[情報] 步態（簡單版）
打給賀 我是歐告教練
今天要來講步態（簡單版）
上禮拜有發一篇步態的文章，有些網友有私訊問我，可能是我寫的太複雜了，所以另外發一篇簡單版的
簡單版的就把走路的過程簡單分成幾個三個部份：腳踩地、單腳站立、腳向後
對一般人來說，腳踩地跟單腳站立大致上都沒什麼問題，就我目前教學生所遇到大部份的狀況，大都不會腳向後卡稱、小腿發力，就變成說走路也是大腿用力、爬樓梯也是大腿用力、跑步也是大腿用力
長期下來大腿跟膝蓋的壓力就會比其他關節更大，那如果訓練又排了不少的大腿的訓練，膝蓋不適的機率就會變高許多
為了改善這個問題，我都建議從走路習慣調整，走路時感覺腳有向後，卡稱、小腿有發力，狀況就會好很多了，可以想像划船，向後划船會前進的感覺，或是滑板車、滑板，腳向後才有辦法前進的感覺。
（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
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[閒聊] 近端關節穩定性：受傷、重量上不去『平時沒事，只有在做大重量時肩膀會痛』 『跑強度較高跟長距離時，膝蓋會慢慢開始痛』 大家好，我是物理治療師也是CSCS，這是近期比較常被問到的問題，後來測試完發現上述 的問題跟『近端關節穩定性不足』有關，因此分享一些想法給需要的人參考。![[閒聊] 近端關節穩定性：受傷、重量上不去](https://i.imgur.com/G2cPTiJb.jpg "[閒聊] 近端關節穩定性：受傷、重量上不去")
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不用動到腳踝的小腿訓練請益前陣子出了車禍，右腳腳踝還有腳後跟嚴重傷到，直接在醫院躺了三個禮拜，期間為了長肉跟皮，醫生那邊是讓我盡量都不要動到腳，應該是躺太久現在右腳大腿小腿都完全沒力了，小腿用力還是整個軟趴趴的 目前是剛復健到勉強可以站立了，可是小腿那邊沒有力氣可以讓我走路，這幾天用拐杖行走加站立復健，小腿就開始酸痛感覺快抽筋了 醫生先建議我開始鍛鍊下大小腿的肌肉，大腿還有找到方法，小腿目前看到鍛鍊的都要動到腳踝，不然就要站立，目前光站立不動極限頂多五分鐘 想請問版上大大們目前這狀況有沒有什麼方法可以鍛鍊下小腿的？ -----
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Re: [問題] 膝蓋受傷後可從事的下半身訓練原文43 想借串問，小弟是因為車禍的關係膝蓋碎掉兼大腿骨折，現在經過了兩個多月想開始把萎 縮的大腿肌肉練回來，但是會做的動作都對膝蓋負擔滿大的。 想問問大家有沒有什麼動作是對膝蓋負擔小同時又能練大腿的？復健動作也可以XD 手機排版傷眼見諒6
Re: [問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌去健身房的目的 是為了學會如何正確使用肌肉發力 不同部位的肌肉 收縮伸長的方向就不一樣 你的手指可以向前彎曲，或完全打直4
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[問題] 最近腳踝酸酸的但不到痛的狀況各位好 慢跑到現在也大概一 二個月了 我一般晨跑前會做腳踝 正逆時針旋轉的動作 但我右邊的腳踝最近做起來就有點不順 就有種酸酸的感覺
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