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[問題] 拉完單槓下背痛

看板MuscleBeach標題[問題] 拉完單槓下背痛作者
aza0290
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我新手

這幾天第一次嘗試拉單槓

但是這幾天開始下背痛

不知道是不是核心沒收緊的關係

查了一些資料說拉單槓時要核心收緊

請問核心收緊到底是什麼樣的感覺或動作?

有沒有相關的影片或教學呢?

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.147.93 (臺灣)
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※ 編輯: aza0290 (114.44.147.93 臺灣), 04/14/2023 20:41:09

Stevenchow04/14 20:46有點像是有人槌你肚子,你下意識的反應

※ 編輯: aza0290 (114.44.147.93 臺灣), 04/14/2023 20:47:00

Stevenchow04/14 20:46不是吸氣,是肚子充飽氣的感覺,如果你知道腹式呼吸

Stevenchow04/14 20:46的話,類似那個感覺

Justapig04/14 20:56去練死蟲跟棒式

Standing04/14 21:07拉的時候換個姿勢試試,一般都會腳後勾

Standing04/14 21:07改成,雙腳併攏微微向前抬起的姿勢

e269909604/14 22:17核心沒收 你大概靠腰力拱上去

e269909604/14 22:18健身每件事都要靠長時間的練習 包括控制核心

patty070204/14 23:38腳向前 拉上去的時候肚子也要出力

a112121004/15 13:46下背?

offdensen04/15 18:57下背痛是不是一直甩上去

botnet04/16 11:58核心

shes700195504/16 19:43收緊就像在做仰臥起坐的感覺,你拉單槓除了腹部之外

shes700195504/16 19:43,臀部也要收,還有相關影片去yt找核心訓練其實滿多

shes700195504/16 19:43的,建議可以先從棒式開始練習

shane2415604/17 10:38咳嗽時肚子用力就是核心用力 再進階一點核心用力+腹

shane2415604/17 10:38式呼吸 酸爽

shane2415604/17 10:39在更完整一點 核心用力+腹式呼吸+屁股收緊

shane2415604/17 10:39就是硬舉的出力方式

ChenDotQ04/17 15:25新手幹嘛硬拉單桿,要也是從輔助引體向上開始練。