[討論] 增肌期每天熱量都要達標嗎

secretfly02/27 20:43藉口跟理由那麼多 啊是不是還在媽媽10塊

kidd08502/27 20:43其餘四天就基代阿

wupeter0902/27 21:05回家躺在床上追劇蠻輕鬆的 給你參考

wupeter0902/27 21:11要做就認真做 三天打漁兩天曬網三個月後放棄 何必呢 沒

wupeter0902/27 21:11有動力就先找出動力再來練

timmyen02/27 21:14原po又不是沒動力練 在說什麼...

Radiomir02/27 21:27喝橄欖油或吃堅果, 我每天400~500大卡就是這樣湊的...

Radiomir02/27 21:30熱量不足, 身體會啟動節能模式(關閉功能), 所以要吃夠

bustinjieber02/27 22:49效率問題，長期熱量盈餘就可以增

bustinjieber02/27 22:50如果有菜單跟計畫就盡量完成，不然排菜單幹嘛

FarkU02/28 01:01建議多吃啦，也吃超過基代，增肌期只怕熱量不夠，而且人體

FarkU02/28 01:01每天的實際消耗也是浮動，不要一增一減剛好打平。

Limitskyz02/28 03:01你困惑這些還不如就直接吃 吃的多真的有效多

Taiwannapa102/28 03:05覺得很累可以每天吃麥當勞

AHEAD09902/28 05:30你可以實際執行試試看啊 如果能持續進步想怎麼安排都行

rick10223302/28 07:02無法每天長期穩定執行的方式 不如別做

rick10223302/28 07:03什麼斷食 生酮 短期有感 長期反彈 失落感更大

zzzzzjosh02/28 08:22吃東西明明就很爽 到底在累什麼？

Justapig02/28 09:51我都覺得可以欸但是就增比較慢而已，你可以一個禮拜有幾

Justapig02/28 09:51天吃TDEE就好，會瘦的人很多就是一開始胃口不大，每天都

Justapig02/28 09:51高碳塞爆真的很難受

Justapig02/28 09:52可能一週5天吃TDEE+400兩天TDEE之類的

rsreason02/28 10:36以前看太多斷食影片 重訓還頻繁斷食 長肌肉進度超慢

rsreason02/28 10:37如果重來 我要爆吃

choubinshou02/28 11:19同感 越吃越乾淨之後真的就很煩...吃完一餐之後

choubinshou02/28 11:19沒幾個小時候要開始煩惱要吃什麼了

rsreason02/28 12:18現在習慣蝦仁→鯛魚→雞胸 穿插乳清 無限loop

currygaygay02/28 14:10大哥，你想想你都努力在那邊推拉舉鐵了，為什麼要讓

currygaygay02/28 14:10努力白費在沒有好好吃上面...

rax001020502/28 16:30想太多了，一般人不會巨到乾到讓自己無法增肌減脂，蛋

rax001020502/28 16:30白質夠就好

dakkk02/28 18:55最簡單的方法就是三餐正常吃 例如一般便當 早晚加喝一包乳

dakkk02/28 18:55清

dakkk02/28 18:56絕對不麻煩

AWSMD02/28 19:03增肌期 蛋白質有吃夠 就算沒有那麼乾淨也沒關係

AWSMD02/28 19:03如果你是備餐太累 試試看一兩餐外食取代看看

choubinshou02/28 20:38其實也不是硬要吃乾淨，是現在吃太油膩的東西反而

choubinshou02/28 20:38身體會受不了，吃炸的也感受不到什麼快感了其實

choubinshou02/28 20:41少油去醬低碳不調味的東西熱量其實都不多

choubinshou02/28 20:41所以現在真的是一天三、四杯乳清在撐

rick630402/28 21:25乳清熱量很低阿 喝三杯不如吃一包蝦味先

CCH202202/28 22:08通常我會趁早餐或中餐多吃一點

CCH202202/28 22:08其實地瓜、馬鈴薯、飯、雜糧麵包

CCH202202/28 22:08再穿插土司、義大利麵都還行。

Justapig02/28 22:42是說分享一下，我會在兩份乳清裡面泡150克燕麥這樣大概7

Justapig02/28 22:4200卡，50蛋白質 100碳水很好塞熱量，或是你也可以買米糊

Justapig02/28 22:42來吃就不會像白飯吃一堆東西的感覺

boy103103/01 07:01其實也要看你原本成年時的體態啦，18歲的時候20歲的時候2

boy103103/01 07:025歲的時候，跟現在的體態，像我18歲就176公分53公斤15%

boy103103/01 07:02體脂開始的，哪怕現在29歲有點肥肥76公斤18%，練一年大

boy103103/01 07:02約一週五練之後也是體脂腰圍很容易減少，體重跟肌肉很難

boy103103/01 07:02維持的，所以我都還在三餐外，額外吃一包花生或堅果35公

boy103103/01 07:02克再額外喝2杯全脂牛奶加乳清，不然維持不了體重會快速下

boy103103/01 07:02滑。成年時瘦就要額外多吃，成年時胖就要額外少吃，我一

boy103103/01 07:02個朋友感覺吃的跟我差不多，身高差不多，但他就是90公斤

boy103103/01 07:02腰圍大肌肉量大的那種，他成年時就80公斤了

boy103103/01 07:0353公斤的時候一天食量頂多1.5個便當，現在如果吃到飽應

boy103103/01 07:03該能4.5個便當，食量也可以訓練啦