[問題] 深蹲閃到了…休息就可以了嗎…？

cubegaga07/03 20:04怕受傷就上腰帶阿 核心要加強可以額外訓練

yawenla07/03 20:10明天去看醫生吧 核心不論有沒有腰帶都要加強的

td77071507/03 20:11建議先休息 怕是椎間盤突出

mfcke07/03 20:13這我老問題了 痛到走路都有障礙 就掛急診

mfcke07/03 20:14先照X光確定骨骼沒問題 那就是急性發炎

mfcke07/03 20:14可以打消炎針 不然連走路都有困難

mfcke07/03 20:15消炎藥會開給你 但是這非常傷胃 我吃一周而已

mfcke07/03 20:15胃黏膜花了4個月修復

ceca07/03 20:19用腰帶核心會退化?!!?

ceca07/03 20:19另外你練重訓目的是甚麼?..挑戰無裝深蹲比賽?

kdevil07/03 20:19我上週五也是 休息到今天已經好很多有恢復簡單的 肩膀、

kdevil07/03 20:19手訓練了

ceca07/03 20:19你穿得跟金剛戰神一樣做深蹲,也比沒做的一般人更有訓練效果.

ceca07/03 20:20練健康的,護具幹嘛不穿...?

ceca07/03 20:20奇怪,一些買不起SBD的魯蛇在那邊亂講,不要亂信好嗎..XD

ceca07/03 20:21另外閃到腰,休息一個月吧...不要硬練搞成舊傷.

Radiomir07/03 20:23如果是下背痛, 休息2~3週就會好轉...這期間洗頭變麻煩~

enzo5007/03 20:36感謝大家的建議，看來我需要一條腰帶保護…有年紀傷不起

enzo5007/03 20:36…QQ

gootsai07/03 20:37真的很痛的話快去骨科檢查，前陣子手非常痛，照了X光才發

gootsai07/03 20:37現是撕脫性骨折...

TheoEpstein07/03 20:38看醫生。

jior07/03 20:39你現在倒是可以買個腰帶來戴了，不然可能練起床都很麻煩

TheoEpstein07/03 20:39然後我自己深蹲硬舉一定上腰帶，老了恢復慢傷不起。

TheoEpstein07/03 20:39受傷後的護腰跟訓練腰帶不一樣啦

patty070207/03 20:40直接看醫生 不要拖

marks77707/03 20:47醫院照個X光，看是椎間盤突出或脊椎滑脫，或肌肉拉傷

heavenbeyond07/03 20:49是時候"拒絕練深蹲"了吧！

heavenbeyond07/03 20:54說實在我不懂啊，腿部訓練動作安全又有效的這麼多，

heavenbeyond07/03 20:54一般人沒請教練/捕手全程監看的話，到底為什麼要去

heavenbeyond07/03 20:54練深蹲這種動作？

heavenbeyond07/03 20:54太多地方都可能出錯了，而且當事人在操作時，完全看

heavenbeyond07/03 20:54不到自己最容易出錯的部位！

enzo5007/03 21:00樓上認真？我第一次聽到這種說法

h2704536807/03 21:02三項一堆可以取代的動作 真的沒必要

wayneshih07/03 21:02覺得該去看醫生

enzo5007/03 21:04所以，硬舉也是危險的嗎…？

rick630407/03 21:04深蹲確實不用練

enzo5007/03 21:05我除了硬舉和深蹲，其他都是器材…

enzo5007/03 21:05但腿推和深蹲練的感覺不太一樣

cosy07/03 21:11跟樓上差不多 但我還有肩膀用啞鈴 深蹲已經改換哈克深蹲

cosy07/03 21:13我是不太想練硬舉 因為硬舉是蠻危險的動作 也有替代動作能做

rick630407/03 21:17從結論來看那個就是受傷的感覺

c6050pp07/03 21:44樓上某h開頭的講話聽聽就好ㄏㄏ

hanka2307/03 21:51看醫生 如果只是發炎好好休息一陣子就行了

XZXie07/03 22:09幹嘛逞強 我蹲超過體重就上腰帶惹

iphoneSE207/03 22:17某H說得對啊 深蹲很棒但不代表沒有更安全的替代動作

iphoneSE207/03 22:18如果你是玩健力或想增加運動表現那深蹲硬舉當然CP值高

iphoneSE207/03 22:20如果你是練身體健康或是單純好看，深蹲不是一定要練的

iphoneSE207/03 22:20吧，一個腰受傷，上肢訓練也受影響就算了，生活品質還

iphoneSE207/03 22:20大打折扣，不是本末倒置嗎？

Azimech07/03 22:25四字真言：量力而為。

ceca07/03 22:37彬哥練腿不深蹲嗎...XD

hellomo07/03 22:38我也不會刻意選擇深蹲，很多可以取代也比較安全

shane2415607/03 22:38過體重最好上腰帶

ceca07/03 22:39通常80%就乖乖上腰帶...XD

ceca07/03 22:41深蹲主要是核心穩定很重要.

se242207/03 22:42應該降重檢討動作，護具並非萬能。

ceca07/03 22:42所以深蹲和腿推的感覺不一樣.

ceca07/03 22:42腿推你下背高度以上都可以借座椅.

ceca07/03 22:42所以你只要專注臀腿就好.

ceca07/03 22:43深蹲核心穩定要吃很多外,你背槓也要穩定.

ceca07/03 22:43身體中段上段很多肌群都要等長維持槓鈴.

ceca07/03 22:43那你自然比較無法"專注"在臀腿.

ceca07/03 22:43當然你說深蹲好處,阿她一次帶到這麼龐大的肌群.

ceca07/03 22:44外加是整體協調的動作,那自然他是"另外一種"價值性很高.

ceca07/03 22:44至於不深蹲要練臀腿,除了哈克以外.

ceca07/03 22:45吊掛式深蹲是好東西.

ceca07/03 22:47Belt squat

shane2415607/03 22:48而且我對h的說法真的笑笑 三項是很安全的但就是太安

shane2415607/03 22:48全一堆人盲目上重量 你知道我練半年了 深蹲才從徒手

shane2415607/03 22:48慢慢增到45kg 一堆新手一上來就是40公斤開始蹲 深蹲

shane2415607/03 22:48這種動作就算是徒手也是對下肢很好的訓練 所以動作品

shane2415607/03 22:48質大於數量

ceca07/03 22:48還可以拿來做超負荷訓練,大概深蹲110%PR應該都沒問題.

shane2415607/03 22:49至於追求肌肉 蹲完再做分腿蹲 哈客深蹲 腿推這種的就

shane2415607/03 22:49好了

ceca07/03 22:50https://www.youtube.com/watch?v=yxykWDAGBME

ceca07/03 22:51他除了可以上更大的重量,更低的風險外.

ceca07/03 22:51它會讓你訓練的時候,蹲的平衡和用力模式類似於真的深蹲.

ceca07/03 22:51不像腿推,你做太多,就會自然的去借椅子的支撐力量.

ceca07/03 22:52那你做回深蹲,就會不適應,因為用力模式有一點不太一樣.

ceca07/03 22:52so..這東西是神器來的..尤其他可以做超負荷.

ceca07/03 22:53健力的也很多人拿belt squat來突破力量

TheoEpstein07/03 22:53一開始就40kg是想跟新聞那個一樣嗎.....

ceca07/03 22:55另外可以拿來做肌肥大,可以練到力竭.

ceca07/03 22:56不過他們選手應該更喜歡史密斯深蹲.

ceca07/03 22:56史密斯的妙用在於,可以頸前(前側鍊)可以整個身體往前(後側\)

ceca07/03 22:57透過藉由史密斯來平衡側向力,進而孤立前側和後側.

ceca07/03 22:57而分拆股四頭和股二頭....

ceca07/03 22:58自由槓沒辦法這樣做...並且自由槓通常股四頭吃比較多.

ceca07/03 22:59所以健美的很愛史密斯深蹲.

shane2415607/03 23:06至於樓主的問題我是傾向于熱身不足 一般熱身是10kg 1

shane2415607/03 23:06我0kg慢慢往上加 次數遞減 我是5kg就是了

licklabium07/03 23:18我覺得安全槓深蹲也是很好的選擇

Radiomir07/03 23:30如果只是練健康, 自重單腳蹲就夠了, 最多再負重10~20kg

Radiomir07/03 23:33場地、器材、時間、效能、安全完全碾壓你目前做的深蹲~

w27123507/03 23:36暖身不只有小重量預熱肌肉，前面最好還是先活動關節

notmine07/03 23:57跳廣場舞和搖呼拉圈調養

Anda07/04 00:04消炎藥如果只是Ibuprofen 沒有那麼可怕那麼傷胃啦 就記得飯

Anda07/04 00:04後吃 不要排斥消炎藥

karro8129007/04 00:04不懂訓練項目的細節 就是用器械也會受傷

Anda07/04 00:05但記得這種消炎藥有腎臟病的人不能吃就是了

wj100907/04 00:06先確認健身的目的，有的人就是不停加重量到受傷為之

cubegaga07/04 00:06你可以試看看用安全深蹲槓

Anda07/04 00:08Ibuprofen 有名的牌子就日本Eve美國Advil

Anda07/04 00:09美國人發燒或頭痛 吞顆Ibuprofen是很常見的

xdbx07/04 00:13深蹲要怎麼閃到 我挺好奇的 練快三年沒閃到過

xdbx07/04 00:13但是以前在工廠搬東西閃到過

gs0000107/04 00:34新手一開始深蹲40公斤蠻猛的 不過很快就受傷了。

firemothra07/04 00:53擠壓到神經了。保重

WANGSH07/04 01:30找復健科 然後徒手治療一下

WANGSH07/04 01:35明天有可能痛到無法走路

s862646007/04 03:15先去看個醫生也比較心安,至於休息個幾天是一定要的

s862646007/04 03:17有可能拉傷? 但看醫生比較準確

s862646007/04 03:19你超過自體重的次數也不少,就單純只有深蹲而已? 還是

s862646007/04 03:20後續又有其它練腿項目(如腿推,臀推,RDL,保加利亞分腿蹲)

s862646007/04 03:21?如果不只有深蹲,那要評估是否練習量太多

ritt07/04 03:43腿推跟深蹲感受度差很多

button407/04 07:25治本就是研究結構跟動作 然後加個護具預防

button407/04 07:26至於拒絕深蹲？倒可以思考深蹲的價值

button407/04 07:28運動難免傷痛 身體自己的 保守就是求醫停練

lascivious07/04 07:45太容易受傷，本魯已經放棄深蹲硬舉

wayneshih07/04 08:10今天早上起來還很痛的話就直接去看醫生了

heyyoha07/04 08:11腰帶是護具不是裝備

denlu07/04 08:18健身是一輩子的，會痛或覺得怪怪的就馬上停，真的不差這一

denlu07/04 08:18天的訓練量，隔天去看醫生吧。

shane2415607/04 08:29空槓10下 30kg8下 40kg6下 50kg4下 60kg2下 接下正

shane2415607/04 08:29式組

shane2415607/04 08:33然後做自由槓深蹲前 去做腿屈伸 活絡股四跟膝蓋潤滑

newdoing07/04 08:38H的發言不意外！這麼多年了思維不但沒進步還回頭把基本

newdoing07/04 08:38概念拗彎

shane2415607/04 08:54你的熱身就是重量幅度跳太多 而且蹲太多核心先累了吧

shane2415607/04 08:54 加個腿屈伸當熱身

shane2415607/04 08:55要不然維持原熱身方式 但是要上腰帶

newdoing07/04 08:56但是看了一下樓主深蹲菜單，我覺得是熱身太多正式組前力

newdoing07/04 08:56量到那時候就耗得差不多了，可以都以一組為主，重量到

newdoing07/04 08:56接近訓練目標時次數就降到6-8下就好

drummers07/04 10:1657公斤70做組滿猛地

vi00024607/04 10:46可以試試六角槓 或是用分腿蹲代替 比較不吃核心

sgxm307/04 11:14練健康的真的可以用其他替代方式練，不用執著深蹲。

ogkdm25630007/04 11:31很痛就看醫生吃止痛

KY199807/04 11:51沒影片也不知道你姿勢是否正確

luxylu07/04 11:53深蹲硬舉都傷到腰過 現在都不敢練 做機械式就好

luxylu07/04 11:55只是閃到腰小事 變成椎間盤突出才慘 先休息不要亂動吧

ppc07/04 12:02看醫生

paultina07/04 12:21我的觀念比較不一樣，如果你今天是練”外表”的那的確

paultina07/04 12:21有一大堆動作可以取代自由重，但如果是真練健康那你說你

paultina07/04 12:21不學蹲就像廚師不學煮飯一樣幽默。練健康的人不就是要

paultina07/04 12:21學各種自由動作去強化日常和減緩退化嗎，連刻意蹲都做

paultina07/04 12:21不好我不相信你日常蹲下會多舒服，當然健康人重量不用多

paultina07/04 12:21重但連0.5倍體重都會出事想必

paultina07/04 12:24但如果你們所謂練健康是沒事進健身房做做機械打卡當作

paultina07/04 12:24自己有運動，那想必所有自由重量都不用學，不然等等受

paultina07/04 12:24傷就不能出去玩了您說是吧

TheoEpstein07/04 12:28同意大包哥。

drummers07/04 12:28我深蹲用自由，但是硬舉就用史密斯，以前腰椎被搞爆過

drummers07/04 12:28，會怕

drummers07/04 12:31三個男人一起拿一百出頭重的東西，一個人忽然脫力，一

drummers07/04 12:31個反應好馬上跟著脫手，那個還在持續出力的我…

levs07/04 12:54測試日常蹲下能力可以去上蹲式廁所看看

levs07/04 12:54最近看的書寫的，說上蹲式廁所也是一種深蹲

levs07/04 12:55原PO如果你只是練健康為何要負重？你日常有要搬重物蹲下嗎？

levs07/04 12:57既然說有年紀了趕快去看醫生吧 賭不起阿

ademgu07/04 13:04我唯一一次閃到腰是六角槓硬舉要加墊子，離心的時候

ademgu07/04 13:05槓片碰到墊子力線被往前帶，就閃到了。

ademgu07/04 13:06 大概PR 50%的重量而已

zyzzyz07/04 13:32會閃到。更應該練深蹲

xdbx07/04 14:24這篇推文好有趣 平常看文章以為每個人都蹲體重起跳

socool071407/04 14:54因為本篇貼文以輕重量的深蹲做討論，所以平常大重

socool071407/04 14:54量的比較少回吧不然大重量的人熱身就是2片25

yawenla07/04 15:18練健康的才要練深蹲吧，但前提真的是要有教練好好盯動作

yawenla07/04 15:18，在健身房常看到奇怪姿勢蹲大重量的，看起來都很可怕。

s862646007/04 16:57每人練法不同,以我為例,深蹲是主項(第一動作),完畢之後

s862646007/04 16:58還最會做臀推腿推內展外展RDL ... 等動作

s862646007/04 16:59所以我深蹲通常以PR的一半當熱身組,熱個兩三組後就會到

s862646007/04 17:01接近PR的重量,做個三組(一組5下)就收工,接著完成上述其

s862646007/04 17:06他後續動作,所以我才會問樓主除了深蹲外還有額外動作嗎?

s862646007/04 17:06給醫生檢查後,若沒什麼大問題就放心了,其實深蹲硬舉多少

s862646007/04 17:06傷到腰也不是罕見的事,就下次注意小心即可

s862646007/04 17:10護具覺得自己該買就買,尤其是如果要練長長久久的話

s862646007/04 17:12,就當作一種投資,畢竟都超過自體重了

s862646007/04 17:13當然有護具也不是保證不會受傷,護具只是提醒你該注意的

s862646007/04 17:13環節還是要注意

s862646007/04 17:13個人淺見,供參

rick630407/04 18:14要健康應該去練有氧

bamboo733207/04 18:15我2號深蹲拉到下背 3號看醫生吃藥 今天已經可以做恢

bamboo733207/04 18:15復訓練了供參考

cosy07/04 18:46的確 練健康應該要去有氧...

Radiomir07/04 19:19樓上真猛, 吃肌肉鬆弛劑後繼續練...

xc2v07/04 19:24練健康的不用護具 需要護具不就表示重量超出負荷嗎?

iamoldtwo07/04 20:39改空槓

ceca07/04 20:46練健康除了因為懶外,不是應該護具上滿嗎..XD

ceca07/04 20:46上護具比較不健康??...

ceca07/04 20:46不上護具是因為懶好嗎..XD

ceca07/04 20:46另外深蹲好了.

ceca07/04 20:47你沒帶腰帶訓練下來核心強度可以練到100.

ceca07/04 20:47你說戴腰帶會讓核心訓練變差,好啦變95.

ceca07/04 20:47但是沒訓練的人是40.

ceca07/04 20:47阿你練健康的,你是很在乎你深蹲核心練到95還是練到100喔?

ceca07/04 20:48你腰帶用SBD的用好用滿,核心訓練效果也輾壓沒練過的好嗎.

ceca07/04 20:48阿你練健康的,可能70分就完全達標健康標準.

ceca07/04 20:48你那麼在乎戴了腰帶損失掉的那5分?

ceca07/04 20:49難道你以為,戴了八九千塊的SBD腰帶,你深蹲練了半天.

ceca07/04 20:49核心只會40爬升到50?...

ceca07/04 20:49你第一天到健身房?!?!!?....

ceca07/04 20:49奇怪,練健康的才不會去追求因為護具的依賴而少掉的零頭效果.

ceca07/04 20:49比賽的才要計較好嗎..

ceca07/04 20:52本版很有趣的一點...為啥對"練健康的"要求都跟選手一樣.

ceca07/04 20:52你去健身房隨便練,都舉輕重量隨便動一動.

ceca07/04 20:52一個星期去三次,每次40分鐘.

ceca07/04 20:52只要該訓練的肌群都有動到...你練健康的就完全達標好了嗎.XD

ceca07/04 20:53你深蹲要蹲破百比較健康?老了比較不會退化?

ceca07/04 20:53你在跟我開玩笑嗎....果凍爬山爬贏館長,他是深蹲100??

ceca07/04 20:53你70公斤深蹲到40公斤,健康就不用思考肌少症了好嗎..XD

ceca07/04 20:54練健康的幹嘛動不動就要一倍體重1.5倍體重?

ceca07/04 20:54另外練健康還真的可以器械隨便做一做就好.

ceca07/04 20:54器械一樣可以帶到核心,對選手來講比例太低.

ceca07/04 20:55但對練健康的而言,你划船,肩推,對核心的訓練就夠了好嗎.

ceca07/04 20:55他是"練健康"....不是要挑戰肩推100kg..

ceca07/04 20:55反而把自己練到受傷才是本末倒置..

ChikanDesu07/04 21:16沒特別需求還是練分腿蹲就好了 對腰負荷一半 對臀腿來

ChikanDesu07/04 21:16說差不多負荷 還能加強對角線的穩定

ChikanDesu07/04 21:17推大重量真的就是傷腰

ChikanDesu07/04 21:18有些人不只練健康阿 是要有外觀上的成果但又沒健身選

ChikanDesu07/04 21:18手那麼投入

ChikanDesu07/04 21:20我還是覺得分腿蹲跟Hack squat就能取代槓鈴了 腰易傷

ChikanDesu07/04 21:20不用想太多 你帶腰帶也還是易傷 不管你是呼吸 穩定 天

ChikanDesu07/04 21:20生結構 技巧 反正結果你就是容易受傷 那你為何不做對

ChikanDesu07/04 21:20腰友善一點的 效果差不多的動作呢

j1231234567807/04 22:14看來這個題目應該滿多人有經驗的XD，練健康的話，

j1231234567807/04 22:14防護具該穿還是穿

nocash07/04 22:39原PO才57公斤，60的重量己達一倍體重，我覺得暖身組的次數

nocash07/04 22:39太多。40公斤應該3下一組就好了。後面直接上60看要做8×3

nocash07/04 22:39或8×4。如果沒想要突破重量就維持在60公斤增加組數。也是

nocash07/04 22:39有人8下做6到8組，甚至做10×10的。

Moirae07/05 05:00不要說一般人根本不需要練深蹲硬舉 運動員也可以不練

Moirae07/05 05:01好用的器材愈來愈多 有效率又安全 何必去練上個世紀器材

Moirae07/05 05:02貧乏時代的動作 老教練跟他們的信徒跟賣課的當然希望大家

Moirae07/05 05:03都去練這些... 想練也不該用槓鈴練 槓鈴是最該淘汰的

gool88807/05 07:57原PO去迪卡儂買顆按摩球，練完深蹲用來按摩下背部，有時

gool88807/05 07:57候常閃到腰是因為下背部沒放鬆，長期訓練失去彈性。

OhMyHair07/05 08:54乾脆說 比賽換別的項目了 不用槓

levs07/05 09:54幸好沒怎樣，你有去看醫生是對的。

levs07/05 09:55因為你的文我去查網路發現國外有人拿重量深蹲歪掉>半身不遂

levs07/05 09:56而且我有看到國外有個教練建議不要拿重量，因為很危險

levs07/05 09:56其中一個半身不遂的原本是日本奧運國手，為了練肌力拿重量深

levs07/05 09:57蹲，半身不遂之後改成參加帕奧...

levs07/05 09:57推Moirae

levs07/05 09:59原PO我最近看的書說光是深蹲就能練健康了，不用拿重量

levs07/05 09:59不過既然你說有偶爾搬重物的需求，你自己評估看看

shane2415607/05 11:53老話一句 覺得槓鈴要淘汰先講蹲多重

shane2415607/05 12:00如果槓鈴是淘汰器材的話那國外比賽跟健身房應該看不

shane2415607/05 12:00到槓鈴的影子才是

shane2415607/05 12:01明明一堆人盲目衝重量才是主因 卻怪到器材跟動作

shane2415607/05 12:02大重量就是高風險 風險降低就是將重量

xc2v07/05 14:11有幫眾誤需求 然後沒練合新

leastsquares07/05 16:00能夠講蹲多重才是練深蹲的目的 你總不可能跟人家嗆

leastsquares07/05 16:00說我有氧跑一小時 心率150 聽起來就很弱

Radiomir07/05 16:04要在親友前耍帥就練單腳蹲呀...真cp王者, 有效又很帥XD

Radiomir07/05 16:06不容易受傷、效果非常好, 想耍帥也沒有場地限制, 不練?

c1inique07/05 16:21沒有在練的人應該無法體會單腳蹲的痛苦吧？感覺不會覺得

c1inique07/05 16:21帥耶XD

levs07/05 16:28有氧跑到150不會掉肌肉嗎？幹嘛故意跑那麼快？

levs07/05 16:32我可以手不扶地很快很輕鬆地單腳站起來(帥大嬸)

levs07/05 16:32我對自己要求很低 腿部肌肉能做到這個我就滿意了

aa7520tw07/05 20:08女生能蹲到70蠻厲害的

cckk96907/05 22:22閃到腰一定要休息到完全康復，不然之後很容易復發，個人

cckk96907/05 22:22經驗...

supersayian07/06 02:31如果是要練健康應付日常生活的，分腿蹲更好吧。一般

supersayian07/06 02:31人的日常生活應該很少有機會雙腳站穩並在肩上負重個7

supersayian07/06 02:310、80公斤蹲下或是站立吧

sgxm307/06 07:45不是槓鈴該淘汰，而是沒有要比賽的的人有更好的選擇。六角

sgxm307/06 07:45槓硬舉，分腿蹲單腳蹲都是更好的選擇。選手冒負傷風險是為

sgxm307/06 07:45了成績，一般人根本沒這個必要。

button407/06 08:23https://youtu.be/RaO2MC_zfeM

button407/06 08:25評估動作價值風險、自身結構動作可否調整吧

ceca07/06 16:38其實背槓鈴是很多人有一個錯覺.

ceca07/06 16:39那就是上半身不太出力....

ceca07/06 16:39但實際上,背槓鈴,上半身要用力..等長的用力.

ceca07/06 16:40你上半身都放軟,單純含住槓子,大重量壓著很容易.

ceca07/06 16:40重量壓到棘椎上面,然後深蹲只要垂直重量沒空好搖動了一下.

ceca07/06 16:40你就要休息一兩個月了.

ceca07/06 16:41肌肉才承受重量,關節盡量不要承受重量.

ceca07/06 16:42深蹲背槓,核心肌群(包含腹直,束棘)和背部肌群(背闊斜方)

ceca07/06 16:42才是承受和傳遞重量的主要成分...因此都要等長的用力維持.

ceca07/06 16:42不可以放鬆!!!!!!!!

ceca07/06 16:43甚至更大重量,連你握住槓鈴的兩隻手都要出力.

ceca07/06 16:43這個我忘記誰講過...超大重量,你手臂都要出力去扛槓.

ceca07/06 16:44幫忙分擔核心和背部肌群的壓力.

fred213307/07 10:39找物理治療，接近自己體重的重量就可以考慮上腰帶