[問題] 啞鈴跟上胸臥推時肩胛的問題
各位巨巨好
槓鈴臥推要肩胛後收下壓是大家都知道的事 但最近在增加其他臥推動作時有幾個疑問如下:
1.啞鈴臥推也是要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好?啞鈴臥推的夾肩胛真的比較難做QQ
2.上胸的啞鈴跟槓鈴臥推也要肩胛後收下壓嗎?還是挺胸讓下背不要躺到bench就好?
3.肩推肩胛不後收是因為肩胛肱骨節律,如果後收時做過頭運動易造成肩夾擠,那想請問想練上胸更上面靠近鎖骨這裡時bench的斜度會更高,肩膀也會吃越多越像過頭,那這樣的時候是不是就不該肩胛後收下壓?
問題有點多QQ,再麻煩各位巨巨解答了 謝謝!
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推
挺胸跟肩胛後收應該是同一件事 胸椎拱起來肩胛就會
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在他該去的地方 收不起來有可能是你其實在拱腰...
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?
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然後你說上胸斜度會高 但了不起也就30-45°阿 你要
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不先自己拿空槓做做看會不會有不適?
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我上胸基本上不會超過30° 都習慣有挺胸收肩胛
推
不把肩胛骨收好,你會很難在臥推時使用胸來發力。另外收
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肩胛這動作就會很自然的挺出胸,如果你需要拱腰才能挺出
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胸膛,可能是動作不正確或圓肩
推
延伸你的胸椎 不要太刻意把肩胛後收
推
你太常告訴自己要肩胛後收 成為習慣後會變成你在做過頭
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動作不符合肩胛肱骨節律
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把肋骨跟胸廓打開來 讓你的行程跟活動範圍更好一點 對訓
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練會更有幫助
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好 感謝回覆的大大們 會在試看看
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推10樓,槓鈴下降時,胸部盡可能想像去接近槓,這樣全
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程專注在胸肌張力,也比較對肩膀友善
推
我的想法跟各位不太一樣,在操作啞鈴或槓鈴臥推時,
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我感覺背部整個還是緊貼著椅面時去推,胸肌的泵感是
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最強烈的,建議大家可以嘗試變換各種細節動作,找出
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感受度最強、最適合自己的練法。
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肩推肩夾不後收可是上轉過程一樣後三角會帶到,事
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實上背的發力跟胸推一樣是有的只是控制方向不同
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說錯,不是後三角是下斜方= =
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[心得]肩胛骨內收下壓?打給賀 我是歐告教練 今天要來講肩胛骨內收下壓? (今天講的觀念,要先看過「肩肱節律」跟「翼狀肩胛」會比較清楚) (這兩個可以去我的IG或粉絲專頁看,之前有PO)12
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