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[情報] 簡單活動度檢測-腰椎、骨盆

看板MuscleBeach標題[情報] 簡單活動度檢測-腰椎、骨盆作者
blackdog630
(歐告)
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https://imgur.com/lH7edUZ

打給賀,我是歐告教練,今天要來講今天要來講幾個我常用的腰椎、骨盆活動度檢測動作

https://imgur.com/qgzxPsg

https://imgur.com/Ur3JmKM

https://imgur.com/WWjHKTX


先講結論:
★ 靠牆測試法比摸骨頭測試法簡單,但準確率較低
★ 如果受測者的臀肌較發達的話,靠牆測試法就不適用
★ 摸骨頭測試法剛開始用會比較不好找骨頭位置,多多練習就可以熟練

https://imgur.com/YMqrX8Y

★ 靠牆測試法:
❶ 讓頭、肩胛骨、卡稱三點靠在牆壁上
❷ 請朋友幫你看腰跟牆壁的空隙
❸ 骨盆正中:小於三指、大於一指
❹ 骨盆前傾:大於三指
❺ 骨盆後傾:小於一指

☑可能遇到的狀況:
● 有些人可能有烏龜脖的問題,所以沒辦法三點靠在牆上,只有肩胛骨跟卡稱也沒關係,但要注意如果有駝背的狀況的話,測起來的結果就不會太準

● 有些人會用自已的手指去量,但可能會有活動度問題而導致身體位置會偏移,也有可能會影響到結果,建議還是請人幫你拍照或測量比較好

https://imgur.com/pW0nhGL

★ 摸骨頭測試法:
❶ 先找出三個標記點的位置,髂前上棘(ASIS)、髂後上棘(PSIS)、恥骨聯合(PS)
❷ 髂前上棘跟髂後上棘都可以直接摸到,但髂後上棘比較難找
❸ 恥骨聯合找個大概的位置就好,小心亂摸被警察抓走
❹ 骨盆正中:髂前上棘在低於髂後上棘兩指內,髂前上棘跟恥骨聯合呈一直線
❺ 骨盆前傾:髂前上棘低於髂後上棘大於兩指,恥骨聯合位置相對內凹
❻ 骨盆後傾:髂前上棘低於髂後上棘小於兩指,恥骨聯合位置相對前凸

☑可能遇到的狀況:
● 摸骨頭位置應該是最多人的難題,這個只能多找人練習,樣本數多的話比較容易抓到訣竅,可配合解剖學的圖解一起練習

● 女生由於骨盆型狀的關係,所以髂前上棘跟髂後上棘可能會有較大的高低差,所以我都會搭配恥骨聯合的相對位置來一起看,比較好判斷

(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)
(我是歐告教練,我們下次見)

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哩咩重訓某
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v767705/03 10:49謝謝歐告教練 推

bigheaddon05/05 08:16謝謝分享