[問題] 一天應該要吃多少熱量
請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話
35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天
TDEE算出來是
2616.4 （運動3-5天） ～ 2903.46（運動6-7天）
請問這樣一天應該吃多少熱量
有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300
來回就差了600 有點不知道要吃到多少
想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠
還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ？
--
先吃個一週，再多退少補不就好了？
先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略
體重變化 好像看不出來是吃太多還是吃太少 不知道變重的是因為多了肌肉還是脂肪.. 若變輕少的應該是脂肪
增肌減脂XD 先好好學會磅秤再說 不然你外食估的熱量
幾乎都會是錯的 法律規定營養標示可以有20%的誤差
營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一
碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD
增肌要多 減脂要少
人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整
我覺得你高估了
半萬卡肛好
先吃2700看看 再看體重變化去增減
可以多買那種可以追蹤身體數據的穿戴裝置
我覺得你高估太多，我身高178體重80，減脂我才吃1800-2
000而已，目前三週體重到75-76左右
我有一天只吃 2000 好像有點餓 ..
同時增肌又減脂？？？？
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/07/2024 01:37:21
同時增肌又減脂有可能啊
同時增肌減脂可以啊，效率很差罷了
新手期亂練少吃都能增肌減脂阿
有點不知道怎麼練效率才會高 目前是先重訓 + 20~30 分有氧 還是應該要拆開增肌期只做重訓 減脂期只做有氧 @@
吃3000試試看，至少我是吃2600-3000體重平衡，我也是75
公斤，平均一周150-200min中高強度有氧，你可以吃個一
週觀察體重趨勢再修正
吃 3000 好像太多了 怕變成脂肪..QQ
我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供參考
老哥你也要記得量體重
看你現在多胖啊？體脂多少？骨骼肌多少？inbody分數多少
？18歲時的身高體重是多少？假設純新手inbody分數65左右
要同時增肌減脂不難，分數80以上就很難了。假設現在是體
脂25骨骼肌30體重75，要變成體脂17骨骼肌33體重72，認真
inbody 數據是 體重74.2 kg 骨骼肌重 33.1 kg 體脂肪重 15.6 kg 體脂 21% 基礎代謝 1637卡 建議每日攝取量 2100卡 目前平均都吃到2600-2790 卡 好像高出建議攝取量太高 希望可以把體脂肪降到20以下… 應該要吃多少？！
一點大概半年。那每天攝取2200大卡蛋白質120克以上，一周
五練，每次90分鐘就差不多了。如果要維持體重不變的增肌
減脂，那每日攝取2400大卡左右
減脂增肌分開比較好 我自己減脂wg教練都是建議抓TDEE
-300 搭配重訓然後蛋白質要吃1.5倍體重 基本肌肉不會
掉太快又可以減到脂
看人 已經吃三千 體脂還是增加不了
你沒有比賽不用算那麼準（學某些低能的邏輯）
我有看其他文章說，除非你是要參賽，不然減脂增肌根本
不用分開
https://imgur.com/ylI6sel.jpg 我只是轉貼，別噴我XD
文章結論是寫說只有參賽選手需要熱量盈餘，一般的健身
愛好者吃夠蛋白質、訓練量有到就可以了
補充一下不是我故意文章貼一半，是之前看到這篇太好奇
想看內容，跑去訂閱才看到全文，現在又看不到了==
※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/09/2024 00:52:48
增肌不是一定要熱量盈餘沒錯
![Re: [問題] 一天應該要吃多少熱量](https://img.youtube.com/vi/WsR-aW5cPq0/mqdefault.jpg "Re: [問題] 一天應該要吃多少熱量")
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