[討論] 我很瘦，但想要去健身房開始

EggAcme03/14 21:48雞胸肉、乳清是低熱量優質蛋白質，有很好，但沒有還是能

EggAcme03/14 21:48健身，就蛋白質吃夠就好。

dakkk03/14 21:49很瘦就隨便吃 肉吃多一點

e269909603/14 21:53先去把卓叔全部的yt看完有瘦子增重的基本概念

e269909603/14 21:54剛開始有能力找教練當然找

rick10223303/14 21:55170cm 43kg變80kg路過 隨便吃 蛋白質多+1

rick10223303/14 21:55不能長期維持的方式都沒用 健身不是一年兩年的事

highmangogo03/14 22:03你先維持兩個月運動習慣 在來討論接下來的事情 看過

highmangogo03/14 22:03太多三分鐘熱度的 講一堆也沒用

rick10223303/14 22:04同意樓上 尤其瘦子看不到進步挫折感更大

rick10223303/14 22:04我的經驗也是 在健身房一陣子就消失的多數都瘦子

wtsph03/14 22:07胖子在健身房很久都不會消失，身上的脂肪也一樣（嗚....）

a112121003/14 22:36卓叔

taikonkimo03/14 22:39瘦子重訓一定要敢吃 所以不限於雞胸肉 只要不要含糖

taikonkimo03/14 22:39飲料或炸物 好吃的蛋白都可以盡量吃

taikonkimo03/14 22:40不吃沒基本肉量根本很難真的承重 也很難有外觀成效給

taikonkimo03/14 22:40自己鼓舞

hisashi03/14 22:41先堅持去三個月我們再來討論

a112121003/14 22:4510年前開始增重 一年多1公斤 伙食費花很兇 一天除了3餐

a112121003/14 22:45 還要加兩次點心

a112121003/14 22:50吃東西要挑 有些健康的還特別貴 已經吃員工餐廳每個月

a112121003/14 22:50伙食都要破萬 還要加上運動設施的費用

a112121003/14 22:53便當炒麵炒飯 是便宜的熱量來源 油脂很充足 錢花多就會

a112121003/14 22:53變自己備餐 就會廚藝增進

HaLouis03/14 22:56對瘦子來說 熱量要夠 健身餐不是你長期應該吃的 營養素

HaLouis03/14 22:56的比例要蛋白質.碳水多

v226651403/14 23:11首先，先開始做。然後去把卓叔增重頻道看過一遍，你的任

v226651403/14 23:11何問題都有解答。你現在還處於嘴上嚷嚷階段，如果不做，

v226651403/14 23:11就只是三分鐘熱度，如大家身邊都會有一位吃著零食邊喊減

v226651403/14 23:11肥的朋友

choubinshou03/14 23:39基礎代謝算出來 然後找個app記錄你每天吃的東西熱量

choubinshou03/14 23:39抓一下每天吃超過約5-10％的感覺

choubinshou03/14 23:41我自己的話就是每三小時就要吃一餐 一直讓肚子維持

choubinshou03/14 23:41有飽足感的感覺

Wall6203/14 23:41先從培養規律運動習慣開始

qweertyui89103/14 23:46先培養運動習慣開始，新手進度很快的

xiaoyao03/14 23:51先爬文 瘦子增重

ceca03/15 00:19瘦子還吃雞胸幹嘛..XD

ceca03/15 00:21炸雞腿便當,控肉飯,牛排麵,衝下去就對了.

ceca03/15 00:21你又沒要減脂,花大錢吃減脂餐,你是走錯店家門口喔..

lanx10503/15 00:29還是可以吃炸的吧我173/52->65就吃了一堆炸雞排xd

sam61203/15 00:33雞腿便當吃下去就對了

Justapig03/15 00:40瘦的人不用特地吃健身餐，你只要正常吃飯然後想辦法餐跟

Justapig03/15 00:40餐之間吃一些健康的點心，水果 穀物 豆漿 蕃薯 或是直接

Justapig03/15 00:40多吃一餐宵夜之類的總之不要垃圾食物，先想辦法攝入更多

Justapig03/15 00:40營養搭配運動

rsreason03/15 00:53腸胃吸收這麼爛 吃再多也只長一點點 先買益生菌 消化酵

rsreason03/15 00:53素吃搞好腸胃

v6v6903/15 01:07這個體重感覺從徒手和彈力繩開始養成興趣習慣應該也行?

fasd7203/15 03:09真的太瘦，我175-70都覺的有點瘦了，你是要被風吹走了吧=

fasd7203/15 03:09 =，樓上幾位大大說的沒錯，先養成運動習慣再來說健身的

fasd7203/15 03:09事，最好是有朋友可以陪你一起會比較有動力，一個人很容

fasd7203/15 03:09易懶

jackass952703/15 06:33便當可，炒飯是垃圾

askker03/15 06:49我以前也是吃不胖的，後來發現不是吃太少，而是蛋白質吃

askker03/15 06:49不夠

AWSMD03/15 07:36三餐可以正常吃 計算蛋白質至少吃個1.5倍體重的公克

AWSMD03/15 07:36要增重不用很追求吃的很乾淨 你可能連熱量盈餘都很難吃滿

AWSMD03/15 07:39金錢方面可以的話建議請教練 外面的自由教練優先

AWSMD03/15 07:39萵苣裡面的教練先不要 新手太容易被騙了

luckynight03/15 08:07找個教練帶入門，益生菌蛋白質多一點隨便吃 想辦法餐

luckynight03/15 08:07跟餐之間加點心，上面的都講了。我自己也是瘦子增重

luckynight03/15 08:07目前9個月+4kg多

bustinjieber03/15 08:33經驗談，第一年先隨便吃顧蛋白就好

bustinjieber03/15 08:34沒人帶，教練一定要找

bustinjieber03/15 08:34隨便吃的用意，只是讓你先不要那麼抗拒健身

bustinjieber03/15 08:35如果你有把握自律真的想改變，

bustinjieber03/15 08:35一開始認真飲食當然最好，但大部分的人都做不到

machiusheng03/15 08:45不用急 我年輕時跟你一樣瘦 再過幾年 喝水都會胖 瘦

machiusheng03/15 08:45不了

newdoing03/15 09:09有能力真的找個教練，了解發力跟正確使用姿勢

ianchen122303/15 09:20不用特別吃健身餐 熱量太低

kuff22003/15 09:28加油阿 我原本比你更瘦 180 48 練了一年加十公斤

kuff22003/15 09:29建議多看卓叔增重這個頻道

kuff22003/15 09:30雖然我算弱 但有問題也可以站內我XD

chigo52003/15 09:32瘦子沒必要健身餐啦蛋白質補夠就好了

chigo52003/15 09:33健身餐是給需要蛋白質但要控制熱量的

linneptune03/15 09:59推卓叔

Stevenchow03/15 10:21某方面來說很羨慕瘦子XD

w27123503/15 10:29瘦的三餐不挑+手搖飲也沒差

j024597103/15 10:52你很瘦 可是你很溫柔

ChenDotQ03/15 12:21先能持續練再說，而且要持續到連休息日也想繼續練的習慣

choubinshou03/15 13:46還是建議盡量避免油炸 高鈉 高GI啦...

choubinshou03/15 13:46免得一開始運動量沒上來又拼命吃

choubinshou03/15 13:46肉量出來之前先囤積一堆脂肪或其他你不想看到的紅字

shane2415603/15 15:00先正常吃然後開始去嚕鐵 嚕鐵覺得能成為習慣再去加餐

Zipper03/15 15:27同推卓叔增重，飲食會要調但不是一次調到100分，慢慢改善

Zipper03/15 15:28比較不容易變成開始到放棄，健身器材以我在WG的經驗不會用

Zipper03/15 15:28直接問教練就好，至於要不要找教練如果有人一起練幫看動作

Zipper03/15 15:28是還好，不然我會建議一開始先買幾堂

choubinshou03/15 15:33WG的教練會樂意幫忙講解器材使用方法嗎？

a112121003/15 15:37不同時期改變 運動菜單跟飲食菜單也隨著改變

ChenDotQ03/15 15:40新手的樂趣就是自己摸索呀，找教練沒意思。

johnny9403/15 16:21瘦子路過，唯一建議就是蛋白質要吃夠，然後熱量盡量衝，

johnny9403/15 16:21健身餐未必

maxc5555503/15 16:40主要是敢吃敢塞 以前170/47，胃口小有可能只是多年來

maxc5555503/15 16:40習慣了那個量而已，身體無病可以嘗試培養起來的

lumix03/15 17:36先徒手健身，有一定肌力再考慮健身房吧

honestyer03/15 17:58先去運動吧 不用先想問題 先培養運動的習慣

kuroroTW03/15 18:38先一週能去三次持續兩個月再來思考下一步

tinysun03/15 23:49遇到不喜歡吃太多肉的人怎麼辦呢

tinysun03/15 23:50豆漿是不錯的選擇 碳水多一點對於增重也有幫助吧

wulongde03/16 00:00先爬文吧，這些都是精華區找得到答案的問題

ip1003/16 08:56練後一桶炸雞開心又增重

alice7822603/16 09:45瘦子有兩種，一種是吃多吸收差的，另一種是吃不下的，

alice7822603/16 09:45你要先釐清自己是那種，在健身房有聽到諮詢增重的男生

alice7822603/16 09:45說吃2300吃的很辛苦……他看起來應該有170

rick10223303/16 09:53不存在吸收差這事 這是疾病 有瘦子被醫師認證過嗎

rick10223303/16 09:54一天假設能吸收6000大卡 瘦子吸收差也還有3、4000

rick10223303/16 09:54我以前也覺得自己吃多吸收差 事實上根本就是吃不夠

rick10223303/16 09:56 https://i.imgur.com/Ta7ImFz.jpg

ghfjbh03/16 14:33認真啦 你現在最大的問題就是太輕 不用管吃的多乾淨 先硬

ghfjbh03/16 14:33塞一堆食物就算是速食也沒差再同時穩定訓練 先脫離過瘦階

ghfjbh03/16 14:33段比較好

kennylan03/16 15:10大家人真好，你的體重就先多吃，內容還不用太過擔心

rick10223303/16 16:13確實 連吃都培養不起來也是白練 不如先學吃

chaosly012403/16 18:22經濟許可請直接找教練

shopping080203/17 07:54我177/71都覺得有點單薄了，先練習高碳水高蛋白飲

shopping080203/17 07:54食

kobi091003/17 15:09我50KG練到67、68左右 花了7、8年 從來都不挑吃的