[問題] 請問引體向上的動作
最近在練反手引體向上
做跳上去的離心向下時,有兩個部位會痛,請問是否為哪個姿勢不對?
1.肋骨下方的中間
2.左手的手肘關節下方
姿勢是兩手與肩同寬,慣用手是右手,跳上去前有先夾肩,雙腳是向前自然垂下。
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就肌力不足阿... 若痛一個禮拜以上請休息
每天練到力竭,做完不會痛,只有當下痛
3動作,離心向下、澳式引體、掛著
會痛已經很嚴重了
^當下
小心過幾個禮拜完全不能動
反手不是練二頭肌嗎
我覺得反手可以握窄一點 如果目標是二頭肌的話
會痛就是不對呀 小心受傷 允許的話拍影片比較容易找問
題
單槓有全握握實嗎?
沒有全握,大拇指靠著而已,四指用力
目標是拉上去而已,所以不知道是否握太寬造成手肘下面痛(
手臂前側)
第一個禮拜是真的痛到不舉休四天,現在每天練都能適應酸
痛,也是擔心哪邊姿勢錯造成永久受傷
個人認知 所有訓練動作當下都不應該有痛感產生
通常會痛大概是姿勢與發力錯誤 沒影片很難說
就算因為之前的訓練造成乳酸堆積堆積的酸痛 通常熱開後也
不太會再有疼痛感
我想不通怎麼會痛這些地方...??你丟影片上來好嗎
幹嘛要用跳的
有可能是板友影片中的情況 握法導致前臂負擔太大
錯誤握法☺
先用降階的動作把基礎練好 澳式引體或加彈力帶之類的
我是腹部會有拉扯的痛感,就皮肉拉扯痛而已沒什麼
但這是我的情況,你的不一定跟我一樣
感謝影片,我改用正手試試,的確正手不會痛
腹部痛有點像跑比較久時橫膈膜那邊痛
有時候跑步會遇到就必須停下來換走的
因為我都一個人在公園練沒辦法有影片sorry
握法一開始會四指握滿,但撐久會因為夾到肉痛漸漸鬆脫,
會像影片那樣變成只剩手指前端勾住,已經有開始長繭但還
是會因為身體晃動而手痛
目前正手澳式有點太輕鬆,會改為彈力帶試試
鍵盤建議反手握兩手間隔一個手掌多就好,不然就用W
型單槓反握小拇指比中指略低
沒握力用手指硬勾就變影片內的問題了
好的,我再試試窄握看看,感謝
可是我用手指勾著反而比較好拉耶
整個握住感覺超難出力
一開始練要拉上去也是卡關很久 是用萵苣那種輔助式引體
器材慢慢減輕重量才能順利拉上去
我今天試窄握的確比較不痛
練一個月了,目前矮槓可以拉一下
可能現在握力還不足,沒整個包慢會滑下來
你可以錄一組動作 不然誰怎麼知道你哪裡做不好
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