[問題] 使用跑步機膝蓋外側會痛
最近使用跑步機 速度也沒有說很快
大概跑了2000之後 右腳膝蓋外側
會有一點刺痛感
當下就停止使用了
可是隔天直接掰咖 上下樓梯痛死
不過大概2.3天就好了
休息一個禮拜再去跑
原本以為是熱身不足
又發生一樣問題
請問有什麼辦法改善嗎
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應該ITBS，練練臀腿肌力吧
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改用橢圓機
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要不要先試著放慢速度,一兩個禮拜後再慢慢提高速度
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先讓身體熟悉一下
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問就是跑者膝
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髕骨外翻研究一下
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膝關節穩定度不足
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是ITBS
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需要調整跑姿
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或增強大腿屁股相關肌肉訓練
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ITBS 臀要練一下 新手跑者要休1-2個月
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非跑步版 隔空抓藥跑姿問題
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要放鬆 太多人懶得放鬆
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該訓練小肌了
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放鬆四頭肌看看
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還有臀中肌跟臀大肌
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以前隔太久沒跑也是這樣 跑一次休一周QQ
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注意一下髖關節活動度有沒有問題
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大腿沒有外旋或臀肌無力？
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症狀聽起來就像ITBS，先別跑了，開始訓練+放鬆按摩會
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痛那側的臀中肌、梨狀肌、股四頭外側
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髂脛束問題 嚴重可以讓你休很久…
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