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[心得] 嘗試連續運動100天

看板MuscleBeach標題[心得] 嘗試連續運動100天作者
hiphopzack
(iamzakk)
時間推噓41 推:44 噓:3 →:21

小弟是36歲微大叔,
已婚,血汗加班族。
大約三年前接觸健身,佛系訓練至今。
算是有一定強度,但一點也不專業。

在今年1/1開始,心血來潮,想來挑戰「全勤」運動。
設定每天20分鐘以上,運動內容不拘。
(設定20分鐘是想幫自己留點退路,有時候真的加班,聚會什麼的,回家都半夜了,所以抓了一個還算可以負荷的時間,但實際應該有40分鐘以上)

在4/10完成第一百天,還在持續中。
算是在忙碌的生活中,做到一件還算不容易的事,
來和大家分享一下。


一、100天的運動項目:

【健身房】
總共28天,一週一至二練,幾乎只有休假才去,
在國民運動中心,每次1小時。

為了把握時間,多半是做深蹲+推,硬舉+拉,大重量為主。
組間休息都超短,或是直接做超級組,
EX.硬舉的組間練引體這類的極限操作XD。


【徒手/HOME GYM】
總共63天,所有沒特別運動的時間,全部都在家操。

器材有20KG壺鈴、8KG壺鈴、7KG啞鈴、4KG啞鈴。
還有迪卡儂的滾輪伏地挺身器。

在家基本上胸/背/手/肩/腿/腹/有氧,交錯練,
沒特別排課表,哪邊酸就練別的。
在家只有小重量,所以都會特別撐頂峰和離心,還有遞減做到力歇。

有氧就做跳繩、盪壺鈴、或是一些自己編的TABATA。


【其他運動】
1.每週至少一次公園單槓日,練引體、懸吊抬腿、和街健招。

2.一週一次羽球。

3.偶爾慢跑,一個月一兩次,大約5~7K。

4.其他各種把握時間運動,例如說故意「走」去很遠的地方換GOGORO電池,沿路彎舉、聳肩


二、心態調整

【夥伴很重要】
有朋友一起真的差超多,
雖然沒有一起練,但我們有開了一個運動群組,互相分享。
不管是想炫耀、還是不想輸,都會很有動力。
交流過程中,也會省了很多自己摸索的時間。


【盡量分心】
專程運動會覺得很浪費時間,久了就厭世。
為了省時間,建議盡量一心二用。
我大部份的HOMEGYM畫時間,都是陪太太追劇中度過。
一部韓劇、或兩部動畫,就練滿一小時了,還能陪老婆,非常划算。


【課表多樣化】
一直做一樣的運動,身心都很累,
多樣化不只是為了訓練成效的分離式課表,也是為了不無聊。
這部份在「運動項目」就有寫進去了,就不再多贅述。


【要有成就感】
1.里 程 碑:先一週、一個月、一百天...逐步完成。

2.感受進步:一定要有成效,才會有繼續的動力,
      不管是變瘦、練巨、跑更快、舉更重,都很好。
      如果你覺得你一直沒進步,那可能是你太急了,或是你更需要飲食控制。

3.訂 目 標:訂一個可行的,具體的目標給自己。
我給自己的上半年目標如下,供參:
      (1)全勤
(2)三項總合破400(1/1時大約是360左右)
(3)練會暴力上槓&前水平(這個已提前完成)


【要有決心】
這個廢話啦,全勤真的爆幹累,常常想放棄。
但就是要有不管加班到幾點,就算和老婆吵架,或是聚餐吃太飽,哪怕是半夜都一定要練完


三、分享一下成果照

身高172、體重72,體脂很久沒量了。照片很假掰傷眼請見諒。

https://i.imgur.com/5DpdRrP.jpg


https://i.imgur.com/ddKpRdu.jpg

看更多:
https://www.instagram.com/p/CNfVaFtFNjg/?igshid=1rgk6ycp97czs

(是本人IG,不喜勿入,有興趣再進來,我沒有要長粉的意思,我只是個平凡到不行的大叔


以上,目前還在持續努力中。

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.197.240 (臺灣)
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※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/23/2021 14:04:15 ※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/23/2021 14:05:06

rizzo12304/23 14:11太壯了

rizzo12304/23 14:12比較想嘗試跟老婆連續“運動”一百天

hiphopzack04/23 14:24樓上那個應該難度更高喔

B0Y004/23 14:25

OROCHI9704/23 14:44除非老婆懷孕中,不然怎麼可能“連續”100天

Leeling04/23 15:21是小黑 >Q<! 100天讚讚給推~~

yuechen04/23 15:58滿強的啊

hodyangel04/23 16:02太壯了XD

dakkk04/23 16:20好帥 已寄信

hotsauce111104/23 16:29連續幾天不是重點,重點是要持續,加油

WARgame72304/23 16:31練得挺不錯的,不過覺得二頭可以重點加強練一下,會更

WARgame72304/23 16:31好看

沒錯,越練越覺得很難兼顧啊,而且吃不夠,肉量一直撐不起來XD

Asucks04/23 16:40練得很棒

carpediems04/23 16:42手臂帥炸

jiashin040704/23 16:47

jiro071804/23 17:20gogoro走路換電池已經算是小農走路了

GOGORO換電池真的是好運動,雖然不重,但走個2~3百公尺,手也是會軟掉,誠心推薦給 眾車主們。

※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/23/2021 18:20:37

allen7342004/23 18:51

guitarlee04/23 20:00上個練前的對比照,練得很好耶

沒特別紀錄耶,而且我全勤計畫前就已經維持很久很久了,100天變化並不顯著啊。 但是有一年半前從胖子變瘦子的紀錄,再比對今天就是瘦子長肉的對比。

https://i.imgur.com/YNavpUb.jpg

事實證明練巨真的比減肥難啊...

EulerFormula04/23 20:14

s920912222204/23 21:19不需要硬撐肉量吧,自然健康最棒

s920912222204/23 21:20一周練一兩次可以這樣真羨慕

徒手也是很有用的啦~

※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/23/2021 21:37:34

m248866304/23 21:32謝謝你 我又找到動力了

TheoEpstein04/23 22:15強!

morgankhs04/23 22:41

garywoodson04/24 00:35推!

jackk556604/24 01:14推 不過前後胸肌感覺進步不明顯

jackk556604/24 01:14手臂 背 比較多

snow011204/24 01:53

IROIKYO04/24 03:26練巨的飲食方法身體器官會蠻辛苦的

wujet0910004/24 04:16走去很遠換電池是推著車去 還是拿著電池去啊

電池啊,走遠很吃肌耐力喔

ciplu04/24 08:07強耶,我看接下來就是要練胸了,你手臂相對胸粗很多

比較常homegym畢竟不太夠力啊, 其實我只有背比較搬的上檯面啦哈,有排公園單槓日差很多。

※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 09:22:47 ※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 09:23:52

iamoldtwo04/24 09:44

ciplu04/24 11:22怕你變這樣 XDDD

k9020904/24 16:55+9?

我是平凡的辦公室上班族喔,然後個人超反+9的喔XDDD

horse281904/24 17:41

※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 18:20:57

k9020904/24 18:36那個刺青還有耳環 跟我說不是+9?

啊哈哈哈哈,您覺得是就是吧。 耳環+刺青= +9 ,長知識耶!

a06269306904/24 19:04這什麼+9推論法= =

※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 20:13:52

basslin091304/24 20:14gogoro電池一顆好像九公斤吧!拿兩顆農夫走路,走個

basslin091304/24 20:14一公里我看就攤了

我大概走300公尺左右而已啦,1KM絕對攤~

k9020904/24 20:27不是+9是什麼? +9從不認為自己是+9

※ 編輯: hiphopzack (223.141.123.224 臺灣), 04/24/2021 21:08:56

aderes04/24 21:41+9不+9又怎樣嗎?人家原po很認真是事實呀!奇怪欸這些人

vic85063004/24 22:15威Z,做事辣,樓上那個拖出去斬了

serena010104/25 00:31哈哈哈哈執著在是不是8+9的點是???整個歪樓

reyes222204/25 01:04不用理啦,有毅力推

godgan04/25 02:32不用理那個k什麼洨的啦,一看就知道他是人生徹底失敗,女

godgan04/25 02:32人追不到,工作做不好,怨天怨地就是不檢討自己長得醜,然

godgan04/25 02:32後不努力,成天洗腦自己說反正女生就是喜歡89,像我這種有

godgan04/25 02:32如後宮漫畫的暖男男主角在真實世界是不被青睞的,唉,為什

godgan04/25 02:32麼女生都喜歡89不喜歡我這種好男人呢?錯的不是我是這個世

godgan04/25 02:32界,久而久之就仇視89到看什麼都89了,根本笑死,我有沒有

godgan04/25 02:32講錯?你自己好好檢討,算了,你會檢討的話就不會變今天這

godgan04/25 02:32樣了

啊哈哈哈結果你理他理更多啊XDDD 感謝啦

like125904/25 11:22

lacoste21604/25 17:48能分享一下飲食嗎 謝謝

基本上什麼都吃,油的炸的還是垃圾食物都行,但都會注意一日總熱量,午餐吃多晚餐就 吃少這種,滿無腦的。 蛋白質的話都沒吃的2倍體重過,都大概1到1.5倍。但健身(或強度高的訓練)完都會即時 補乳清。 控制飲食比運動還難好多啊~~ 所以這部分看看就好,超不值得參考XDD

※ 編輯: hiphopzack (111.83.213.128 臺灣), 04/25/2021 20:38:36

terryisbest04/26 03:45欸~阿那個k什麼9的是不是很有事?

a11426104/26 14:25godgan大大好寫實XD

wegblon04/27 01:52肉量可以再多一點 實在不夠

wegblon04/27 01:52重點的腿沒看到

腿還行啦,我腿背著墨比較多,但都沒拍,可以提供目前三項重量供參: 深蹲:130 硬舉:170 臥推:75

yan1248704/27 14:46好扯

yan1248704/27 14:47可憐刺青耳環就加九到底是多無知

molopo04/27 15:45

z851223004/28 00:15部分人類真的好無聊喔。身材好看

paralupi04/28 02:21好厲害的連續運動100天!健身前的刺青像轉印貼紙,健身

paralupi04/28 02:21後的刺青感覺power滿格。

※ 編輯: hiphopzack (111.83.213.128 臺灣), 04/28/2021 14:55:01

sunny010705/02 14:40體重72深蹲130嗎?!好強

EGG2346005/05 01:43推推

arriy05/17 15:22好厲害啊