[閒聊] 白肉雞特定部位缺口該怎辦?

Nick777702/24 23:20不是有研究一天分次吃跟一次吃滿蛋白質結果一樣嗎

rick10223302/24 23:35身體一次只能吸收20克蛋白質 那古人都死光了

rick10223302/24 23:36以前兩三天吃一次肉 一餐只能20 先瘦弱到死了

for33333302/24 23:56改吃菲力

Radiomir02/24 23:59不然你要吃牛肉?

s920912222202/25 01:12對於白色戀人套餐為主食的人，如果雞胸肉缺貨，可以

s920912222202/25 01:12考慮以下替代方案：

s920912222202/25 01:12 雞腿肉：除了去骨雞腿肉，還可以選擇含骨雞腿肉

s920912222202/25 01:12或雞腿肉排，這些部位的蛋白質含量和雞胸肉相當，而

s920912222202/25 01:12且口感更加多汁。

s920912222202/25 01:12 其他禽肉：例如鴨肉、火雞肉等也是蛋白質含量較

s920912222202/25 01:12高的選擇，口感也不錯，可以用來替代雞肉。

s920912222202/25 01:12 豆類、豆製品：例如豆腐、黑豆、綠豆等豆製品，

s920912222202/25 01:12或者是豆腐漿、豆奶等，這些食品中也含有豐富的蛋白

s920912222202/25 01:12質，可以作為雞肉的替代品。

s920912222202/25 01:12 蛋類：蛋白質含量豐富的食品還有蛋類，例如雞蛋

s920912222202/25 01:12、鵪鶉蛋等，可以增加蛋類的攝入量。

s920912222202/25 01:12總之，如果雞胸肉缺貨，可以多種不同的食材搭配攝取

s920912222202/25 01:12蛋白質，以保證營養均衡。

segundo32602/25 01:39別的新聞是說腿排

ritt02/25 04:45豆腐豆干也是不錯的蛋白質來源呀

FarkU02/25 09:08是一餐的肌肉利用蛋白質合成速率有天花板效應，但還是可以

FarkU02/25 09:08多吃轉成熱量燒掉或是補充其他營養。如果蛋白質怎麼吃都可

FarkU02/25 09:08以百分之百轉成肌肉合成，那滿街都已經是巨巨，所以缺乏肉

FarkU02/25 09:08食的古人的確體型瘦弱，而且平均壽命非常短。

rick10223302/25 09:41那我168斷食 一天只吃一餐 一次吃150克的肉 那n天後

rick10223302/25 09:41我是不是變成紙片人了

FarkU02/25 10:53168會不會讓你變紙片人，要看你攝取多少總熱量，減重減脂

FarkU02/25 10:53變仙女，熱量赤字是唯一真理。

taikonkimo02/25 10:58古人的壽命 大多三十歲喔 那種成天有肉吃的 可能還真

taikonkimo02/25 10:58活比較久

taikonkimo02/25 10:59雞腿肉不錯 就是脂肪比較高 如果是怕熱量 要去皮

kairi02/25 11:36還在一餐吸收有限

FarkU02/25 16:51如果你要你吃的蛋白質，每一分錢都有效率的利用於肌肉合成

FarkU02/25 16:51，那分多餐食用是正確的。因為直到到現在增肌飲食的課表也

FarkU02/25 16:51都還是這麼跑。當然，如果你不差錢，或覺得邊際效應與你無

FarkU02/25 16:51關，不在乎最有效率的利用率，那一餐有是否要限定上限的確

FarkU02/25 16:51與你無關。

FarkU02/25 16:54就像科學化訓練的現在，早就不追求狂操猛練。可還是會整天

FarkU02/25 16:54看得誰覺得沒有痠痛感就感覺沒有練一樣。

s250020502/25 18:44一餐的概念感覺很模糊，怎樣才叫一餐，喝一杯乳清也是

s250020502/25 18:44一餐嗎

FarkU02/25 19:11所以研究統計定了一餐30克左右的攝取量效益最好，就看你一

FarkU02/25 19:11天營養素需要多少就分多少餐。那是不是整天在吃東西？沒錯

FarkU02/25 19:11就是整天都在吃。

FarkU02/25 19:14假設你體重100吃1.6倍，一天就是160，差不多就是分5餐。

FarkU02/25 19:16扣除睡眠8小時，差不多每三小時吃一餐。

rick10223302/25 19:29可是樓上你說的跟研究有衝突欸

rick10223302/25 19:39 https://i.imgur.com/unOzLjS.jpg

rick10223302/25 19:40 https://i.imgur.com/yllENzu.jpg

piliman200502/26 10:27我只是好奇而已，有100篇文獻說蛋白質每餐有吸收上

piliman200502/26 10:27限；有10篇文獻說蛋白質每餐沒有吸收上限，那一方才

piliman200502/26 10:27是有科學支持？單純好奇

FarkU02/26 10:27不好意思我只看陳醫師的影片，我也懶的再去翻在哪，但就在

FarkU02/26 10:27他的頻道裡。不過關於蛋白質一餐攝取多少這個論點一直都有

FarkU02/26 10:27兩派意見，所以你不認同我甚至認為我是在誤導那也沒有關係

FarkU02/26 10:27，你就挑你喜歡的健身網紅看就好。只是我個人的經驗，分多

FarkU02/26 10:27餐少量攝取是適合增肌，而單餐攝取大量比較適合減脂。

FarkU02/26 10:31醫學界、營養學界、運動學界，也常各種議題喬不攏。即便都

FarkU02/26 10:31有理論支持，不過個人選擇相信醫學界的結論會是比較嚴謹低

FarkU02/26 10:31風險的作法。

BeanDodo02/26 12:17https://youtu.be/qhBGB9toUKA

loom0et0bust02/26 13:49理論上一個時間內吸收有限，但是還要考量消化程度

loom0et0bust02/26 13:49、速度，還有個體差異就是了，一餐吸收本來就是個

loom0et0bust02/26 13:49滿概略的說法

loom0et0bust02/26 13:54至少大家應該還是可以普遍認同，分餐一定比集中來

loom0et0bust02/26 13:54得容易消化，爭議點比較是在於消化後續的生理反應

loom0et0bust02/26 13:54跟進食者的心理回饋感等有不同差異，進一步導致長

loom0et0bust02/26 13:54期進食以及活動行為的影響分歧，而衍伸增肌減脂各

loom0et0bust02/26 13:54家假說理論

loom0et0bust02/26 14:14又譬如，假如我一餐五分鐘趕完，十分鐘吞完，三十

loom0et0bust02/26 14:14分鐘吃完，或一小時嚼完，是否又有消化上限的差異

loom0et0bust02/26 14:14？

Radiomir02/26 16:08好奇..那些細節的影響力是幾%? 1%? 3%? 10%? 還是30%?

Radiomir02/26 16:09然後真的值得你花心思每天做最佳化嗎?

fish287102/26 16:48推文在討論一餐蛋白質最佳攝取量的建議去看一本書叫一人

fish287102/26 16:48健身第212頁有答案

taikonkimo02/26 20:12不管怎樣的飲食 最好的飲食就是符合自己作息的飲食

taikonkimo02/26 20:12最好的優化 就是讓生活習慣裡最方便備餐的模式 可持久

taikonkimo02/26 20:13除非個人是專業健身選手 工作就是吃睡練

wujet0910002/28 05:31只要掃除進口的阻礙就都不會缺

wujet0910002/28 05:41認真回如果有辦法在台南的市場買可以吃虱目魚虱目魚柳

wujet0910002/28 05:41好像沒有比雞里還貴我不確定現在的價格就是畢竟我很久

wujet0910002/28 05:41沒吃了