[問題] 膝蓋受傷後可從事的下半身訓練
如題 打球膝蓋爆掉QQ 現在的狀況大概是屈伸/下樓梯都會有不適感 但上樓梯及走路目前還好 想問下半身還可以進行哪些訓練 現在有想到幾種 ：
1.臀推 膝蓋的角度不那麼大 似乎可以試試
2.繩索後踢 沒試過 不過看起來膝蓋角度應該也不會太大？
3.啞鈴負重行走 上了拉力帶應該是個取代方式
當然 小弟了解完全休息才是正解 但還是想找些活動來試試 感謝各位
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建議休息到復元為止
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打工存錢買輪椅
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截
推
短
推
老
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二
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現在不休以後休更久~自行選擇
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急性期的話就休息
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感謝各位 看來是要認份休息了QQ
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最好照個MRI 不要像我過兩年才知道韌帶斷掉
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誠心建議休息，我之前也是忍不住到現在一年還沒好還引
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起其他地方不舒服，一起休息吧
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這問了等於沒問 膝蓋爆掉？所以是受什麼傷？
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休息 硬練只會增加需要休息的時間
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如果膝蓋角度不變就不會不舒服，可以試試單腳RDL
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膝蓋有問題可能性很多種，建議去找物理治療
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我也是打籃球後來症狀跟你一樣,物理治療教幾個動作復健
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後來復健效果不錯，我下樓梯已經幾乎不會有任何不適了
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兩年才知道韌帶斷掉...你是神人吧
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真的啊 只有些微不適 不影響生活 籃球也照打==
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就算醫好了也是有後遺症
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[問題] 做重訓做到髕骨外翻，如何拯救QQ大家好， 從去年開始下定決心所以開始上健身房上教練課。因為自己身體的問題， 所以不太適合做上半身健身。 而且當時因為教練說要減脂要練下半身， 所以我每次幾乎上課都是練下半身，21
Re: [問題] 登山訓練的方向Hi 我是歐告教練 我剛好前陣子被朋友推坑，也開始爬山 接觸的人多了，就會聽到很多奇怪的觀念 比較常見的： 膝蓋痛代表股四頭沒力，要多練![Re: [問題] 登山訓練的方向](https://i.imgur.com/ELu8O9ib.jpg?fb "Re: [問題] 登山訓練的方向")
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[問題] 增加籃球運動表現課表大家好 小弟身材185體重100，六日有比賽要打，而平日只有兩天各一小時能夠去健身房， 目前是按照這樣的課表去練，目的是提升最大肌力為主，不知道版上有沒有籃球同好能糾正 或有改善的地方，謝謝。 禮拜一 農夫走路來回總共30公尺*3![[問題] 增加籃球運動表現課表](https://i.imgur.com/dZCgMPjb.jpg "[問題] 增加籃球運動表現課表")
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Re: [建議] 紙片人想變man你跟我身高體重一模一樣，而我也是 食慾很差的人，我推薦你以全身發展 為主，辜狗推、拉、腿分三天練，穿插小肌群 暫時把有氧運動控制到一個禮拜少於兩天甚至不有氧 (取決於體重增加速度，一個月大於兩公斤就會增加有氧，本人目前體重卡關所以直接刪![Re: [建議] 紙片人想變man](https://i.imgur.com/GYwTzsgb.jpg "Re: [建議] 紙片人想變man")
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[問題] 膝蓋舊傷治療打葡萄糖或PRP？學生時期參加跳高比賽，左邊膝蓋有受傷 當時看醫生說裡面有積水，印象中就是吃吃藥而已 後續時好時壞，發作的時候會有痠軟的感覺且蹲下會輕微疼痛 但沒事的時候追趕跑跳碰都不成問題 前陣子開始健身，發現深蹲時左膝會發出「喀喀」的異音7
Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave髖內收肌群在三個動作面上都會參與，主要決定在股骨對於骨盆的相對位置。 尤其在髖屈到達特定角度時內收會有髖伸的能力。 大重量下（1-3RM甚至力竭時）內收一定會出更多力，肌肉走向就會導致瞬間的膝外翻。 文中提到的內外側失衡對於有在訓練的人會發生機率不會太高，若有通常會伴隨膝蓋疼痛 。![Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave](https://i.imgur.com/JBudONTb.jpg "Re: [問題] 肌肉失衡導致深蹲硬舉會knee cave")
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[問題] 深蹲膝蓋問題小弟健身斷斷續續已經一年了，最近開始認真訓練了，只是有時候深蹲暖身的時候，膝蓋 外側會有痛的感覺，但是重量做上去60以上，痛的感覺又消失了，昨天心血來潮跑了11k 的馬拉松，過程中左腳膝蓋又開始不舒服，到今天下樓梯都會有明顯的感覺，走路倒是沒 有什麼感覺，請問這樣算是膝蓋受傷了嗎？如果看醫生是找骨科就好嗎？ --6
Re: [問題] 買沙袋綁腿練股四頭肌去健身房的目的 是為了學會如何正確使用肌肉發力 不同部位的肌肉 收縮伸長的方向就不一樣 你的手指可以向前彎曲，或完全打直2
Re: [問卦] 正咩在健身房最愛練習哪種姿勢？女生只要是下半身 會練到臀部的訓練都超愛吧 反倒是臥推 二頭三頭就比較少 深蹲 硬舉 臀推 腿推 大腿內收 大腿外展 連爬樓梯機都要往後踢一下 這些動作的特點就是都會練到髖關節 臀部肌肉會感受很明顯的張力 但是如果是純的股四頭訓練 也是下半身坐著 膝蓋打直那一台 倒是很少女生練 所以總結起來 女生喜歡訓練下半身的後側肌群 尤其是臀部
![[問題] 健身教練的過往經歷會影響教練費用嗎？](https://scontent-tpe1-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/430195904_1089936558722970_9182519366840097312_n.jpg?stp=cmp1_dst-jpg_s640x640&_nc_cat=106&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=Ly4Nso1Z1e0Q7kNvgFtlHxC&_nc_ht=scontent-tpe1-1.cdninstagram.com&oh=00_AYD6E1WCKAQpWEr0gIAJ0FAngsLhyjUL9hgMgYKHV0qeSw&oe=66634EAD "[問題] 健身教練的過往經歷會影響教練費用嗎？")