[心得]肌力體能乙級心得（江杰穎老師）

大家好，我是來自台南的體能教練傑克。

除了透過肌力訓練來強化身體，身體也需要將獲得的力量用適當的技術輸出給地面，在場上產生有效率的移動！

中華民國運動教練學會的肌力體能乙級，由江杰穎老師授課，課程主軸著墨在「移動能力。以直線衝刺為例，從靜止啟動的加速度期，分析這時期的各種特徵，如步幅、步頻、脛骨與地面夾角等等，上午學科聽講用大腦學習，下午術科馬上用身體感受，效果很好！

還有側併步(Open Step)與交叉步(Crossover Step)，我以桌球運動來舉例，較常使用側併步，當對手將球回擊偏向球檯右邊，就需要使用交叉步，以右側腳向內推蹬、且中心橫移向右來處理，個人認為打到中遠檯時，步伐的靈活度更是重要，因為愈退檯，需要跑動的氛圍就更大了，若步伐跟不上，很可能對手一變線就打不到球了；在棒球運動中，盜壘這項技術也會使用到這些步伐的組合。

學科內容也提到爆發力（功率）=力量x速度
也就是P=F*V，這個公式想必大家都非常熟悉了，要產生高的功率(P)，可以透過：
1. 高阻力低速度（深蹲、臥推、硬舉、引體向上等等基礎肌力動作）
2. 低阻力高速度（臥推把槓鈴加速脫手送到空中，請補手接住；藥球的砸、擲、拋）
3. 中阻力中速度
4. 中高阻力高速度（急推-Push Jerk）

接續上面提到的，若套入同一個動作，選擇不同的阻力，那麼身體所適應的能力也不太一樣，個人開課表時習慣先釐清目前這位學員處於什麼訓練時期（何時有重要比賽或考試、任務，回推現在要做些什麼
1 . 動作範圍（全程、半程、架上、箱上、膝位、髖位等等）
2. 是否有反向動作
3. 阻力大小（輕、中、重的重量）

下面有列出一些個人認為在上乙級前，能自己嘗試做看看的事情：
1. 參考書籍：「麥克史東阻力訓練全書」，建議可以看完這本之後，來聽乙級的學科內容，覺得能更好懂，因為我的情況就是這樣（補充一下，麥克史東是江老師的老師哦）

2. 在Google, Youtube可以搜尋關鍵字，找些影片來嘗試做看看，說不定之後上術科時，身體就更快融會貫通
1. 姿勢練習：A-Walk, A-Skip, B-Skip, C-Skip
2. 牆壁練習(Wall Drill)：Posture Hold,
Single(Double, Triple) leg Exchange Load&Lift,
3. 高速練習：Bounding, Sprinting
4. 步伐名稱：Open Step, Crossover Step, Pivot Step, Drop Step
5. 欄架練習：(Single-leg)Hurdle Jump

看完可能暫時搞不懂每個技巧的介入時機與目的，而這是課程的精髓，上完應該就會懂，並不是我要藏招XD只是無法透過一篇心得文章講解得比5天課程（第6天考試）來得完整呀！謝謝大家觀看

在Google便條打好文章貼過來，好像會有些段落被吃掉，持續修正中！

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還可以囉

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