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[問題] 健身新手增肌減脂方式

看板MuscleBeach標題[問題] 健身新手增肌減脂方式作者
Hetfield
(James Hetfield)
時間推噓 4 推:8 噓:4 →:7

各位板友好,小弟健身大約一年
但前10個月大概就是練開心的

直到最近2個月找了教練才有比較認真練,一週至少練四五天
不過還在很菜的階段 S:80 B:60 D:80

力量有慢慢的在提升,但是體態卻完全沒有...
目前體重77kg 體脂大約23% 肌肉應該是31kg左右
這個數字跟兩個月前比還上升了快1%體脂

一個多禮拜前量完inbody後很受傷
飲食上從原本完全不管開始盡可能走碳循環飲食
每天熱量赤字,蛋白質至少吃到1.5倍甚至接近2倍的量

目前實行了約1週,體重掉了一點,但肌肉跟脂肪比例沒什麼改變
(每天固定時間用家裡體脂計紀錄)
有點迷惘...不知道是不是自己哪裡做錯了
完全沒有新手蜜月期...

再請板友們給點建議,謝謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.28.185 (臺灣)
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burnsy001808/02 22:22啊你不是有教練嗎?

hippowo08/02 22:31請教練看看訓練强度足夠嗎

hippowo08/02 22:31如果飲食正確 强度足夠 睡眠充足

hippowo08/02 22:31剩下的交給時間 心不能急

CO208/02 22:50就體脂太高蓋過肌肉

bignoob08/02 23:12目前實行了約1週 ?

VALIS08/02 23:14不要迷信數字 照鏡子看體態 做動作感覺是否更熟練才是真的

csluling08/02 23:15別心急 想快就是使用黑魔法

nerdmode08/02 23:34才一週看不太出什麼啦

JuiceBro08/02 23:47先穩定練三個月再說

serena8908/02 23:48每天吃什麼?蛋白質不是應該2倍嗎

BOWZreal08/03 00:12花錢請一個你不信任的教練?

a19911205a08/03 12:08我實施了7749週 肌肉量怎麼不會升了

chenyei08/03 19:13一週

basdxz0608/03 21:17一週就想要有效果 ㄏㄏ

hotsauce111108/04 08:52你是練三項為主?有在練健美式練法嗎?若沒有的話可

hotsauce111108/04 08:52以參考一下健美式練法,體態應該會改變比較多

FarkU08/04 17:10就算打藥都沒這麼快

vkr4672908/08 17:06我用斷食+自製減脂餐三個月才堪堪掉回我蜜月期的最低體