[閒聊] 胸背放同一天練

michael2608/07 17:31練完胸是手臂沒力氣練背?還是exhausted到美丁美當?

Abre08/07 17:33不是手沒力氣 就是真的沒體力的那種

yy81051608/07 17:35我都練兩天胸背 只是主副不同

punhu08/07 17:35我一周三練 胸背手+深蹲硬舉or有氧+胸背肩

punhu08/07 17:36成效很好 這課表我進步幅度最大

michael2608/07 17:40感覺似乎可以喝個preworkout,胸背superset?

AmethystWu08/07 17:41我是腿肩 胸二頭 背三頭，這樣手才不會沒力氣。

skykenny61108/07 17:56要一定的訓練量又沒體力跑完兩大肌群～何不單循環？

sm98151208/07 18:02可以吧

kuninaka08/07 18:03沒體力就分天

steven18308/07 18:06不行就分開吧

allse103208/07 19:03如果不是有一定訓練程度不建議胸背排同一天

imsphzzz08/07 19:40可以，量抓好就好

rizzo12308/07 19:48不能隔天的話就分早晚吧，中間至少要有個休息時間，早

rizzo12308/07 19:48胸晚背

handsomecat308/07 20:31我就是同天練。會有問題是因為你不會分配組數

handsomecat308/07 20:33洶洶洶洶洶洶洶洶蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓 (X)

handsomecat308/07 20:33洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓 (O)

zhi872508/07 20:40胸一天、背一天、肩一天、腿手一天

ernielwl08/07 20:41可以參考祖師爺,一次訓練好像1.5hr

marcuse110008/07 20:46我也是16樓的練法

youGG08/07 20:55可以排個幾週拮抗訓練啊，每組都胸背交替很不錯

FarkU08/07 21:17就拮抗超級組啊

beams15608/07 22:21超級組+1

sleepyrat08/07 23:34我都一次練全身，只是比重會調整，比較不需要等器材~~

kenhiro556608/07 23:39疫情趨緩後剛回去練有放同一天過 不過是用萵苣的機械

kenhiro556608/07 23:40式 自由槓的話 我自己覺得對神經消耗太大了

pkredio08/08 00:25我目前也是也是胸背一起練，背4胸1，胸4背1交錯，中間插

pkredio08/08 00:26入腿腹，分配比較少的會用同肌群超級組

redface120908/08 07:06我現在一週練四天 兩天上肢兩天下肢 上肢就是胸背一

redface120908/08 07:06起練 給你參考看看

Dwccc08/08 07:14不要練到力竭 沒意義

hotsauce111108/08 07:42胸背同一天我無法 胸練完手臂是還有力但不足以練背

hotsauce111108/08 07:42 練背當天練完沒用拉力帶的關係 二頭和前臂就將近力

hotsauce111108/08 07:42竭了 所以無法同一天

jshengd08/08 11:55我是分成上肢跟下肢核心兩種，一週四到五練。胸背一起練

jshengd08/08 11:55的話主副真的要分開，一練主胸，二練主背這樣

Toni9ht08/10 13:06同16樓