Re: [問題] 膝蓋受傷後可從事的下半身訓練
原文43
想借串問，小弟是因為車禍的關係膝蓋碎掉兼大腿骨折，現在經過了兩個多月想開始把萎縮的大腿肌肉練回來，但是會做的動作都對膝蓋負擔滿大的。
想問問大家有沒有什麼動作是對膝蓋負擔小同時又能練大腿的？復健動作也可以XD
手機排版傷眼見諒
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.23.176 (臺灣)
※ PTT 網址
推
醫院應該會安排你復健，問復健老師比較好！
推
保重一輩子很難在兩隻腿一樣了， 如果你受傷的是右腳
→
的話就更不可能
推
黃阿文之前也斷過腳 他好像是用單邊史密斯練的
→
但你這情況問問專業的物理治療跟醫生吧?
感謝以上回覆，我會徵詢專業的物理治療師的！只是想說有沒有什麼初階對動作我可以 先做的，避免以後復健太痛苦XD
※ 編輯: gn00167236 (220.135.23.176 臺灣), 06/29/2020 03:07:14→
游泳
推
真的要問醫生或物治，教練只能確保你訓練上的動作品
→
質，如同飲食也是，要聽營養師，教練不能給飲食菜單。
推
加壓訓練法 練抬膝
→
膝蓋受傷就乖乖休息吧..
→
女上位
推
從失能到普通還是交給醫師跟物治
推
不痛再練 器材可以 在慢慢進階
→
先確定能運動吧 不要急...之前打籃球腳受傷沒完全好
→
急著又去打籃球 又受傷 整整休養一個月
→
急著又去打籃球 又受傷 整整休養一年 很慘
推
這時聽醫生的話就對了，每人狀況不一樣，大家推的也許
→
你不能做
感謝大家回覆，謝謝
推
我朋友腳受傷 本來是籃球明星 後來硬是跑去練習結果傷
→
變得更嚴重 結果隊友後來取代他一氣之下就跑去當不良
→
少年了
→
結果變成不良少年之後因為本來的體力很好就迅速在黑幫
→
中嶄露頭角受到重用，後來很慶幸沒有繼續當籃球明星
他是不是金髮頭上三個圈
噓
不應該在這裡問
那裡問會適合點？
※ 編輯: gn00167236 (122.116.185.95 臺灣), 06/29/2020 18:41:51推
一開始先去游泳池訓練對膝蓋負擔比較小
好主意，感恩～～
推
“好痛痛”
不懂
※ 編輯: gn00167236 (49.216.102.94 臺灣), 06/30/2020 23:40:5827
[問題] 請問無負重練腿的動作有推薦哪些呢？因為小弟自己有膝軟骨耗損嚴重的問題 醫生囑咐我不能負重訓練 另外也叮嚀最好要無負重把大腿練強壯 用大腿去保護膝蓋 說一句自己找物理治療師，講完就跑了orz![[問題] 請問無負重練腿的動作有推薦哪些呢？](https://i.imgur.com/7Zp8VGMb.jpg "[問題] 請問無負重練腿的動作有推薦哪些呢？")
15
[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練不知道這邊有爬山愛好者嗎～～ 想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】![[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練](https://i.imgur.com/DO1113ab.jpg "[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練")
6
Re: [問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌去健身房的目的 是為了學會如何正確使用肌肉發力 不同部位的肌肉 收縮伸長的方向就不一樣 你的手指可以向前彎曲，或完全打直4
[問題] 膝痛求推薦彰化復健科是這樣的，小弟以前很喜歡慢跑爬山 之類的運動，偶爾會出去路跑個10K 或爬個小百岳，但是自從當兵後 某一次運動時間繞營跑時，那個上下 坡跑的姿勢不對，可能去傷到左膝4
[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩不知道各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗？ 這裏有幾招簡單的山下訓練動作，分享給大家，希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛？】 爬山（上升階段） 會用到大腿與屁股的肌群，背部肌群可以穩定腰椎與骨盆，也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係，導致髖關節受限，最後造成臀肌無力（失能）；爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。3
[情報] 步態（簡單版）打給賀 我是歐告教練 今天要來講步態（簡單版） 上禮拜有發一篇步態的文章，有些網友有私訊問我，可能是我寫的太複雜了，所以另外發 一篇簡單版的![[情報] 步態（簡單版）](https://i.imgur.com/Y8Bsy4Db.jpg "[情報] 步態（簡單版）")
2
[情報] 步態（簡單版）打給賀 我是歐告教練 今天要來講步態（簡單版） 上禮拜有發一篇步態的文章，有些網友有私訊問我，可能是我寫的太複雜了，所以另外發 一篇簡單版的2
Re: [問卦] 正咩在健身房最愛練習哪種姿勢？女生只要是下半身 會練到臀部的訓練都超愛吧 反倒是臥推 二頭三頭就比較少 深蹲 硬舉 臀推 腿推 大腿內收 大腿外展 連爬樓梯機都要往後踢一下 這些動作的特點就是都會練到髖關節 臀部肌肉會感受很明顯的張力 但是如果是純的股四頭訓練 也是下半身坐著 膝蓋打直那一台 倒是很少女生練 所以總結起來 女生喜歡訓練下半身的後側肌群 尤其是臀部
[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?上次莫名被站方刪文 徵求板主同意後重po~~ 大腿前側的肌群跟功用是什麼? 大腿前側主要是股四頭肌，而股四頭肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成，可以 支撐身體、穩定膝蓋，幫助我們做出最基本的走路、跑步、跳躍等動作。![[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?](https://i.imgur.com/rYT2sBsb.png "[知識] 筋膜放鬆教室─如何放鬆大腿前側?")
![[問題] 健身教練的過往經歷會影響教練費用嗎？](https://scontent-tpe1-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/430195904_1089936558722970_9182519366840097312_n.jpg?stp=cmp1_dst-jpg_s640x640&_nc_cat=106&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=Ly4Nso1Z1e0Q7kNvgFtlHxC&_nc_ht=scontent-tpe1-1.cdninstagram.com&oh=00_AYD6E1WCKAQpWEr0gIAJ0FAngsLhyjUL9hgMgYKHV0qeSw&oe=66634EAD "[問題] 健身教練的過往經歷會影響教練費用嗎？")