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[問題] 一天應該要吃多少熱量

看板MuscleBeach標題[問題] 一天應該要吃多少熱量作者
rounivin
(單單)
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請問大家都吃到多少的熱量 想要增肌減脂的話
35歲 75公斤 177公分 每天運動90分鐘或是休一天
TDEE算出來是
2616.4 (運動3-5天) ~ 2903.46(運動6-7天)

請問這樣一天應該吃多少熱量
有一說法是 TDEE 減 300 另一說法是 加300
來回就差了600 有點不知道要吃到多少
想要增肌減脂 要怎麼知道吃的夠不夠
還是吃到 2616.4 + 2909.46 / 2 = 2762.93 ?

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.39.34 (臺灣)
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pccudog07/06 22:05先吃個一週,再多退少補不就好了?

Radiomir07/06 22:27先吃 75 *30 = 2250 看體重變化, 找出目前TDEE再擬策略

體重變化 好像看不出來是吃太多還是吃太少 不知道變重的是因為多了肌肉還是脂肪.. 若變輕少的應該是脂肪

drinkmywater07/06 22:59增肌減脂XD 先好好學會磅秤再說 不然你外食估的熱量

drinkmywater07/06 22:59幾乎都會是錯的 法律規定營養標示可以有20%的誤差

Radiomir07/06 23:10營養標示20%的誤差比起目測算少了, 如果有一鍋飯, 盛一

Radiomir07/06 23:10碗公讓你目測熱量, 你有把握誤差在30%(優待)以內嗎? XD

a112121007/06 23:37增肌要多 減脂要少

a112121007/06 23:37人體實驗吧 吃一陣子看看身體組成再調整

kobe3041807/06 23:39我覺得你高估了

rsreason07/07 00:48半萬卡肛好

ro123eo07/07 00:50先吃2700看看 再看體重變化去增減

toro07707/07 01:06可以多買那種可以追蹤身體數據的穿戴裝置

qr556617907/07 01:10我覺得你高估太多,我身高178體重80,減脂我才吃1800-2

qr556617907/07 01:10000而已,目前三週體重到75-76左右

我有一天只吃 2000 好像有點餓 ..

LEDG07/07 01:18同時增肌又減脂????

※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/07/2024 01:37:21

f902200707/07 01:54同時增肌又減脂有可能啊

xkj2235507/07 03:15同時增肌減脂可以啊,效率很差罷了

GTOyoko556607/07 12:50新手期亂練少吃都能增肌減脂阿

有點不知道怎麼練效率才會高 目前是先重訓 + 20~30 分有氧 還是應該要拆開增肌期只做重訓 減脂期只做有氧 @@

archangel07/07 15:25吃3000試試看,至少我是吃2600-3000體重平衡,我也是75

archangel07/07 15:25公斤,平均一周150-200min中高強度有氧,你可以吃個一

archangel07/07 15:25週觀察體重趨勢再修正

吃 3000 好像太多了 怕變成脂肪..QQ

kid199907/07 15:48我61kg/162cm左右 一天4000-5000增肌期供參考

※ 編輯: rounivin (220.142.154.236 臺灣), 07/08/2024 00:50:37

scholaray07/08 03:51老哥你也要記得量體重

boy103107/08 05:59看你現在多胖啊?體脂多少?骨骼肌多少?inbody分數多少

boy103107/08 05:59?18歲時的身高體重是多少?假設純新手inbody分數65左右

boy103107/08 05:59要同時增肌減脂不難,分數80以上就很難了。假設現在是體

boy103107/08 05:59脂25骨骼肌30體重75,要變成體脂17骨骼肌33體重72,認真

inbody 數據是 體重74.2 kg 骨骼肌重 33.1 kg 體脂肪重 15.6 kg 體脂 21% 基礎代謝 1637卡 建議每日攝取量 2100卡 目前平均都吃到2600-2790 卡 好像高出建議攝取量太高 希望可以把體脂肪降到20以下… 應該要吃多少?!

boy103107/08 05:59一點大概半年。那每天攝取2200大卡蛋白質120克以上,一周

boy103107/08 05:59五練,每次90分鐘就差不多了。如果要維持體重不變的增肌

boy103107/08 05:59減脂,那每日攝取2400大卡左右

faechai556607/08 07:17減脂增肌分開比較好 我自己減脂wg教練都是建議抓TDEE

faechai556607/08 07:17-300 搭配重訓然後蛋白質要吃1.5倍體重 基本肌肉不會

faechai556607/08 07:17掉太快又可以減到脂

rsreason07/08 12:38看人 已經吃三千 體脂還是增加不了

somebodyyy07/08 18:55你沒有比賽不用算那麼準(學某些低能的邏輯)

geminitea07/08 22:48我有看其他文章說,除非你是要參賽,不然減脂增肌根本

geminitea07/08 22:48不用分開

geminitea07/08 22:50https://imgur.com/ylI6sel.jpg 我只是轉貼,別噴我XD

圖 一天應該要吃多少熱量

geminitea07/08 22:50文章結論是寫說只有參賽選手需要熱量盈餘,一般的健身

geminitea07/08 22:51愛好者吃夠蛋白質、訓練量有到就可以了

geminitea07/08 22:55補充一下不是我故意文章貼一半,是之前看到這篇太好奇

geminitea07/08 22:55想看內容,跑去訂閱才看到全文,現在又看不到了==

※ 編輯: rounivin (223.138.39.34 臺灣), 07/09/2024 00:52:48

ikaros051107/09 19:17增肌不是一定要熱量盈餘沒錯