30練不要練到力竭,每天拉五組,考前兩三天休息

beca80020308/03 07:39健身房買教練課,很多教練接過這種的

gn0251707108/03 08:00當兵時當槓拉不上 為了放18 速成就是少吃 練握力

up4ful608/03 08:45中油單槓,一個半月前1下開始練,從來沒拉3下過頂多2.5

up4ful608/03 08:45下。週六考試週三開始停練,晚上十點就寢養體力,週六早

up4ful608/03 08:45上體測剛好過關。考試當下體力都會爆發,更不用說你一開

up4ful608/03 08:45始就能拉3下,我覺得養體力比練習重要。

bad806908/03 08:48每天吊著先練握力吧

aoe725035008/03 10:50在準備初試的時候 這個不就要早點練了嗎 現在就是拜

aoe725035008/03 10:50拜看看那一天有沒有神明附體 可能比較實在

e755188808/03 12:38闃健身房裝水六年的經驗給個小建議,不要考慮什麼增肌

e755188808/03 12:38減脂,那都是很長期的計畫才能進行,反手能拉上去就每

e755188808/03 12:38天都反手練拉,這個禮拜能拉兩下,下個禮拜就強迫自己多

e755188808/03 12:38拉一下

hihisc08/03 16:14重點是你老了吧

krezev08/03 16:45肌肉沒有長那麼快,所以增肌可以不用了

sn24576308/03 19:08問就是+365

chen00008/03 20:12我之前166/76胖子,每天早中晚5下三組,不管怎樣就是上去

chen00008/03 20:125下,半年就直上直下10下了。到後來沒練之後變82死胖子

chen00008/03 20:12仍然可以拉到6-7下。供參

hifone11208/03 20:37反手超簡單 我建議你 反手的話 什麼肌力都不重要 重要

hifone11208/03 20:37的是自身體重越輕越好 中油單槓很輕的女生反而都過了

hifone11208/03 20:37很有力的壯漢卻被淘汰 所以我覺得考單槓其實沒什麼意

hifone11208/03 20:37

lunaseea08/03 21:13身高180體重72當兵16下,早晚拉做伏地挺身,晚上慢跑減

lunaseea08/03 21:13重,考前3天休息 應該沒問題

frontmission08/04 08:52台電巴不得你進去 很簡單別擔心

yies08/04 18:07進來後一堆比單槓還優質的事等著你