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Re: [問題] 求推薦奶味比較不重的乳清

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 求推薦奶味比較不重的乳清作者
truthPP
(就是真理)
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其實如果很怕奶味的話
我覺得給長輩補充蛋白質
不是非乳清不可
即便是增肌 也不是乳清至上
再說 如果你買了 味道他不愛
他無法長久食用 這也沒什麼用

實際上 健康長輩要補充蛋白質
把富含蛋白質的食物
蛋 豆 魚 肉類 比例拉上來一點
單日總蛋白質
對應到他們的體重1-1.2倍左右的克數即可
以一個60公斤的長輩來說
那1倍體重真的不難
一天有攝取一份100克的雞胸肉
配上兩顆雞蛋 兩杯豆漿
再配上米飯這些食物內少量的蛋白質
其實就能達標了

如果覺得長輩沒辦法單靠吃的吃到這麼多
必需要補充品的協助的話
在購買前
也先評估一下
長輩的身體狀況是否真的能食用這些東西?
例如:有無乳糖不耐?腎功能有無異常?
因為上述狀況在購買高蛋白補充品
是有一些細節要注意
甚至腎功能不佳是不適合使用高蛋白補充品的

如果上面這些都沒問題的狀況下
長輩有些口味上的偏好的話
比方說 害怕奶味的
其實可以考慮植物性蛋白
有些人有個謬誤是
植物性蛋白質增肌效率不如乳清
這個理論成立嗎?
成立 但是那是建構在食用者本身是素食者
完全接受不到任何動物性蛋白的特定胺基酸
才會有這個問題
否則一般非素食者
其實乳清跟植物性蛋白在協助肌肉的建構上
不會差到這麼多

如果是怕奶味 又想以乳清做補充品的話
可以考慮一些長者比較能接受的口味
如芝麻 花生
如果怕奶味但卻能喝優酪乳 可以考慮乳酸口味
或是可以考慮透明調味乳清系列
多數的透明乳清 奶味比較沒這麼重
但選擇乳清的同時
我的經驗是要注意一下長輩的腸胃狀況
長輩通常腸胃吸收功能比較差
或是有乳糖不耐的問題
因此我會考慮避開濃縮乳清
選購分離乳清避免有消化相關的症狀
降低他們食用的意願

但要讓長輩避免肌少症還有一個關鍵
就是 要嘗試讓他們接受重訓
重量不用重
有適度的刺激效果就很好了
有適度肌肉的刺激下
營養補充的效果才會更有效

以上經驗 提供你參考



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※ 編輯: truthPP (42.72.161.95 臺灣), 05/12/2025 17:53:17

lordray105/12 17:52有沒有注意到前題,他媽媽就是很少在吃肉了,所以才要

lordray105/12 17:52用乳清來補足

truthPP05/12 17:54所以 我才說不只是肉 蛋類 豆類也都是很好的蛋白來源

truthPP05/12 17:55而且 有的時候 不是長輩沒辦法吃肉 是他們有些根深蒂固

truthPP05/12 17:55的觀念可能覺得肉吃太多不好

truthPP05/12 17:56觀念的釐清跟建立 很重要 也是最難的 因為長輩都會有一

truthPP05/12 17:56種 我比你懂的謬誤XD

TPK05/12 18:12推一個

gigi03050705/12 19:19長輩有的謬誤真的很多XDDDD. 資訊都不更新的。

junalu05/12 22:48

kenhiro556605/12 23:05長輩對於重訓真的很抗拒 甚至多吃肉都反感

kawazakiz205/13 07:50不只吃肉,長輩們還會覺得喝乳清會對腎臟造成負擔

kawazakiz205/13 07:51他們的謬誤可多的呢

kawazakiz205/13 07:54所以原PO買的乳清有高機率會被丟在一旁放到過期

halulu05/13 15:05家母一天吃一顆雞蛋 半個手掌大小 厚度0.5公分的肉 有時候

halulu05/13 15:05甚至沒吃肉 就一顆雞蛋 連豆製品也不太吃 然後說他有吃雞

halulu05/13 15:05蛋補充蛋白質了… 他都已經肌少症+骨鬆了 帶去看醫生也沒

halulu05/13 15:05用他不配合呀 醫師開鈣片給他吃他說他不要吃藥… 所以最大

halulu05/13 15:05重點是 老人家願不願意配合…

halulu05/13 15:07我也買過植物性蛋白粉給他補充 一天到晚問我「現在可以喝

halulu05/13 15:07嗎?」 喝了又擔心會腎臟壞掉 嚇得又不敢喝了 然後看健康

halulu05/13 15:07節目講說要補充蛋白質 他就會跑去弄一杯然後又一直問這能

halulu05/13 15:07不能喝 會不會跟什麼藥衝突 會不會傷腎…

ro123eo05/13 15:34看過老人主管覺得只能一天一雞蛋而且不能吃蛋黃

andy5160605/13 20:20跟慢性病長輩講不要吃垃圾食物 多吃原形食物 健康飲食

andy5160605/13 20:20長輩崩潰大喊 你喝乳清欸

andy5160605/13 20:21觀念的東西要嘗試慢慢用他能聽懂的話去達成你的目的

andy5160605/13 20:21直接下處方給他們 多半是得到排斥反應