[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?
小弟不才 想請教各位巨巨一些問題
自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主)
一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度
訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主
希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感
就會覺得自己應該是有練到那個部位沒錯
(我也知道隔天沒痠痛不代表沒練到)
但是想問各位的是 增肌是讓肌肉有些微損傷才會慢慢長大
搭配的是你的飲食要正確且有熱量盈餘
那如果減脂期的訓練 也是一樣重視感受度 隔天有痠痛感嗎？
畢竟沒有熱量盈餘 是不可能長肌肌的
這樣讓肌肉有點損傷卻沒多的熱量給他長大
是ok的嗎?
還是不要這樣?
那減脂時訓練的方向該以什麼為主呢
謝謝大家的指導
感恩各位巨巨 翹臀
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盡量維持平常訓練強度 熱量赤字別太高就好了
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減脂應該拉高訓練強度吧 比較好維持肌肉
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重量盡量維持，不用做太多組來刺激肌肥大
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減脂 個人 強度拉高 組數不用多（容量比增肌少） 的肌
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肉量比 容量大 強度維持 還要不容易掉 甚至有時候會長
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請問z大，強度是指重量還是訓練量?
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「容量」不是「體積」嗎？你昨晚練了幾公升的意思？
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就volume吧 第一次看到翻成中文的
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容量是左岸說法
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重量維持就好吧
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強度是重量哦 但是在不代償的情況下
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不過這是個人的經驗 每個人也有可能不太一樣
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感謝Z大
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強度就是重量、維持張力的時間
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減脂期難免掉肌肉,做高強度低次數的比較能維持肌肉量
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銀髮族訓練其實也是同理,盡量減緩肌肉流失
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對啊 減脂時期的訓練也是跟增肌一樣 都是要感受度為主
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吧 我的蔬菜教練排減脂菜單也都是比照增肌的內容 反而
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是吃的部分需要調整一下吧 多選擇一些讓肌肉好吸收的
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食物為主
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想太多了~增肌怎麼練減脂就怎麼練~就這樣
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飲食內容比例是逐週觀察慢慢減少的不是一下大變
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初期訓練強度不會差太多~後期看狀況再調整
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