Re: [討論] 瑜珈對於重訓的幫助有多大？

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大家好，我是物理治療師，也是CSCS（肌力與體能訓練師）。"肌肉為什麼會緊繃"是我蠻 常會被選手或個案問到的，所以分享一些自己的想法給大家參考。 肌肉緊繃、不舒服好像已經變成大家的通病。坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊 跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。大部分的人會用伸展、按摩、滾筒、還有人手一支的振動按摩槍來舒緩，儘管在伸展或滾筒短暫舒 緩後，只要持續工作或運動這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底按摩、放鬆有沒

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訓練的行程又稱為動作範圍(ROM, Range of Motion)，主要定義是特定關節在動作過程中 發生的角度變化，而全行程(fROM)訓練代表的是在執行阻力訓練動作中，盡可能做到關節 動作完整的活動範圍，而部分行程(pROM)訓練代表的是刻意去限制關節的活動角度，不讓 動作做到完整的關節活動，而通常來說，透過部分行程(pROM)訓練能夠去避開動作過程中

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各位好，最近想跟同學學重訓，但發現關節活動度很差，比如作臥推我幾乎沒法把槓下降 到胸前，會卡住。做了幾下肌肉沒累但肩膀先痛了。 還有比如不太能完全蹲下，膝蓋會痛，不知道是不是以前受過傷。 因爲這樣我也不敢亂作了，想請問這我這種情況上教練課會幫我改善嗎？指導我拉筋、先 加強哪塊肌肉等。還是我該先去物理治療所，把毛病治好到正常人一樣再開始重訓？謝謝

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大家好，我是物理治療師威力。 　　〈關於核心運動〉 網誌好讀版： 很常有人問我彼拉提斯、紅繩、瑜伽，或者是健身族群常練的棒式、捲腹、死蟲

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大家好，我是物理治療師威力。 最近有在幫版友做健身相關的物理治療諮詢，因為諮詢人數眾多，因此打算以心 得的方式在這裡跟大家分享，如果你也有一樣或類似的問題，或許可以從這裡得到解答。 文長怕讀了頭痛的可以看紅字懶人包 首先，活動度跟柔軟度這兩個詞彙大家都很常聽到，但他們其實有不一樣的含義 。差別在哪呢？活動度簡單解釋的話，指的是「主動」的關節角度，因此活動度也包含肌肉的力量和控制，而柔軟度則是偏「被動」的關節角度，所以我幫你用力推一下可以增加角度的話，就是屬於柔軟度的部份。因此在測試的時候往往會請你自己先做動作，看角度到哪，再施加外力去看是不是因為肌肉力量不夠等原因造成活動度比較差。這部分如果想知道更多的話，之後可以再更詳細的解釋。

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話說在前，我的立場並沒有強調「必要」或是「不必要」，運動員對於自己的成績應該要有自己的選擇，只是這篇對於重量訓練有過多錯誤的理解才簡短回一下文。 我也不是專業人士，以下都是用最簡單大眾化能看得懂的方式說明，如果有錯誤歡迎指正。 ※ 引述《NTWILSON (LIN)》之銘言： : 原文恕刪 : 這幾天我發現一些人好像認為

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陸續也在板上發了幾篇文章分享一些我學到或讀到的東西 但是感覺有些時候可能內容過於繁雜或是過於學術 這次試試看用不同的方式來編排，用精簡一點的方式列出重點 如果有興趣參閱全文的話可以點下面的連結，大家也可以比較一下內容 歡迎板上的各位分享比較喜歡哪一種方式

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活動度(ROM ,Range of Motion)指的是關節在進行主動活動時，能做出活動的範圍角度， 俱備良好的活動度不僅對運動表現十分重要，對於避免運動傷害及一般及特殊族群維持基 礎活動能力以執行日常生活機能也是相當重要的。

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其實都是有用啦~ 50肩最怕的是 疼痛--不動--疼痛--不動 爬牆運動可以增加關節活動度 減少關節腔內沾黏 游泳運動 (如果是真的水中游泳)