Re: [問題] 關於臥推問題請教

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小弟是美國運動委員會的認證教練與相關內容專家（營養與運動員訓練），目前從事健身教練和教練培訓的工作，有定期發表偏知識性文章在IG粉專的習慣。 近期在準備「臥推」相關文章時，無意間看著NBA的體測數據看到著迷XD 就把一些體測數據和相關內容抒寫了一下，那因為運動員訓練、運動員體測這些內容。 或許一些板友和球友們不太能體會或理解，那小弟剛好在產業中，手上又有幾位是業餘運動員，有些運動員訓練的經驗，也有擔任大學籃球隊的私人體能教練所以想藉此跟各位分享、討論一下NBA體測、運動員訓練和臥推這塊 那因為原本內容只是想寫跟臥推相關的東西，結果寫到後面就NBA起來了XD 那想轉到NBA版分享，我就把內容倒裝一下，把NBA相關的東西放在前面，後面就會跟一般體適能的臥推相關，那有興趣的話各位可以參考看看。那因為是倒裝過的，文章情緒可能會不是很順暢，請各位包函

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大家好，小弟173/75， 健齡認真練大概半年， 疫情前都在怪獸接受教練指導訓練， 硬舉跟深蹲進步的速度與幅度都蠻快的， 大概兩個月的時間，

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我自己是一個亂練兩年的菜雞 最近開始研究我臥推的姿勢 我拍自己的影片給我教練朋友看之後 他說我的是*健力式*的臥推 他推薦我說可以做健美式的臥推來達到最大肌肥大的效果

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三年前野人獻曝在板上寫了與呼吸相關的文章，有幸獲得板友支持，大家推爆了文章， 希望有幫助到板友。 如今我對訓練的世界觀又比那個時期更多一個維度，如果能夠好好的打臉自己，應該算 是有所成長了。 跑姿與呼吸

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本人在去年12/6動過腰椎L4～L5椎間盤切除術，我本來以為這輩子要跟重訓無緣了…但所 幸在我一位巨巨朋友介紹下，遇到了一位好教練，經過他的指導後，我身體的狀況突飛猛 進，甚至比病發前還要來得好！ 教練評估後說我有肋骨外翻、骨盆後傾、腰椎過直、胸椎內凹、翼狀肩、反正就是問題一 堆…身體的排列亂七八糟，肌肉的張力也很差…

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: : 巨巨們好，小弟又來提問了… : 今天想請教巨巨們一個可能有點外行的問題，麻煩鞭小力點@@～ : : 一些教學視頻或文章中都會提到背闊肌在臥推時的重要性，但是小弟有點難想像…

很多人問我說，訓練好痠痛好辛苦，到底是為了什麼？我說可以在多變的運動中，保護關節不易受傷、在運動興趣中揮灑熱情。可以改變需要整天夾著背才能挺胸、動不動就腰痠的情形。有從事訓練習慣的人身體放鬆下其實體態會自然變好。 那麼該如何變得強壯？最有效率的方式不是進去健身房在器材上繞個幾圈，滿頭大汗酸痛纏身後離去。而是要拿起自由重量，在正確的軌道上使用正確的肌群發力。真正的訓練並不全然會搞得全身疲憊，在下次訓練前抱著猶豫的心情開始，周而復始的循環。 真正的訓練效益是會使人精神抖擻，帶著充滿力量的身體迎接生活挑戰，但必須倚賴對自身身體的了解、運用訓練的特性配合生活作息才能達到事倍功半的效益。 除了這些好處外，體能教練更倚重背後所帶來的效益，在青壯年時期養成訓練基礎，利用一套能夠長期甚至終生訓練的方法來達到抗老化。我們不著眼短期而劇烈的改變，但只要有耐心並且願意持續訓練，將會是巨觀的長期累積效果。 假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎透過以下方式聯繫我。

自由重量-肌力課程推廣 很多人問我說，訓練好痠痛好辛苦，到底是為了什麼？我說可以在多變的運動中，保護關節不易受傷、在運動興趣中揮灑熱情。可以改變需要整天夾著背才能挺胸、動不動就腰痠的情形。有從事訓練習慣的人身體放鬆下其實體態會自然變好。 那麼該如何變得強壯？最有效率的方式不是進去健身房在器材上繞個幾圈，滿頭大汗酸痛纏身後離去。而是要拿起自由重量，在正確的軌道上使用正確的肌群發力。真正的訓練並不全然會搞得全身疲憊，在下次訓練前抱著猶豫的心情開始，周而復始的循環。 真正的訓練效益是會使人精神抖擻，帶著充滿力量的身體迎接生活挑戰，但必須倚賴對自身身體的了解、運用訓練的特性配合生活作息才能達到事倍功半的效益。 除了這些好處外，體能教練更倚重背後所帶來的效益，在青壯年時期養成訓練基礎，利用一套能夠長期甚至終生訓練的方法來達到抗老化。我們不著眼短期而劇烈的改變，但只要有耐心並且願意持續訓練，將會是巨觀的長期累積效果。