[問題] 體重上升緩慢是練不夠還吃不夠?

iamoldtwo06/22 11:00你本身已經練許多年了,教練只是幫你突破後面的極限

iamoldtwo06/22 11:02你有測體脂可是你沒寫多少@@不知道是體脂太低還是太高

iamoldtwo06/22 11:087*2+15+22+25+30*1.5=121g pro

ChickByeMan06/22 11:10你這一年內課表都維持這樣嗎？飲食的部分看起來是不

ChickByeMan06/22 11:10太夠。

iamoldtwo06/22 11:10一周三練6組=18組每周每部位

iamoldtwo06/22 11:11121g pro其他熱量自己算

rick10223306/22 11:25答案是都有 ☺

heavenbeyond06/22 11:308樓大大是老實人，根本吃和練都不夠。

heavenbeyond06/22 11:32早餐二個蛋+豆漿...小鳥胃的人才吃這麼少吧。

heavenbeyond06/22 11:35然後其實一週只能三練的話，除非訓練強度超大又或是

heavenbeyond06/22 11:35骨骼精奇，不然當成是練健康就好，不要期待這樣可以

heavenbeyond06/22 11:35增重十公斤啊。

heavenbeyond06/22 11:36畢竟一週總共18組訓練量...我相信版上很多大大一天

heavenbeyond06/22 11:36就練18組了。

shane2415606/22 11:40要練肌肥大還是力量？一組6rm是一開始就這樣練嗎？

shane2415606/22 11:42如果是一週三練用二分化吧 上肢-下肢 -上肢

shane2415606/22 11:42甚至一分化也行 三天都練全身

sm98151206/22 11:43碳水不夠

shane2415606/22 12:14正式組6或8怎麼可能做到10？

shane2415606/22 12:15那就當作你是10rm 那你每個月的訓練容量都有上升嗎？

rick10223306/22 12:16啊你都說體脂又下降了要如何期待增肌 都赤字了

rick10223306/22 12:17瘦子體質要增肌又減脂除了上魔法我想不到別的方式

shane2415606/22 12:18都持續上升繼續練 卡住就增加組數 一個部位做四組 還

shane2415606/22 12:18是一個月容量沒上升就換動作順序 又卡住就增重減次數

shane2415606/22 12:18次數8rm 又卡就6rm 再卡轉力量型課表5x5

w27123506/22 12:27吃太乾淨，晚餐大麥克+炸雞+可樂，直接補足熱量和蛋白質

alice7822606/22 13:03吃的比我少很多～不餓的話不要勉強吃，我猜你吃不習慣

alice7822606/22 13:03的話可能還會漲氣、拉肚子，找個中醫師配合調養看看，

alice7822606/22 13:03中藥或針灸都可以。

alice7822606/22 13:05覺得現在好多男生骨架小、骨頭也細的

s862646006/22 13:44吃不夠,練也不夠,

s862646006/22 13:44你如果已經持續一年,

s862646006/22 13:45體重應該至少比一年前重3或4公斤以上

s862646006/22 13:47你宵夜或早餐可以燕麥泡豆漿一碗公+香蕉一條

s862646006/22 13:47除非你吃不下或覺得吃得很痛苦,不然你吃還可以再增加

s862646006/22 13:52如果吃得下,便當可以再補一份

Radiomir06/22 14:08吃不下改吃腐竹(50%蛋白質+30%脂肪),100g就大約500大卡

ChenDotQ06/22 14:12吃太少。放開吃

happy123455706/22 14:19吃太乾淨了吧 增重其實麥當勞這種高熱量的也無妨

askker06/22 15:02吃不夠，每週量體重看變化決定吃的量

Radiomir06/22 16:09要補熱量又要血檢漂亮就吃堅果或喝橄欖油, 我每天有4百

Radiomir06/22 16:09大卡都是靠喝橄欖油和吃堅果, 然後血檢數值還蠻滿意的~

Radiomir06/22 16:11#1aVYtWjM (FITNESS) 供參...

wvwvwvwvwv06/22 16:26我之前也是乾淨吃增肌緩慢，早餐吃豬肉滿福堡 午餐晚

wvwvwvwvwv06/22 16:26餐都是自己準備的水煮便當，現在嘗試下午多吃超商麵包

wvwvwvwvwv06/22 16:26和豆漿(400~500大卡) 這樣吃看能不能補足熱量不夠的問

wvwvwvwvwv06/22 16:26題

boy103106/22 16:37自己18歲男175/53公斤體脂15%開始練一年，變成176/63公

boy103106/22 16:37斤體脂10%同一台家用體脂計。三項重量合計大概120公斤到3

boy103106/22 16:3700公斤左右姿勢應該沒很標準會借力之類的。飲食的話估計

boy103106/22 16:37是從一天1.5個便當食量加3杯飲料，變成一天4個便當加3杯

boy103106/22 16:37豆漿或乳清。那時候應該就年輕死命吃死命練就搞定了！之

boy103106/22 16:37後25歲左右體重從63到73，體脂就往上飆了。

loom0et0bust06/22 16:47每餐多塞個200克白飯先

kid199906/22 17:25https://i.imgur.com/UiqbFle.jpg

kid199906/22 17:25多吃高熱量的水果 增重好朋友 雖然我體重也58-56來回遊

kid199906/22 17:25走就是了 QQ

hong8391606/22 20:38我練兩年多了約10公斤（60-70）肌肉脂肪都有XD

hong8391606/22 20:38假日隨意吃

hong8391606/22 20:38平常日早午正常吃 然後兩個小時吃一包便利商店15元的

hong8391606/22 20:38麵包

hong8391606/22 20:38訓練完喝乳清加葡萄糖粉兩匙 回去再吃個便利商店49組合

hong8391606/22 20:38的

hong8391606/22 20:38訓練的話一週四練 找四個動作做12x3

hong8391606/22 20:38三個月切一次週期 5x5 或 8x4

rax001020506/22 20:55依你的年紀，已經不能再對你多要求什麼了

rax001020506/22 20:57年紀 是非常大的問題

rax001020506/22 20:59過了30歲以後，所謂的新手紅利，吃對練對就會長肉就會

rax001020506/22 20:59慢慢開始不適用了

rax001020506/22 21:04然後你給的飲食，一天有沒有50克蛋白質都不確定

MagicYif06/22 23:25吃這種份量的食物要怎麼變重？你也拜託

MagicYif06/22 23:39根本仙女餐

MagicYif06/22 23:40我一年內從60到68是每天至少多一份正餐

acesslai06/23 08:45至少要多吃一份正餐，才有機會增重

alextshsu06/24 16:01前陣子也用過麥當勞增肌法 但後來發現增的大多是脂肪

alextshsu06/24 16:01 而且常常吃麥當勞感覺身體會壞很快..