[閒聊] 練肩離心時應該鬆開肩胛嗎
大家都知道練背的時候
有些人會後收肩胛
專心訓練小部位的肌群
但是肩推的時候我會疑惑
是應該要放鬆肩胛推舉到最頂
(當然一定會有三頭肌介入)
還是肩胛不動 發力感覺集中在前中束呢
我自己是兩種都有感受度
想請教一下各位八塊肌和南瓜肩大大們
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標題 [問卦] 印度是鄉民的夢想天堂嗎? 看板 Gossiping
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推
我會鬆開肩胛,順便訓練肩胛旋轉活動度
→
硬要收肩胛的話,會覺得離心動作卡卡的,肩膀也有夾擠風險
→
向心吧?
推
應該是說垂直肩推的向心。我個人會在頂峰前鬆掉肩胛,讓
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肩關節有更好的活動軌跡,完成完整的訓練行程
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肩胛不動沒辦法推到頂吧
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你要說的應該是有出力去穩定肩胛吧
推
不是下壓不要聳肩就好了嗎
推
肩胛全開,不會啟動斜方嗎?
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[問題] 新手硬舉請教各位版上大大好,小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷,所以一直不敢嘗試,直到看了很多影片做了功課後決定試試看,雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題,希望巨巨們可以幫幫忙。 1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯,但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上,臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺,特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎? 2.我該如何檢測自己的動作正確與否?我有盡量照著教學,繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈,但是我還是很怕動作做錯受傷,有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢? 以下附上上個星期跟今天的訓練影片,分別是80、90公斤6下10
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