[討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏

Radiomir11/20 14:50超過12下就變成練肌耐力了,應該適時加重讓它變成8~10下

Radiomir11/20 14:50https://bit.ly/3rWYxhm 有興趣改練這個, 你會突飛猛進

raylock121611/20 14:52我覺得你這個次數的增加得到的效益已經很小了 徒增

raylock121611/20 14:52疲勞而已 如果是只做徒手又想增加強度 可以考慮練單

raylock121611/20 14:52腳的動作

yenkuass11/20 14:59你可以改練保加利亞分腿蹲 從此讓你痛恨這個動作

em411/20 14:59葉問蹲

DMiles11/20 15:01推保加利亞分腿蹲 很爽的

doomster56211/20 16:07這練肌耐力而已，我練到一次六七十下過，肌肉完全沒

doomster56211/20 16:07長

cubegaga11/20 16:38先問你的訓練目的是什麼??

cubegaga11/20 16:42徒手還有很多變式 側蹲 分腿蹲 墊腳分腿蹲 後腳抬高蹲

cubegaga11/20 16:42手槍蹲

vtsh2012611/20 17:14分腿蹲等你嘗試lol

ng13001611/20 17:25不會這麼容易就橫紋肌溶解症

ng13001611/20 17:26但慢慢增加是沒錯的 但我的話只會做5組

KobeNi11/20 17:31可以照著囚徒健身練

iamoldtwo11/20 17:31你的目標是什麼?

s981250811/20 17:47徒手單腿蹲12下4組就夠你爽了

yawenla11/20 18:07增加這個要幹嘛....

yawenla11/20 18:07你應該是加重量 不是加次數

cubegaga11/20 18:49你要增加大腿(最大)肌力的話 你要增加負重 這樣增加次

cubegaga11/20 18:49數對(最大)肌力效用不大

bassblacktea11/20 19:03肌力要漸進負重才有效果

ng13001611/20 19:12感覺健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力

yawenla11/20 19:15肌耐力也不用這樣練....可以是不同動作的組合，只有深蹲

yawenla11/20 19:15練8組真的不太需要

shane2415611/20 20:10加肌力就負重啊

archangel11/20 20:20我以前類似這樣練，只會增加疲勞而已幫助不大

ng13001611/20 22:53我是一組3x下 練五組 對於爬山還蠻有幫助

ng13001611/20 22:54看你目標 如果是要練健力跟健美 那還是乖乖的上健身房

morgankhs11/20 23:13直接練單腿深蹲

cemin11/21 10:05重點是目的吧！增如果有專項運動的需求就另當別論，不然一

cemin11/21 10:05般健身追求的不是力量大就是形體好看，那當然是增加負重效

cemin11/21 10:05果才比較好啊

torsofu11/21 13:30要適當的增加重量超過閾值，肌肉才會再生長，僅僅是徒手

torsofu11/21 13:30深蹲蹲再多下只是增加肌耐力，整體的爆發與肌肉的力量還

torsofu11/21 13:30是要靠負重才能進步的

rayneasd11/22 19:43你這情況如果還是堅持不負重, 應該要練深蹲跳, 爆發力方

rayneasd11/22 19:45式, 因為每一下都是全力, 跳沒幾下就很累, 但是注意落地

rayneasd11/22 19:45膝蓋角度, 鞋子緩衝能力以及地面選擇

rayneasd11/22 19:47不負重的方式要進階增加難度就是練爆發力方式, 單槓也是

rayneasd11/22 19:47但還是建議負重, 比較容易掌握而且很簡單就能看到成長