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[問題] 蛋白質夠 總熱量不足的菜單請益

看板MuscleBeach標題[問題] 蛋白質夠 總熱量不足的菜單請益作者
imperfectJJT
( )
時間推噓40 推:45 噓:5 →:28

各位巨巨好

小弟在學生時代是不易胖的體質 (同時打系桌 系籃 跑5km)

最近開始努力增肌

目前身高 175cm 重 69kg 體脂≒16% 肌肉質量 54.7kg

練第一年肌肉增重不少

靠吃肉蛋白質可以吃到體重x2 沒太大問題

但最近好像卡關惹

以下是本人菜單:

早餐 斷食不吃

午餐
蛋白質 熱量 碳水 $$
超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59
超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59
橘包裝豆漿 15.8 263.0 28.8 20
超商豆皮壽司 8.2 249.0 41.9 40

晚餐

豚丼(大)套餐 23.3 840.4 124.1 144
BBQ醬煙燻雞腿 24.5 228.0 5.5 58
原味蛋撻 2.6 182.0 17.3 35
___________________________________________

合計 123.4 2035.0 219.6 415


蛋白質不足體重x2 的部份再喝一點乳清就可達標

但晚餐吃完都會覺得還有點餓

如果想像蓋伊一樣把熱量吃到 2600 左右

是直接到鹹酥雞攤加點解決嗎?

但常這樣吃也滿傷荷包的

不知是否有什麼部份可以做調整

感恩 <(_ _)>


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.7.49 (臺灣)
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windy722512/03 22:06肌肉有54公斤?!超級強啊

windy722512/03 22:09另外低碳生酮多吃油脂,很容易一天就超過3千大卡啊

windy722512/03 22:10一克的糖、蛋白質、碳水都差不多有4卡的熱量,一克的

windy722512/03 22:10脂肪就有9卡熱量,超過兩倍喔

Qedosh12/03 22:10吃碳水啊

Qedosh12/03 22:11蛋白質達標其他用碳水補 如果你有預算限制

r6612/03 22:18體重69 肌肉重54.7一定超巨

loveisth52012/03 22:18你484很喜歡某位喜歡喝洗珠的人

dakkk12/03 22:21體重69 肌肉54 我猜體脂不到5%

scorer12/03 22:29豆漿跟豆皮壽司的蛋白質含量應該沒有標示的那麽高,多吃一

scorer12/03 22:29點沒差吧

sea13028112/03 22:52堅果磨成粉,喝掉!!

kingwar0112/03 23:15超商的雞肉鈉超高 小心吃

kagf12/03 23:18跪趴 肌肉質量是怎麼一回事

a0000000000112/03 23:20嗑堅果 或是乳清裡面加芝麻粉 奇亞子 之類的

STi201112/03 23:24一身是肉

jeff080112/04 00:22除脂體重不等於肌肉量==

firemothra12/04 00:38吃油

creepy12/04 00:59微量維生素缺乏

aa84032512/04 01:18高你8公分 體重跟你一樣 體脂低你1% 但是肌肉量少你20

aa84032512/04 01:18公斤欸 這是什麼巫術

Lmkcat12/04 01:21XDDD 你都沒有骨頭喔

helloman12/04 01:50你的身體組成只有脂肪跟肌肉?

jayin0712/04 02:08有錢吃堅果+蜂蜜 沒錢吃米飯

la71110512/04 02:17增肌期還需要間歇性斷食嗎?會不會影響增肌效果呢?

cstease6412/04 02:46可能有些體脂計肌肉量直接用體重扣體脂

Takasteric12/04 03:02aa840352你的肌肉量只有34.7??也太低,還是你想說

Takasteric12/04 03:02的是骨骼肌

Lukabeauty12/04 07:01Kimiko?

hochopin12/04 07:15不用算 你在那邊算的時間 我都可以拿去練一場了

kkotokyo12/04 07:20人類主要成分是水啊。大哥

kuangit2912/04 07:3754.7 很有質量 不用練了

knifechen12/04 08:04一般人都講骨骼肌吧,除脂重量根本不准

a112121012/04 08:06想衝熱量 那就巧克力炸甜甜圈吧 不然雙胞胎也可以

a112121012/04 08:10體重=水分+骨頭+脂肪+蛋白組織(神經、臟器、肌腱、牙髮

a112121012/04 08:11甲皮…等)身體貯存廢物如尿液糞便

imperfectJJT12/04 10:39我不是巨巨啊 體重69kg 體脂16% 看上去就是個普通人

imperfectJJT12/04 10:40機器(不是InBody)顯示脂肪量11.2 骨重3.0 看看就好

ohboom12/04 10:43你有考量到鈉攝取過量嗎?

ohboom12/04 10:47另外我170/67一天攝取350-400碳水都不易增肌了 你的菜單

ohboom12/04 10:47看了都餓 可以在中餐再多加一份碳水 晚上讓胃休息

rock865512/04 10:48吃真少

imperfectJJT12/04 10:54中午的壽司有時會換牛肉麵 原來還是吃太少 真傷$啊

imperfectJJT12/04 10:58吃雞胸調理包結果鈉過量..怎麼辦?有調整的辦法嗎?

Dino6012812/04 11:00雞胸可以訂舒肥好的大量比較便宜又低鈉

walay21112/04 11:24無骨筋肉人

friberg12/04 11:31不用練了 百年難得一件的奇才

alloc12/04 11:45可以附圖嗎 一定超壯

a051011112/04 11:56怎麼可能這個體重肌肉54kg

Timberlake12/04 12:23圖勒?

eason556612/04 15:05kimiko

aa0669712/04 15:19想增肌碳水還吃這麼少 你這是減脂吃法

kuninaka12/04 15:35去好市多買雞胸肉自己弄阿= =

kuninaka12/04 15:36碳水就吃白米飯阿

kuninaka12/04 15:38你這太傷荷包了Y

SoljiEXID12/04 16:11你一天吃伙食400元啊 我只有你的一半

Alkane12/04 16:14肌肉54應該是不會還要問問題

imperfectJJT12/04 16:43對啊感覺沒吃非常多但很花$ 我想把體重吃到 75kg

pipizone12/04 16:48你為什麼不買碳水高的乳清喝就好了 另外去量nobody啦

pipizone12/04 16:48 骨骼肌不可能那麼多

ohboom12/04 17:41直接塞白飯100克熟飯就40克碳水了又便宜

ohboom12/04 17:42吃不下就撒點鈉低的香鬆捏飯糰

skykenny61112/04 17:57增肌還斷食?

a112121012/04 18:04nobody nobody but you i want....

smalwhite12/04 18:45kimico

rainshow12/04 19:21kymco

vc15jk0512/04 20:13布羅利?

caresomes12/04 22:23你也吃太少

jesse09082812/05 01:06先去看點書再來問

john04205112/05 02:55吃早餐

Astringent12/05 10:41碳水這麼好取得 多吃一點吧 真的太少

Atvancia12/05 11:15好奢侈的困擾 拉麵 Pizza吃下去啊

acegikmp12/05 12:29瘦到被鬼抓了...

dreamerokada12/05 16:10沒圖 想看肌肉質量54的巨巨

cue12/05 21:12吃早餐

PussySucker12/06 00:45體重69 肌肉54 除了骨頭跟血液 全身都是肌肉了

gigigaga74712/08 15:27肌肉54kg 健美冠軍等級 真的很猛

gigigaga74712/08 15:29吃不夠為啥還做斷食 網紅看太多?