使用引體向上輔助機 該著重次數還是重量

reaper31708/23 11:28用彈力繩練比較有用

shujoe08/23 11:30用週期的方式兩種方式都練

shujoe08/23 11:32另外引體 需要握力及前臂力量 建議打這兩個練習也加入課表

s940452s08/23 11:52有～ 我有花時間在練握力跟無輔助的垂掛 握力小臂成長

s940452s08/23 11:52滿有感的

wan0zei08/23 11:55其實可以兩種都練啊

wan0zei08/23 11:56每次的第一組先嘗試PR，但不要硬做，剩下組別用穩定的

wan0zei08/23 11:56重量上去

sumton08/23 11:572個都需要，但如果是連1下都無法的建議肌力優先

wan0zei08/23 11:57pr組上不去也不要硬上，卡在極限處等長收縮再慢慢下來

wan0zei08/23 11:57也可以

B0Y008/23 12:26你想要無輔助的建議直接用單槓

B0Y008/23 12:27用跳的上去拉一下

B0Y008/23 12:27多拉幾次就可以多一下了

s940452s08/23 13:00謝各位巨巨分享 本魯受益良多！

yenkuass08/23 13:05我自己的話不會推彈力繩 阻力跟實際引體向上是相反的

yenkuass08/23 13:06引體阻力最大在底部 但彈力帶卻在最底提供最大的輔助

yenkuass08/23 13:07強度高一點 次數少一點 休息時間拉長 組數多拉一點

aggressorX08/23 13:20引體向上核心穩定很重要 這種補助機幫助很小

aggressorX08/23 13:21你要從輔助動作開始練起 網路上一堆影片

a112121008/23 13:57次數 因為做不到才輔助啊

patty070208/23 13:58我也是用wg那種輔助機練的 還會做滑輪下拉 慢慢增加重

patty070208/23 13:58量最後才直接能拉上去

a112121008/23 14:02次數增加到10-12一組 可以加重量

laventidus08/23 14:21我一開始都是用輔助機練到不用插哨可以拉5－6下，結果

laventidus08/23 14:21開始拉單槓後竟然硬撐才一下（當時94公斤)……後來下

laventidus08/23 14:21定決心減脂＋狂練，慢慢的從反手正收並握都練到可以10

laventidus08/23 14:21－15下一組，現在我一周排兩天背日，一天150下，繼續

laventidus08/23 14:21加油進步。我想講的是不要再用輔助機了，直接去單槓

laventidus08/23 14:21引體，這是最快的方式

soulboy33008/23 14:22我覺得如果拉不上去 引體向上配彈力帶 效果比輔助

soulboy33008/23 14:22機好太多了

hsnufuji08/23 14:33一下都上不去，用輔助機練到單槓三下的女生路過

jasonis0808/23 15:30直接用單槓吊著吊著就上去了，你用輔助機之後轉單槓拉

jasonis0808/23 15:30，也不是直接就可以拉起來的

jasonis0808/23 15:33單槓ㄧ開始拉一定亂借力，以不受傷為前提借力拉上去之

jasonis0808/23 15:33後，你整個世界都會變了XD

jasonis0808/23 15:33到時再慢慢修正正確的姿勢

s940452s08/23 15:37謝謝各位分享！我會繼續努力

s940452s08/23 15:37大家講的方式我會去試試看

a112121008/23 15:37門上槓+椅子 短期目標脫離椅子

feliz556608/23 16:01之前輔助比你多 某天試才知道自己已經可以拉三小啦

feliz556608/23 16:01三下 你可以先試看看

s940452s08/23 18:28回42樓 我有想過欸...因為25公斤輔助跪上去完全沒有被

s940452s08/23 18:28輔助的感覺 可能我下次練的時候直接全力先拉沒輔助看

s940452s08/23 18:28看

newstyle08/23 18:33拉背各角度都練一下，然後記得肩膀後縮下壓，遲早會進步

ezdoesit08/23 19:02你是想練力量、練肌肉、還是練表演？

ezdoesit08/23 19:03練肌肉的話，沒有非練引體向上不可。

ezdoesit08/23 19:03次數與重量只是工具，不是目標。

jonaswang0108/23 21:45這個體重比換成肌肉輕鬆上...

fiercy08/23 22:05我都半夜跑到公園練比較不會丟臉，一開始一定是一下都上不

fiercy08/23 22:05去啦，慢慢吊著一段時間後就能一下一下進步了

Fist100108/23 23:53絕對是重量

seekjupiter08/24 08:08吊在單槓上是要吊在拉上去的姿勢 手伸直只是練握力

s940452s08/24 10:45對...我真的是沒肉的草莓一顆 雖然不重 但朋友第一次聽

s940452s08/24 10:45到我的肌力狀況都會嚇到 想說怎麼可能

s940452s08/24 10:46嗯嗯 有在練習 跳上單槓全力ㄍㄧㄥ住 再慢慢離心掉下來

s940452s08/24 10:47回ez大 是想像正常人一樣能上下單槓+練一點精實的肌肉

s940452s08/24 10:47在身上 不求巨巨只求線條

weiyuan08/24 11:32回覆原po，我跟你身高體重都很像，也曾一下都

weiyuan08/24 11:33拉不上去，對我來說….其實沒秘訣！就是常拉！

weiyuan08/24 11:33日子久了就拉上去了！加油！

starcraftiii08/24 14:44純綷追求次數，沒輔助才是最好練發力，輔助是多組訓

starcraftiii08/24 14:44練，維持次數用

fty96025108/24 22:48@shujoe