[建議] 訓練部位組合
小弟健身小白
上班訓練時間有限因素目前用胸肩，背腿下去分兩組
然後發現問題來了
胸跟肩蠻多用到的肌群相同
排在一起後面的項目蠻容易就力量不足
分開練剛操過的肌群隔天再操是否會影響肌肥大效率？
不知道怎樣效率會比較好
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※ PTT 留言評論
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※ PTT 網址
推
兩天都腿+一個上半身
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把胸/肩放在週末然後排一天二練，胸/肩隔六小時。這
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樣練肩就不會無力，而且正常人做3個動作9組肩，30分
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鐘足以。
推
健身新米，目前兩天循環，腿/二頭/三頭與胸/肩/背
推
主胸+副背／主腿+副肩，下次循環就主副項交換
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一次先胸後肩，下次先肩後胸
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卓叔最新一集yt直接給懶人模組了
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我是一週六練： 胸、背、肩、胸、背、肩 ； 再把腿、
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二頭三頭分別插進胸和練肩日。 這樣子每週訓練總量夠
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又能拉高訓練頻率，同一天練上身和腿也比一整天只練上身
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不易疲勞。
推
Chest+tri/back+bi/肩膀+手/腿日
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jeff有推/拉/腿的練法 參考看看？
推
我自己是分三組 胸跟二頭 背跟三頭 肩跟腿
推
9樓你這樣訓練量不會太大嗎？
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能一週六練能且所有肌群都練二次的，我一律給respec
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t！
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會自己抓感覺，每個部位控制在 12-20組的總量，如果力量
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不進反退就會把訓練量降一些。 這樣是抓肌肉48小時的恢
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復，目前練起來沒什麼問題。
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有空就一天兩練 胸背 再 腿肩 一週三次循環
推
肩腿、胸背、或者像Kobe大一樣的三組
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1.腿+三頭：深蹲/硬舉擇一大重量開頭，配股四頭，全
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部抓6-8組，搭配三頭6-8組,有時間再機械夾胸；2.背+
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二頭，有時間再肩飛鳥
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[討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？各位巨巨好 前兩天滑yt看到一個影片 Time code 8分鐘左右 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數![[討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？](https://img.youtube.com/vi/qr39se5eQyg/mqdefault.jpg "[討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？")
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[問題] 新手一週三練請教各位巨巨前輩好， 小弟最近開始加入健身房開始訓練，以機械式器材為主， 目前因為時間因素只有二、四、六有時間練。 看著機器上的提示每組8～12下為佳， 所以鎖定以12下接近力竭扣一個重量為訓練重量，![[問題] 新手一週三練請教](https://img.youtube.com/vi/pyc5P3iFcoc/mqdefault.jpg "[問題] 新手一週三練請教")
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Re: [討論] 一個部位一次訓練6-9組就好？超核心頻道和文獻魔jeff頻道都有提到過 把訓練單次組數降低、頻率增加，效果更好。 以前就看過這個理論，但陰錯陽差下，個人實測真的有用。 小弟算小健身入魔者，兩三年來大概都是一週七練...... 胸背肩腿手一直輪，一個部位25組，甚至30組以上。17
[問題] 新手健身快40歲的新手，目標是練健康 目前一周一練，1次2~3組，練幾個月 引體向上35KG*7 拉背肌40KG*7 深蹲40KG*714
[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?小弟不才 想請教各位巨巨一些問題 自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主) 一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度 訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主 希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感9
[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎8
Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?這是一個有趣的議題. (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) 因此.訓練量到底是怎樣?? 到目前還是眾說紛紜.![Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?](https://img.youtube.com/vi/Bl9eepy7ECQ/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?")
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[問題] 一週三練肌肥大菜單請益各位PR600up 及翹臀大家好， 小弟健齡約3年，都是一天練一個部位+一個輔助肌群， 如 胸+三頭/腿+肩/背+二頭 這樣 一直以來都有耳聞要強化肌肥大，最好一個部位一週練兩次，且組數控制在10-12就好， 過多無益![[問題] 一週三練肌肥大菜單請益](https://i.imgur.com/RBBlUeUb.jpg "[問題] 一週三練肌肥大菜單請益")
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[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕這次的內容與訓練課表的安排有關，要決定訓練動作的次數和動作模式，會取決於訓練目 標，如果是要提升肌力，就要著重在動作的效率，並盡可能使用不同的肌群合作完成，如 果是要追求肌肥大的訓練效果，就要增加對肌肉所提供的刺激，然而對肌肥大訓練來說， 提升肌力的訓練也有一定的成效，因為這樣可以加強肌肥大訓練時的訓練總量，要避免的![[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕](https://1.bp.blogspot.com/-9kpTSpDLg9s/Xm-OJvsz6uI/AAAAAAAAGy4/e8Ip9Xn67EI3YQvVpVPu0sQPTjmrGIeMQCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BPerform%2BReps%2Bfor%2BMost%2BMuscle%2BGrowth%2Bdone.mp4_20200316_223140.332.jpg "[閒聊] 讓肌肉生長效果最大化的訓練次數(中文字幕")
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[問題] 菜單請益各位先進好 小弟去年十月加入健身房 訓練目的以肌肥大為主 在這之前有一年半的時間都是在家用啞鈴訓練 (胸 背 肩 手) 五個月下來有兩組菜單循環 目前跑到第二組 訓練頻率不太固定 通常一週約三至五天 若都沒事就會做滿六天後休一天 再接著循環![[問題] 菜單請益](https://img.youtube.com/vi/zIBo0R0o5sA/mqdefault.jpg "[問題] 菜單請益")
![Re: [討論] 超核心出問題了？](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/465727138_557675573532330_7405064811318879808_n.jpg?stp=dst-jpg_e35&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6ImltYWdlX3VybGdlbi44Mjh4MTE1Mi5zZHIuZjI5MzUwLmRlZmF1bHRfaW1hZ2UifQ&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=BSZhvtVfY-cQ7kNvgGPLo4t&_nc_gid=206a62510a4f4b97802b951e2f425e8b&edm=APs17CUBAAAA&ccb=7-5&ig_cache_key=MzQ5NDU4MDc1Nzg5NTcxMjE4Ng%3D%3D.3-ccb7-5&oh=00_AYCx7SrQpCLg3Ii648unNo76S2txz5vNgkDBrFeW8Gyjcg&oe=6732291E&_nc_sid=10d13b "Re: [討論] 超核心出問題了？")