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Re: [問題] 減肥疑問

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 減肥疑問作者
nswallen
(新手中路)
時間推噓24 推:24 噓:0 →:46

※ 引述《aza0290 ()》之銘言:
: 減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字
: 但有一個疑問
: 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了?
: 如果想再極端一點
: 想把體脂減到個位數
: 那是不是要更多熱量赤字才減的下去?


想借題問一下大家

因為以前減脂都是採用碳循環,然後透過計算tdee,配合重訓達成熱量赤字,來達到減脂目的

假設我想要實施168斷食法

是否需要計算好預設的tdee,並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪,然後在進食的8小時內把營養素和熱量補足呢?

還是其實不用計算,就8小時內都可以隨意進食,不需計算總熱量和營養素呢?

還請有經驗的大大可以分享一下

感謝!

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.123.126 (臺灣)
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fonzgou52004/12 22:082023了,拜託運動跟均衡飲食比較重要,別在斷食了

啊我就是想要嘗試不一樣的飲食法啊XD

a2265061904/12 22:15限時飲食只是限制熱量的手段 不是必要

※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:20:05

cuoice04/12 22:19本質是一樣的

所以一樣要設定tdee、三要素,只是改成限時內吃足量嗎?

※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:21:05

ceca04/12 22:25斷食的好處.遠遠遠遠遠低於你想的那個影響力...XD

ceca04/12 22:25也不能說沒好處,但好處的數值實在太低低到可以忽略..XD

ceca04/12 22:25所以...它們說的都對...都對...

ceca04/12 22:26另外斷食你照樣要算營養素..吃過量照樣肥起來.

謝謝,我等的就是這個答案XD

※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:27:08

ceca04/12 22:27你消耗2000,你186但是6小時吃了2500,你還是要變重.

ceca04/12 22:28親身經驗給你參考..XD

※ 編輯: nswallen (58.115.123.126 臺灣), 04/12/2023 22:30:27

ceca04/12 22:30至於甚麼細胞自蝕甚麼鬼的,根本看不太到感覺和效果.

ceca04/12 22:30另外主要還有會影響到運動表現.

ceca04/12 22:31一般我同一天要重訓+練舞...

ceca04/12 22:31斷食會影響到要嘛重訓強度,要嘛練舞的耐力或是控制力.

ceca04/12 22:32主要是我運動時間一早一晚.

Radiomir04/12 23:00細胞自噬應該有啦...只是目前還沒到很成熟、可控階段.

Radiomir04/12 23:00像養雞場老母雞被強迫換羽(換後產量增加), 也是用斷食

Radiomir04/12 23:00只是因此餓死的老母雞好像50%...

cubegaga04/12 23:32大重量訓練也能細胞自噬阿 而且斷食造成的細胞自噬是“

cubegaga04/12 23:32非選擇性自噬“

heavenbeyond04/12 23:49溫馨小提示:

heavenbeyond04/12 23:49現在已經沒有任何一個健身網紅在提168斷食了 XD

Tiiiiing04/13 00:19斷食的作用不就是你塞不了那麼多熱量達來到赤字?

MosesMoody04/13 00:31去看陳醫師的影片,會對細胞自噬更了解

MosesMoody04/13 00:32總之不要過度神化或是自行想像(腦補)其功效就是

yenkuass04/13 02:37不用168

yenkuass04/13 02:40只要是減脂大方向一定是總熱量的

AWSMD04/13 06:27別傻了 能量守恆 吃多少熱量就會變成你的重量

AWSMD04/13 06:27就算斷食也只是在八小時內做一樣的事情而已

AWSMD04/13 06:29你都會計算熱量了斷食對你意義不大

AWSMD04/13 06:29斷食有效是減少進食窗口 間接導致吃得少

AWSMD04/13 06:31你在八小時內大爆吃 一樣變胖

licklabium04/13 07:452023年了,你還在168斷食?

l16704/13 08:35每天吃進一樣熱量 168只會讓你肌肉掉更多

heavenbeyond04/13 10:01前幾年所有健身網紅都在推168,理由是說在16小時的

heavenbeyond04/13 10:01斷食中,身體會啟動一個機制,傾向於消耗更多脂肪。

heavenbeyond04/13 10:01我忘記這叫做什麼機制了。

heavenbeyond04/13 10:01後來有看過打臉168的影片,記得是國外醫生拍的,他

heavenbeyond04/13 10:01說人體要啟動這個機制,至少要斷食24小時以上才開始

heavenbeyond04/13 10:01有效果。

heavenbeyond04/13 10:01有在健身的人,根本不可能經常性去做24小時以上的斷

heavenbeyond04/13 10:01食啊。。。

fight4052004/13 10:23如果你小鳥胃那斷食可能有用 因為沒辦法在時間內吃那

fight4052004/13 10:23麼多 導致你總熱量降低

chigo52004/13 10:35斷食最後的邏輯就只是少吃 我少吃一餐本來就會瘦

s250020504/13 11:12168會瘦的主因本來就是少一餐的熱量攝取,其他啥的根本

s250020504/13 11:12無所謂

shane2415604/13 11:22任何斷食最重要的一點是要營養均衡 不然只是有一餐沒

shane2415604/13 11:22一餐營養不良搞壞身體

KobeNi04/13 11:23執行斷食超過三年,好處真的遠低於想像

EggAcme04/13 12:16試過168一年,後來就都用總熱量控制了,不過有健身後,亂

EggAcme04/13 12:16吃也沒很容易胖起來。

loveisth52004/13 12:38現在看到還在推168的都直接End

xdbx04/13 13:45斷沒超過24小時都不可能自噬的 別聽老高虎爛

sos777001304/13 15:47怎麼會突然出現老高?

final971104/13 18:02斷食嚴格來說不算飲食法吧

halulu04/13 21:25限時飲食法呀

yawenla04/13 23:45我自己用186斷食,是為了打破平衡,但總熱量我還是有控

yawenla04/13 23:45制在營養師開給我的,tdee減300左右,但有超過基代,斷

yawenla04/13 23:45食不代表少吃熱量,而是拉長空腹時間。

yawenla04/13 23:46我自己覺得蠻有幫助的

JuiceBro04/14 11:42請問打破平衡是指?

giveme11804/14 12:36不是減少血糖波動?

frontward04/14 14:32沒有一些限制,除了三餐其他時間肯定嘴饞吃點零食,這

frontward04/14 14:37樣怎麼控制總熱量,168有個明確限制就很好

yawenla04/15 10:19打破平衡指的是讓身體有新的刺激,因為減醣久了身體也會

yawenla04/15 10:19慢慢適應調節,就會停滯,所以當時營養師建議我可以做些

yawenla04/15 10:19改變。

yawenla04/15 10:20不過168是有做很好,沒做也沒關係啦,總熱量和每日消耗

yawenla04/15 10:20還是最重

yawenla04/15 10:20關鍵