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[問題] 啞鈴臥推討鞭

看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴臥推討鞭作者
asd70208
(飄流人)
時間推噓39 推:42 噓:3 →:77

最近每個禮拜都排練胸
以前因為覺得練胸CP值低就很少練
但不練的話正面看起來跟細狗一樣
臥推真的蠻難的,胸的感受度不太好
不知道動作對不對

請各位大哥大姐幫我看一下
感謝


https://youtu.be/gfJxjZ0Tmsg?si=QDmeZCtGDFgE0eJf

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.198.4 (臺灣)
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Muilie06/01 08:08問問哥

LEDG06/01 08:19你屁股沒有夾緊

好的下次改進

※ 編輯: asd70208 (27.242.198.4 臺灣), 06/01/2024 08:39:11

sambible06/01 08:42不穩 行程很短

是指不夠下嗎

※ 編輯: asd70208 (27.242.198.4 臺灣), 06/01/2024 08:44:37

ccaf928406/01 09:08你行程比我槓鈴臥推都還短...

https://imgur.com/a/ScIhySY

這樣應該有好一點吧!

※ 編輯: asd70208 (27.242.198.4 臺灣), 06/01/2024 09:39:12

drinkmywater06/01 09:42啞鈴不要碰一起好嗎

沒碰呀

※ 編輯: asd70208 (27.242.198.4 臺灣), 06/01/2024 09:49:36

stuartar06/01 10:02臥推應該不用上腰帶...吧?

我做槓鈴臥推會自動拱腰 用腰帶就可以躺平了 還是說拱腰效果比較好?

※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 10:09:49

bustinjieber06/01 10:49核心不穩定,幾乎都用手在推

lee98832506/01 10:57試著控制肘關節的路徑,想像是用手肘做夾胸的動作,然

lee98832506/01 10:57後手腕和手肘保持一條線,全程撐住啞鈴重量,與地面保

lee98832506/01 10:57持垂直。

原來要全程保持直線,往上的時候會稍微往中間靠一點,像握方向盤那樣

rick630406/01 11:15上去手不要打直

heavenbeyond06/01 11:20你那是30公斤還是30磅?

heavenbeyond06/01 11:20至少把重量砍半再說,你的行程那麼短,都是用手在推

heavenbeyond06/01 11:20,胸部當然沒有感受。放下你的自尊,重量至少砍半重

heavenbeyond06/01 11:20新練起。

heavenbeyond06/01 11:23為什麼很多人都很重視推槓鈴時要碰胸?撇除比賽規定

heavenbeyond06/01 11:23不說,因為最下面那一段才是胸部出力最多的地方啊,

heavenbeyond06/01 11:23結果你全部在推最上面那一段。

20 用槓鈴做都會握寬碰胸 啞鈴要注意的地方很多 真的難

※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 11:29:48 ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 11:34:11

stuartar06/01 11:40肩胛收好下放,腰自然會微拱,不用刻意收腰或拱腰

shane2415606/01 12:05下放不夠低 然後腳不要動來動去要想像身體是一塊鋼板

shane2415606/01 12:05不能動保持張力

shane2415606/01 12:07拱腰是正常現象 你只要沉肩必拱腰 只是幅度不要大

shane2415606/01 12:08第二個影片有好一點

shane2415606/01 12:10不管啞鈴槓鈴在做的時候就是想像直上直下 那你的軌跡

shane2415606/01 12:10就會自動變成弧線 不用刻意做弧線反而會不穩

shane2415606/01 12:11不要想握方向盤很容易變成小臂再累 要想像大臂往內夾

shane2415606/01 12:11 小臂是支撐的工具

shane2415606/01 12:12以上的前提是要沉肩

sumton06/01 12:28背要弓是因為你背要做出張力才能讓上半身的穩定度維持,

sumton06/01 12:28不然就會像你一樣推的過程搖搖晃晃身體還要用很多肌群去

sumton06/01 12:28做平衡維持,你的發力和感受度當然會很糟,你有看過那個真

sumton06/01 12:28巨巨雅玲臥推身體會搖晃的?

還以為拱腰算代償,難怪一直覺得不穩,輕重量也不穩

※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 12:36:33 ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 12:39:48

aggressorX06/01 12:44肩膀下壓挺胸 啞鈴下至能碰到胸 用你最自然舒服的角

aggressorX06/01 12:44度推起 初學這樣就夠了

aggressorX06/01 12:46記得下放吸氣推起吐氣 速度放慢

ok

lee98832506/01 13:22我自身對下方

lee98832506/01 13:22放位置停止點的經驗 是下放或上推時 都能夠維持背部張

lee98832506/01 13:22力且肩部不會過度活躍 比如下放太多 肩關節就很容易往

lee98832506/01 13:22上方推且背部張力會鬆掉 或是上推太多 肩部也會跟著往

lee98832506/01 13:22上送 所以我一般不會推到手臂打直 反正接近頂點的這一

lee98832506/01 13:22段行程 對胸肌的張力也沒啥貢獻

要下放到身體平行吧?再往下前束會緊繃

rtoday06/01 13:22為什麼腰帶?你那一天還要練腿嗎?

躺平用 現在知道那是限制器

lee98832506/01 13:23下放的位置就要看你肩關節的活動能力 自然就好

lee98832506/01 13:29推類動作很容易傷肩 所以在找到正確動作和行程之前 建

lee98832506/01 13:29議先不要用正式組的重量練習 用中等重量練到有把握再上

lee98832506/01 13:29去正式組

平常都做槓鈴 機械式 史密斯 啞鈴的話沒人教覺得太難一開始就跳過了

※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 13:33:23 ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 13:35:32 ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 13:36:05 ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 13:37:23

lee98832506/01 13:42啞鈴的活動度比槓鈴更大 所以花更多時間調整動作 很正

lee98832506/01 13:43

rtoday06/01 13:44不是拱腰啊,是挺胸椎。你先停下來好了,會受傷

rtoday06/01 13:44難怪你會覺得要腰帶

腰跟躺椅的空隙蠻大的算是拱腰吧

lee98832506/01 13:47下放的位置最後是在哪裡 個人認為其實無所謂是不是太短

lee98832506/01 13:47 你會三角肌前束不舒服 就不要逼自己再往下放 所以短一

lee98832506/01 13:47點也沒差 你可以改成把下放速度控制慢一點 一樣也能給

lee98832506/01 13:47胸肌提供張力 不然就是要另外想辦法處理肩關節活動度

不會不舒服只是不好出力而已

LEDG06/01 13:49紅的明顯,推文有人說一定要碰胸,不要聽他亂講

LEDG06/01 13:49有些人肩膀和手的靈活度就是沒辦法,碰胸就是不舒服

LEDG06/01 13:50不用勉強做到,甚至換成啞鈴也可以

LEDG06/01 13:50除非原po未來想比賽

LEDG06/01 13:51打錯,以為是槓鈴

capybaradash06/01 13:55我看這不是我視角問題吧,你右側明顯下放到快看不到

※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 13:56:36

capybaradash06/01 13:56了,左側抬的比較高 似乎也比較穩,右邊反而有種飄感

capybaradash06/01 13:57你是右撇子 右邊不穩?

我手機放地上對著鏡子錄影喔 所以是從下往上拍

※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 13:57:24 ※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 13:59:32

heavenbeyond06/01 14:30他的動作不是要不要碰胸的問題,是"非常明顯的行程

heavenbeyond06/01 14:30根本太短,完全只有上半段的行程而已。" 影片看的非

heavenbeyond06/01 14:30常清楚。所以不必污名化碰胸,沒有人要他碰胸。

heavenbeyond06/01 14:30他行程這麼短,只有二種可能。

heavenbeyond06/01 14:30要不他身體先天構造異於常人,他就是只能下放到這樣

heavenbeyond06/01 14:30。那沒辦法,討論可以到此結束。

heavenbeyond06/01 14:30要不他重量用的太重他根本推不了,所以動作才會只做

heavenbeyond06/01 14:30一半,而這種情況更可能發生。

heavenbeyond06/01 14:35這是樓主影片截圖,他最低就下放到這個位置而已。不

heavenbeyond06/01 14:35要說碰胸了,手肘離與地面平行都還有一大段的距離。

heavenbeyond06/01 14:35右手看起來很低那是因為拍攝角度是從左方。

heavenbeyond06/01 14:35http://i.imgur.com/kDww8vN.jpg

yawenla06/01 15:00我用槓鈴也比較不好碰到胸,原po小重量還可以,稍微重就

yawenla06/01 15:00會沒辦法下低,看起來胸也沒有主要發力,建議還是先降重

yawenla06/01 15:00量試試,或是用別的器材感受胸的發力感再用啞鈴。

leoguan88806/01 15:32不用推到最上面,最上面胸肌沒感受會吃到手跟前束上

ckai198306/01 15:44練哪些是cp高的啊?

Radiomir06/01 16:27可能是不練胸也不影響日常生活...

Radiomir06/01 16:27不練腿老了走不動, 不練背肩頸痠痛, 不練核心下背痛之

Radiomir06/01 16:27

都被你說中了

Asucks06/01 16:38如果你覺得前束的感受比胸更多,就表示髖臀不夠穩定

※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/01/2024 16:57:50

kiss793806/01 17:03動作全是問題,上面都講底部,我講一個頂部,你動作頂

kiss793806/01 17:03部一直在送肩

wulongde06/01 18:02好奇你槓鈴臥推練多久了?

wulongde06/01 18:03應該說你健齡幾年?

helloman06/01 19:31行程真的很短啊 這是啞鈴不是槓鈴耶

cuba39115606/01 20:17行程再多一點吧

kenhiro556606/01 22:09重量換輕一點先熟悉一下動作模式 真的要上重一點 你

kenhiro556606/01 22:09在萵苣也有很多機械式可以做比較重

除了練腿外都是輕重量比較多

HuangYa06/01 22:50練胸反而是最快看得見成效的

※ 編輯: asd70208 (27.242.195.149 臺灣), 06/02/2024 06:08:09

asd7020806/02 07:50https://imgur.com/a/tjAYFHC

asd7020806/02 07:50好像有感覺了

lee98832506/02 10:45看起來小臂在底部還是有點往軀幹內夾,你可以再注意一

lee98832506/02 10:45下腕關節的感受。

lee98832506/02 10:46又或許只是拍攝角度的問題

lee98832506/02 10:49然後下放的速度可以再試著慢一些,看看對胸大肌的感受

lee98832506/02 10:49度有沒有幫助。

w27123506/02 10:56器械比較無腦

lee98832506/02 11:33另外,如果單純討論練胸肌,你也可以考慮加入一些飛鳥

lee98832506/02 11:33夾胸的動作,比如用cable。

lee98832506/02 11:37因為行程更大,而且不像推類,cable提供的張力更均勻,

lee98832506/02 11:37所以刺激更強,但缺點就是這算孤立動作,練不到肩和臂

lee98832506/02 11:37

shane2415606/02 12:38飛鳥不能上重量 如果目標是長大塊肉還是要靠推

yawenla06/02 13:18我自己是覺得用器材慢慢穩定&找到胸的發力感,再回去練

yawenla06/02 13:18啞鈴還不錯。

h2704536806/02 14:55要再下去一點唷

rogerssn06/02 15:08google一下「提升胸椎活動度」你需要的是胸椎活動度,

rogerssn06/02 15:08並不是用收軸來彌補活動度,因為這樣只會吃更多三頭

a112121006/02 15:48啞鈴槓心下來不是要對齊胸嗎?像是槓鈴下降靠胸再推出去

harry90106/02 19:22臥推碰胸那是高級動作 碰不碰胸根本沒差到哪

harry90106/02 19:24臥推還沒達到一定基礎下 不要去碰胸 尤其是胸厚度少

harry90106/02 19:30肩頰能穩定 胸椎活動度夠 肉量夠 再去碰胸 這時候也已

harry90106/02 19:30經不是新手了 去碰胸能增加行程與感受度 才有幫助

harry90106/02 19:33對了 以上是在說槓鈴臥推 幫補前面推文

a112121006/02 19:51原來是高級動作

harry90106/02 21:17說高級好像有點over了 是進階動作

obtundent06/03 08:12感覺是在練前臂

yuanmi128306/03 14:25看起來要再輕一點 這個重量感覺你控不太穩

拍攝前一天練了2個多小時身體痠痛+沒力,想說2~8kg啞鈴太小看不清楚,不知道是鏡子太髒還是手機畫質太差拍出來糊糊的

※ 編輯: asd70208 (1.174.75.169 臺灣), 06/03/2024 14:46:13

xdbx06/04 17:37為捨不做槓鈴的