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[問題] 減脂期減三公斤但減掉的都是肌肉?

jj840917 發表於 2025/2/3 下午11:41:55
看板MuscleBeach標題[問題] 減脂期減三公斤但減掉的都是肌肉?作者
jj840917
 (布魯豬排Ver2.9)時間推噓12 推:13 噓:1 →:16

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各位好，我於2024年11/23減脂，預計減3公斤，於2/2達標，但減脂前和減脂後測量inbody量出來的數據卻不如預期

身高172

減脂前後inbody 270對比
前 71.4kg 骨骼肌33.6kg 體脂12.5kg(17.6%)
https://i.imgur.com/5LuguSl.jpg
後 68.1kg 骨骼肌31.5kg 體脂12.6kg(18.5%)
https://i.imgur.com/j7NwkNq.jpg

體重減3.3kg 但體脂多0.1kg，骨骼肌掉2.5kg...，一度讓我懷疑是不是機器測量錯誤

後來再找了兩台(另一台inbody270和健工tanita)有過去紀錄的機器測結果，看變化趨勢都跟第一台顯示的結果差不多。其他兩台測出來都是肌肉減掉的重量比脂肪多，體脂都約18%

減脂前後除了體脂外我也有用皮尺量身體尺寸紀錄(單位為吋
前 二頭14 前臂11.6 胸40.5 腰32.6
後 二頭13.2前臂11.2 胸40.1 腰31

雖然各部位都縮水，但腰圍也少了1.6吋。現在68公斤腰圍跟我過去65公斤時的腰圍一樣，當時的體脂約15~16%。而現在68公斤同樣腰圍下體脂量出來卻比較高?!



減脂期比起增肌期訓練的重量和組數還有頻率都有降低但同時有氧訓練量也增加，減脂期力量有下降

增肌期每周重量訓練4~5天
減脂期每周重量訓練3~4天+2~3次有氧，重訓每周至少有一天胸+肩以及一天背+二頭，有氧
訓練只做飛輪和跑步，心率盡力維持zone2，每次有氧約30~60分鍾

飲食在減脂期運動日蛋白質都有吃到體重1.6~2倍公克，沒運動的日子也大概有1~1.6倍
睡眠約6~8小時，但含糖飲料沒戒，每日約攝取1~2杯微糖飲料(我在增肌期就這麼喝了)
每日熱量赤字約300大卡，不曉得這樣的訓練和飲食內容有沒有問題

是否該相信這三台機器測出來的結果;減去的重量都是肌肉，還是看鏡子以及腰圍變化最準
?

因為我覺得就算完全不做重訓只靠飲食減掉3公斤肌肉應該也不至於像機器寫的掉這麼多(?

謝謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.20.125 (臺灣)
※ PTT 網址
推

Xration02/03 23:54這種看看就好 本來就會隨狀況不同有落差 如果沒有有氧，

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Xration02/03 23:54然後有補充充足的蛋白質 就不用擔心這些

會做有氧除了減脂考量外也是因為3月要跑半程馬拉松的關係

※ 編輯: jj840917 (118.171.20.125 臺灣), 02/04/2025 00:09:56
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rick10223302/04 00:22很在意數據要dxa

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rick10223302/04 00:24鏡子裡的體態才是真的 為了健康的話也是看內臟脂肪指

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rick10223302/04 00:24數

推

Radiomir02/04 00:31別想得太複雜, 肌肉=做多重, 跟減重=熱量赤字一樣鐵律.

我有掌握好熱量赤字不減太快，減三公斤的速度也跟預想中的一樣，但沒想到機器測量減 出來的數值減掉的都是肌肉，所以有點訝異

推

Violence556602/04 00:59電阻式 體脂機 看看就好 看鏡子比較準

推

RicFlair02/04 01:02看鏡子

謝謝

※ 編輯: jj840917 (118.171.20.125 臺灣), 02/04/2025 01:38:44
推

TV40022902/04 01:49請問測量的前一天是不是低碳了？

減脂後的測量日前一天有熱量赤字，但有沒有低碳就不記得了 減脂前的測量日確定沒低碳，每天碳水都很充足

※ 編輯: jj840917 (118.171.20.125 臺灣), 02/04/2025 02:21:38
噓

LEDG02/04 05:12看這個沒有意義，照片丟出來就知道

推

AccLaborGo02/04 06:30鏡子，腰圍，體重計，這三個觀測多少就多少，永遠客
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AccLaborGo02/04 06:30觀不會騙你

推

TaiwanNeko02/04 07:47減一公斤，體脂沒降1%就是失敗的減脂了

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TaiwanNeko02/04 07:47更不用說還上升

推

bigheaddon02/04 08:15別被inbody數字影響

推

jaysuzuki02/04 09:36你的觀念很好，減脂的赤字不高也都會吃碳水，機器不準

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jaysuzuki02/04 09:36的機率比較高。

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NICK99202/04 10:08 前臂好細 看樣子力量應該不夠要增重吧

我前臂和小腿都很細，重訓前後前臂變化很小 沒在做訓練前臂專項動作，但握力有59KG 還算夠用

推

patty070202/04 14:30你量測的狀態都是一樣的嗎? 之前在萵苣量的時候教練建

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patty070202/04 14:30議每次都是同樣狀態 例如固定早上空腹量 減少變因數據

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patty070202/04 14:31會更有參考價值

基本上都是固定是起床前空腹量

推

heavenbeyond02/04 15:03國昌說他這二個月減了8公斤脂肪，完全沒掉肌肉！

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gigi03050702/04 15:04國昌說他制定的法律沒有違憲 還是康乃爾法學博士呢。

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MK4702/04 17:38INBODY很不準 如果你看鏡子有變瘦 那就是真的有變好

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MK4702/04 17:39光前一天喝很多水就有差距了

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gigi03050702/04 17:47腰圍有變小 其他數字沒明顯變小代表減脂是成功的。

二頭算是有明顯縮水，其他部份還好@@

※ 編輯: jj840917 (118.171.20.125 臺灣), 02/05/2025 00:54:41
推

charly402/05 17:16努力多吃蛋白質吧 之前也有類似狀況

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charly402/05 17:16聽朋友建議上wg教練課 幫我調整訓練菜單和飲食後肌肉量就

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charly402/05 17:16慢慢上升了

推

iamoldtwo02/05 19:40量腰
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