[問題] 健身新手增肌減脂方式
各位板友好，小弟健身大約一年
但前10個月大概就是練開心的
直到最近2個月找了教練才有比較認真練，一週至少練四五天
不過還在很菜的階段 S:80 B:60 D:80
力量有慢慢的在提升，但是體態卻完全沒有...
目前體重77kg 體脂大約23% 肌肉應該是31kg左右
這個數字跟兩個月前比還上升了快1%體脂
一個多禮拜前量完inbody後很受傷
飲食上從原本完全不管開始盡可能走碳循環飲食
每天熱量赤字，蛋白質至少吃到1.5倍甚至接近2倍的量
目前實行了約1週，體重掉了一點，但肌肉跟脂肪比例沒什麼改變
(每天固定時間用家裡體脂計紀錄)
有點迷惘...不知道是不是自己哪裡做錯了
完全沒有新手蜜月期...
再請板友們給點建議，謝謝
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※ PTT 留言評論
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→
啊你不是有教練嗎？
推
請教練看看訓練强度足夠嗎
→
如果飲食正確 强度足夠 睡眠充足
→
剩下的交給時間 心不能急
推
就體脂太高蓋過肌肉
推
目前實行了約1週 ？
→
不要迷信數字 照鏡子看體態 做動作感覺是否更熟練才是真的
推
別心急 想快就是使用黑魔法
推
才一週看不太出什麼啦
推
先穩定練三個月再說
推
每天吃什麼？蛋白質不是應該2倍嗎
→
花錢請一個你不信任的教練？
噓
我實施了7749週 肌肉量怎麼不會升了
噓
一週
噓
一週就想要有效果 ㄏㄏ
推
你是練三項為主？有在練健美式練法嗎？若沒有的話可
→
以參考一下健美式練法，體態應該會改變比較多
噓
就算打藥都沒這麼快
→
我用斷食+自製減脂餐三個月才堪堪掉回我蜜月期的最低體
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