[問題] 練胸 左邊力量掉很快
各位好，想請教一些關於練胸時，左邊力量掉很快的問題。以下是自己平時練胸的菜單：
熱身：
槓鈴臥推12RM*2
正式：
1. 槓鈴臥推 5RM*5
2. 機械式上斜胸推 8RM*5
3. Cable上斜夾胸 10RM*4
4. Cable 下斜夾胸 10RM*4
而最近訓練重量越來越大時，發現每次臥推完要訓練上胸時(第二個動作約第2-3組時)，第一下要發力時，左邊很無力，無法將重量推起，需要代償很多前三角才能啟動，但右邊完全正常發力。從第二個動作開始左邊力量就開始掉很快，從第一組的8RM開始掉到只剩5RM. 而每次做完左邊肩膀和上斜方都有不適感。想請問各位過去有沒有類似的經驗？是有神經被壓迫到還是單純的左邊比較沒力？或是肩夾擠症候群？
再麻煩請教有經驗的前輩
謝謝
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我做蝴蝶夾胸，肩峰會有不適感
史密斯臥推就沒有不適感。
動作時要把發力集中胸部
有意識的肩膀外旋，穩定肩胛股
如果改善姿勢還是會，有空還是去看一下物理治療或復健科
。
這個你要找教練當場看吧
我的狀況是一邊肩胛後收失能 你可以找專業的評估一下
肩胛功能看看
背部菜單貼上來看看
單邊訓練 找教練 喔忘記 這邊的鄉民都不找教練的
我現在都上胸推完再練平胸，隔天上胸酸痛感更強烈，超爽
胸椎活動度、旋轉肌群活化、動作設定&控制…
總結：找教練最快
熱身都直接12RM了啊… 那麼拼？
熱身12RM很拼+1
12RM 直接跳 5 RM 嗎？中間沒有漸進式加重嗎？
如果RM跟熱身是衝突的。12RM完就沒力了已經有疲勞了，那
就不是熱身。如果還沒力竭那就不是RM。
你是不是誤會RM的意思了？
你要不要先google一下12rm是什麼意思
只做12下不代表就是12rm
中風了
你應該用啞鈴
掉很快趕快撿起來，5秒內撿起都不算
原來不是只有我覺得這課表 跳躍幅度很大
非慣用手掉力量很正常 有不適感就有問題 我最近也是
都先練上胸啞鈴 之後才換萵苣一些機械式做平胸 隔天
上胸很有感
找教練 找物理治療 找運動按摩
我到底看了什麼
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[問題] 訓練卡關菜單請益各位巨巨好，小弟目前練了半年多了，一開始都有在進步 半年多前174/68KG 體脂23% (inbody) 目前70KG 體脂 16% 體脂想維持這樣就好了再往下飲食控制好累 但最近引體向上和胸推卡一個月了![[問題] 訓練卡關菜單請益](https://img.youtube.com/vi/To2NIrc9QAM/mqdefault.jpg "[問題] 訓練卡關菜單請益")
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[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
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[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身 以下是我預計的菜單 D19
[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎