[討論] 呼吸與肩頸痠痛、高低肩的關係

jsp006 發表於 2023/5/9 下午6:26:33

看板MuscleBeach標題[討論] 呼吸與肩頸痠痛、高低肩的關係作者

jsp006

(哭哭暗影)時間May 9 18:26:33 2023推噓 7 推:7 噓:0 →:14

PTT推薦

首先大家可以試看看

平躺的時候，一隻手摸著胸部，一隻手摸著腹部，大多數人應該只有腹部會產生移動。

大家知道肩胛骨附著在背部的肋骨上，為了讓你的肱骨能夠有效移動和旋轉，會需要平穩的

胸腔肋骨位置
肩胛骨活動度
肩膀健康程度
這三個息息相關

為什麼胸腔肋骨位置放在第一呢？
因為是最重要的！！

影響胸腔的主要運動是人透過呼吸來移動胸腔的能力。當我們吸氣時，橫膈膜收縮，有助胸腔向各個方向膨脹
https://i.imgur.com/LuiF2Dd.jpg

這意味著我們上背部的正常脊柱後凸程度不僅是為了肩胛骨有效滑行，也是為了讓空氣擴充

如果不是由於背部（和/或）前肋骨的壓迫，空氣將主要向前進入我們的腹部。當這種情況

所以回到一開始說的，當胸腔肋骨被限制住，那肩胛骨活動度也不會好到哪裡去，肩膀也

關鍵是，可能會發生各種代償，但這些代償幾乎總是在胸腔的某些區域受到限制。

那為什麼多數人都是左側的肩頸和上背部緊繃？

根據人類的不對稱，大多數人的骨盆狀況都會傾向於右側，而我們的身體為了保持平衡和?

而右肩因為向前，肩胛骨被帶到更多的翼狀肩胛方向（遠離脊柱），使得右側肩胛骨處在一

而左側，左側肩胛骨會處在更靠近脊柱的狀態，並且在一個內收和下旋的位置。而在我們吸

講到健身方面，常見的狀況就是划船的時候左側通常會比右側較不舒服，因為右側的肩胛?

如果你也是左側肩頸痠痛

最簡單緩解的辦法是
讓左肩往下傾斜（會感受到左邊到脖子有拉伸的感覺），這時先用嘴巴慢慢的吐氣，再用鼻子慢慢吸氣（不希望聽到聲音），把吸入的空氣撐開你的左側後胸腔，這時候左肩胛骨內側會有一個拉伸的感覺，做5～10個呼吸，你會感覺好很多
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v767705/09 21:04推謝謝

推

Andriguez05/09 22:18原來不過是呼吸還有箇中學問啊

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Andriguez05/09 22:18但是我是右肩比較緊不舒服誒，是屬於比較異類嗎？

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ghostforever05/09 22:43這篇寫的是最正常的狀態下人體主要代償模式其他生

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