[問題] 三天重訓課表請益

sumarai12/14 16:42用5×5課表跑，重量慢慢加，早點做完早點休息

heavenbeyond12/14 16:44你很急著減脂嗎？有氧一次90分鐘，說實在有夠久。

creepy12/14 16:47一週六練 同部位每次8到10組 搭配30分有氧

spiky12/14 16:48搭配30分鐘有氧還是很累... 我是早上重訓 晚上30分鐘有氧

spiky12/14 16:48恢復不過來

spiky12/14 16:49減脂的話我也不是急 只是覺得成效不彰 所以加大有氧

spiky12/14 16:49也同時分配給有氧專門的日子 感覺就可以加量

jasliy12/14 16:53在問之前，首先要跟大家說，你練的目標是想達到什麼？

spiky12/14 16:57這個區段應該是就是維持力量 減脂

philip236412/14 17:06放棄有氧，真的，相信我

philip236412/14 17:07認真練肌肉

foxs912/14 17:08每週三次90分鐘有氧是三小

ghostforever12/14 17:22減脂在加有氧前 先檢視飲食跟你目前體脂率

ghostforever12/14 17:2490分鐘有氧不是不能做 不過可以搭配較高強度的間歇

ghostforever12/14 17:25我是你的話會四天重訓兩天有氧 2上半身2下半身

ghostforever12/14 17:251x低強度長時間有氧 1x中高強度有氧

spiky12/14 17:29感謝G大 我會想想 吃真的是最大敵人

wike3di7712/14 17:34飲食控制好一點 90分鐘有氧聽起來也太痛苦

wike3di7712/14 17:34我是推拉腿 練完再接30分鐘有氧 兩個月減5%

wike3di7712/14 17:35然後骨骼肌+1.2kg 不過我兩個月只休了一天

spiky12/14 17:46W大的有氧是什麼? 參考一下

wike3di7712/14 17:58橢圓機 心律大概130 +-10

spiky12/14 18:26補充一下 目前體脂17%

cjchiu12/14 18:42推拉腿每個動作做12-15RM，先從每個動作三組開始，做完再3

cjchiu12/14 18:420分鐘有氧，過一陣子身體適應再改每個動作四組，再適應就

cjchiu12/14 18:42開始增加重量

AHEAD09912/14 20:07你是要短時間減到很低嗎 不然飲食+重訓就下得來了

spiky12/14 21:05我的確是想縮短減脂時間 因為拉長很痛苦 吃不飽

j2011040512/14 21:27我的認知哪裡錯誤嗎？重訓對減脂效果根本就不好啊

creepy12/14 22:25而且減脂吃到兩倍蛋白質 應該是撐爆 吃太飽

morgankhs12/14 23:0590分鐘有氧不要 除非你要練半馬 全馬

Bocaj12/15 04:26是否可能縮短有氧的時間 但強度提高或間歇訓練

togmogo12/15 08:10可以考慮將部分有氧縮改並給成間歇 例如壺鈴擺盪 戰繩

spiky12/15 10:02感謝大家回覆

maxc5555512/15 17:10你有做硬舉嗎？硬舉別高次數啊！對神經疲勞影響很大，

maxc5555512/15 17:10對肌肥大來說，不覺得硬舉高次數有比低次數帶來更多好

maxc5555512/15 17:10處

spiky12/16 10:07我都是8-10 reps