Re: [心得] 器械式VS自由重量:哪個訓練比較好?

如果要健康.

你怎樣練都"非常足夠"

你甚至啞鈴槓鈴全都沒拿過都沒差.

你靠那些器械,只要主要肌群雙關節動作都有.

臥推機 肩推機 腿推機 划船機 四台就夠了.

那你身體的訓練其實完全滿足健康所需要的"上限"..

甚至包含你的核心都已經訓練夠了.

當然反過來說,如果你用自由重量.

那也不用甚麼六大黃金動作.

你臥推和深蹲兩個就夠了...XD...兩個...就足夠滿足你健康的需求.硬舉都不用.

你要健康,你根本不需要訓練那麼多.你就可以100歲正常行走,90歲還可以跳舞.

並且訓練重量不需要很重,也不用練到力竭,你只要"長期"一星期兩次隨便練練就可以.

健康就是這麼簡單....

但是你在網上追求,就會牽扯到目的性.

你是為了其他運動而訓練?

你是為了要舉重?

你是為了要健力三項的最大值?

你是要肌肉大塊?

阿你有明確的目標之外,你還追求最有效率化.

那當然就會延伸出一大堆健身理論和健身規劃.

而講到用器械好還是自由重量好.

這鐵定目的不是練健力三項或是練舉重沒錯吧...XD

那應該十之八九是肌肥大,以及小部分是為了其他運動表現,例如籃球網球游泳幹嘛的.

而其他運動表現這個請回家問你家教練,誰知道你的運動需求是甚麼.

因此討論的應該就是肌肥大.

肌肥大.

小綠不做硬舉,如果沒搞錯小蘿蔔不做槓鈴肩推,熱狗以前熱愛器械深蹲都用史密斯.

而器械,幾乎肌肥大的健美健力選手,器械都使用非常多.

為啥?

其實使用器械最大的優勢有幾個.

1.用最小的疲勞(指神經和偕同肌群和體力),最小的消耗(能量損耗以及經脈軟骨的壓力)

對目標肌群做最大的刺激.

2.可以針對弱點做加強,調整身體肌肉的比例和外觀.

3.可以做特殊性訓練減少風險(例如RP訓練,連續力竭)

因為這邊不講特殊訓練和已經成型然後針對比例在微調的狀況.

這邊講的應該是肌肥大.

肌肥大如果你用自由重量.

你很容易有一個地方重疊使用很多,那就是核心.

因此如果你照那些肌肥大密集性課表,一個星期練5~6天.

你很容易讓你核心一直楚於疲勞狀況.

先不講訓練過量的反效果或是受傷.

你因為核心疲勞,實際上會影響到你的訓練量和強度.

你本來休息到最好,你深蹲例如可以100的重量做8*5.

但是因為你前一天大重量肩推,在前一天大重量划船.

所以實際上你深蹲很可能只能用90的重量做8*5.
(通常你偷懶一個星期都沒去健身房,你再去的時候,很容易訓練強度可以明顯往上拉.
就是...其實你身體有隱性的疲勞還沒恢復,但你不自覺)

因為你核心疲勞...甚至你背闊肌和斜方肌疲勞(前兩天等長維持+又訓練到一天).

所以上半身扛槓控制力下降.進而影響到你深蹲的訓練強度.甚至訓練量也受影響.

那你練腿的刺激度自然就會下降...

但反過來如果你是器械.

你做的很孤立.

這樣三角肌就練三角肌,其他部位等長維持可能只需要自由肩推的1/3以下的疲勞.

而當你用腿推機的時候,你其他部位也因為靠墊而可以只需要使用到1/3的強度和控制.

那自然你就可以專心在刺激你的股三頭股四頭....

這就是器械在肌肥大的好處.

而這種情況會產生滾雪球效應.

也就是你得核心,穩定肌群,拮抗機群,因為疲勞,拖累到訓練強度和訓練量.

而訓練強度和訓練量造成你肌肉刺激度比較少,所以長的慢,那增加的肌肉能力也比較弱.

肌肉能力比較弱那你下一次訓練的漸進式負重提升度就比較差.

這就算了.

最後,你會因為疲勞,互相影響.

因此你肌肉受限於肌肉刺激度被扯後腿,所以滾雪球下去最後你肌肉維度可能在60.

但是人家孤立訓練就可以達到90...

變成她長得比你快,最後達到"終端"之後,他也比你大.

so....為啥健美的每個都很喜歡器械.

這就是主因之一.

當然他們也做自由重量.

但他們會精準的抓身體疲勞度,或是核心以及穩定肌群的疲勞度.

並且安排課表會有結抗肌群錯開的設計.

因此它們的課表是複雜的,一環扣一環,每一個訓練動作都有理由.

甚至他的課表不是每一個月都一樣,他可能還有週期性..

阿人家追求身體極限,所以才充滿學問阿....

不然他憑啥比別人大隻,比賽憑啥贏過別人.

那人家的專業!!!

這絕對是專業,不是純靠天賦!!!...

就像動作,你動作刺激不精準,練胸你臥推三頭和前三角比例佔太多.

胸肌刺激度不精準只有60%刺激

那你就會產生滾雪球的負面效應.

最後你胸肌練到緊繃,圍度在70就上不去了.

但他動作控制能力和肌肉收縮狀況非常好,刺激很精準,刺激比例達到85%.

那當然他胸肌就可以輕鬆突破圍度70,直到90才停滯.

因此為啥每個選手都會取請教練.

世界冠軍也請教練並且還可能一周好幾堂課.

教練的專業是非常重要的!!!!

當然你請一個教練賠你聊天,或是技術都不教只會叫你一直做枉死裡操的.

那你就只是浪費錢而已...XD....

你練健康的只要動作有順,肌肉收縮舒服,受力在該受力的地方.

你不請教練蝦肌巴練,然後都隨便練練..

那可能沒差.

你練了三年臥推還在40kg...然後練後關節都不會不舒服,經脈也不會不順.呼吸也不胸悶.

那真的沒差...你就算三頭用的多也沒差....你都可以很健康...

但你只要想要變強.就算你只是想要帥...

到頭來你遲早會知道,你需要一個好教練!!!

健身很多技術的...他往後走是一個非常專業的領域.

而你不尊重這些技術.

那就是拿你的身體來支付你藐視專業的成本...

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