PTT推薦

[問題] 體重要繼續減嗎?

看板MuscleBeach標題[問題] 體重要繼續減嗎?作者
asd70208
(飄流人)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:18

目前有點迷茫,不知道要繼續減重還是全力增肌

減重目的主要是減體脂肪,忌口少吃一些,現在一天兩餐每餐也吃不多,蛋白質多吃一點

體重的話量inbody正常,但肚子脂肪還是稍微有點多

如果要增肌的話,熱量跟碳水是不是也要多吃?這樣應該就不容易減體脂肪了

謝謝


http://i.imgur.com/yagpxYB.jpg


-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A3460.

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.233.76 (臺灣)
PTT 網址

yenkuass11/22 09:31照鏡子就知道了

bassblacktea11/22 09:33增肌再減脂 很難同時的

bassblacktea11/22 09:33體態比體重的數字還重要 推多照鏡子

undeader11/22 09:49全力增肌 先把骨骼肌重拉高到超過正常

asd7020811/22 10:24體態就肚子微凸 衣服褲子穿L剛好

killkids11/22 10:28照鏡子+看你想要什麼體態

killkids11/22 10:29想要腹肌就減脂,想再粗一點就增肌

hiaries11/22 10:54可以同時,但速度很慢,要有耐心就是了,自己的經驗

doorsky11/22 11:08先減到15,有辦法的話12再來增,這樣你增肌的大部分時間

doorsky11/22 11:08都會維持在好看的體態,從20開始增的話就不是這樣了

doorsky11/22 11:12你再瘦4公斤就低於15%了

Asucks11/22 12:16不是新手或沒用黑魔法,就別幻想你能同時增肌減脂

rick10223311/22 12:27黑魔法都不敢說自己能同時 隨便問一個都會盡量叫你增

rick10223311/22 12:27肌就增肌減脂就減脂 事半功倍跟事倍功半需要選?

XZXie11/22 12:59體脂14%不錯了吧

XZXie11/22 13:00看錯了 19%的話可以再拚一下

bustinjieber11/22 13:11先說你練多久了

bustinjieber11/22 13:11如果新手就先增肌

快5年 不過前兩年還太肥不能劇烈運動 等約期到換一家健身房才開始練 不過也只有新手等級

jack9131511/22 13:22增肌啊老哥 沒啥肌肉了還減

knifechen11/22 13:33看你想不想阿

kisweet99911/22 14:13我是先減到體脂13% 內臟脂肪等級4 才開始增肌

TaiwanNeko11/22 14:28這肌肉量和體脂,可以同時吧

TaiwanNeko11/22 14:28吃比TDEE少一點點,加強重訓即可

Radiomir11/22 14:43選手才需要增肌減脂, 一般人無腦練下去就對了...

Radiomir11/22 14:43你的TDEE沒一直增加就是訓練強度不足, TDEE/體重 = 3x

TDEE只有比三個月前多20幾

Radiomir11/22 14:46一般人何時增肌? 肚子沒什麼油,整體肌肉想更多時再增肌

※ 編輯: asd70208 (36.238.22.105 臺灣), 11/22/2023 15:53:58 ※ 編輯: asd70208 (36.238.22.105 臺灣), 11/22/2023 15:56:10

w27123511/22 19:58很值得減到15以下,難度不高,然後有隱約腹肌

iamoldtwo11/22 20:4072幾分還算蠻新的試試看同步

yawenla11/22 21:23還可以再減一下,然後持續訓練和飲食維持肌肉量

p0917198911/23 00:31看你追求的目標吧 有些人就是想追求體脂超低 如果是我

p0917198911/23 00:31的話會選擇增肌就是 以前WG教練都說肌肉多一點有好無壞

p0917198911/23 00:31可以保護身體關節之類 而且你的肌肉量其實也不高 可以

p0917198911/23 00:31考慮看看吧

BuBuLoop11/23 09:21我是覺得可以增肌啦,不過還是看你訓練目標

doomster56211/23 12:43看個人,你這個數值我會想再減

tndh11/23 14:26來這板問一定是增肌 隔壁板就是推減重