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Re: [問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?

zoids51220 發表於 2021/10/25 下午10:10:52
看板MuscleBeach標題Re: [問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?作者
zoids51220
 (蝗蟲)時間推噓11 推:11 噓:0 →:1

我剛好也是個喜歡練力量的

我分享一下我的練腿課表

http://i.imgur.com/zcLgPqv.jpg

我分成主項目跟副項目

主項目會持續加重 副項目就看心情做

主項目的練法如下：

第一週 150kg 5x5 成功
第二週 160kg 5x5 成功
第三週 170kg 第三組的第二下失敗 直接換去練副項目
第四週 135（170x80%) 5x5 成功
第五週 145 5x5 成功

一開始抓的重量 抓pr的70% 加的重量pr 5%

這樣比較簡單一些 而且進步滿快的

每次多加pr5%的重量 壓力也不會很大

給你參考看看


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.84.227 (臺灣)
※ PTT 網址
推

SuperMoist10/25 22:51看到腿的菜單就累了

推

a112121010/25 22:52怎麼覺得腳軟軟的

推

OROCHI9710/25 22:55訓練量太大了吧

推

KY199810/26 01:12深蹲才休兩分鐘，真操

推

yan1248710/26 01:20好猛 不會覺得很累嗎

推

gLid310/26 06:59最猛的是休兩分鐘就可以恢復

可能是因為我蹲很快 所以兩分鐘恢復得了

※ 編輯: zoids51220 (111.83.84.227 臺灣), 10/26/2021 08:14:02
推

MASOMASO10/26 09:43猛 請問一下身高體重 感謝

173cm/95kg/體脂27%， 就是一個很弱的建力肥宅

推

axis080110/26 09:48腿會軟到下樓梯都成問題

※ 編輯: zoids51220 (111.83.84.227 臺灣), 10/26/2021 10:50:48
推

heavenbeyond10/26 15:43173/95體脂才27%，這肌肉量有點爆表啊！！！

推

sisyphus112110/26 17:04正在跑原ok的課表 練到真的在懷疑人生

→

sisyphus112110/26 17:04更正：原po
推

dakkk10/26 18:39好猛的肉量
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