[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練?
如題
大部分練腿的動作好像都偏練到外側
請問如果想單獨增強內側該怎麼練
感謝
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
--
全蹲
有一種「雙腿開開 夾起來」的機器啊。不過沒看過巨
巨用,都是妹妹在用。。。
Adductor
相撲硬舉可以嗎?
喔對哦 忘記有那個機器了 腿開的俗稱bad girl 夾起來的是
good girl
原來那個就叫adductor
鮑魚訓練機
滑手機專區 真要練還是滿實用的只是坐起來太舒適就...
練這個久了褲子要換,因為該邊肌肉發達會穿不下。
我看很多歐吉桑也會用那個機器餒 應該還好吧
側蹲
開腿深蹲,相撲硬舉
開夾髖機
要練到穿不下褲子其實要很久很久
https://youtu.be/WYl3ltGlN7I 是這個嘛,the 夾
你可以之前就停止
但我看大多人都靠躺椅背不像他最開又往前挺
,試了往前確時沒很重就酸
我主要是想增強連接膝蓋鬢骨上方內側的那塊肌肉,adductor
好像是靠鼠蹊部那邊了 @@
外側與內側肌力不平衡會一直把鬢骨往外拉
肌肉名稱叫股內側肌
內收肌?
股內側肌和大腿內收肌不一樣
那個the夾,我沒幾下就抽筋了,全開感覺坐上去就抽了
在講股四頭全部都在聊內收肌是怎樣XD
借問一下,內收肌真的不需要訓練嗎?聽別人說現代人多
久坐,內收肌過緊,不適合再去訓練。但坐姿的肌肉方向
是膝蓋往身體,腿夾肌肉方向是膝蓋靠膝蓋,有一樣嗎@@
他問內側,但是又講股四頭,弄得大家好亂啊
只好叫他去深蹲了
去蹲個一百下,就都練到了
那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸
膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多 不管深蹲腿推踢腿
記得把腿伸直就好
但他想要的是股內側
https://i.imgur.com/GiDhauu.jpg 在這不是內收Add
對對對,能不能單獨強化那塊,謝謝
要分清楚是內收肌(股薄肌,內收大肌,內收長肌),還
是股四頭內側肌。根據你提到臏骨,你想問的應該是股四
側蹲
以前受傷復健師教的就是夾球橋式
股內側肌還是屬於股四頭,不過解剖學上而言,股直肌負
責屈大腿伸小腿,股內、中、外側肌都只負責伸小腿
伸小腿是指動作上,不是指伸展小腿肌喔。可以想像成把
小腿踢出去的動作。
最接近這個踢小腿的全身性動作就是深蹲了,所以深蹲就
會有很好的效果
外觀上看起來是這樣https://i.imgur.com/BUEP6yd.jpg
做 膝伸機即可
結論是深蹲練得到股內側肌,想單獨增強可以進行有夾球
動作的功能性訓練
有練股四頭就有練股內側
謝謝各位 我會試試夾球深蹲
夾球深蹲啊,剛好有個圖,但是是復健用。你可以試試,
不過我是沒做過XD
膝伸機從膝蓋伸直來看,動作做到往下30度就好
膝伸機,筆記,謝謝
股四頭肌都是連到膝蓋骨(股四頭肌腱) 怎麼練都是一起練
一跑完全馬馬上檢視不足,變好成熟喔瓜哥
側棒式夾臥推椅~
跑者適合加入side lunge的變化動作來加強內側
我提供的方法並不是把股內側肌獨立出來,而是盡量讓股
內側肌主導
bad/good girl....本版真的可以學到許多東西!
bad girl bad girl 妳的夾讓我太無奈!
野茂棒球 教 農夫開站立
The 夾 真的不能靠在椅背上做,感受度差很多
每次在萵苣看那台內夾外開的練腿機器都很熱門 而且妹
子用的比例很高
VMO yt影片很多
之前有試過我剛貼的圖片方法,不知是不是樓主想要的解答
謝謝樓上,我查到的資料也是外八針對內側
外八半程深蹲也可以
夾的那台超多人用 尤其女生特愛用
我也很愛用阿 練腿內外側很有效
有一種機械式器材,夾紅色兩怕那個就是了吧
我內側韌帶受傷 復健科也教我夾球 VMO訓練
站開+外八 蹲或腿推應該就內側肌吃比較多
深蹲 全部都會練到
to Ze大 找不到他成績啦 根本沒報吧 嘻嘻
Chris大 真假 他假日都長訓30公里欸
那一台機器每次看女生練我都害羞...
內外展機是練內收肌,不是股四頭內側吧
刪文囉 嘻嘻
墊腳尖雙腳打開外八蹲,屁股穩定不要刻意發力(非深蹲
),以腿後側和內側為主要發力肌群。
謝謝,墊腳(筆記)
Leg extension 的時候兩腿內八
☺
原po是髕骨外翻 醫生建議強化股四頭內側肌?
鮑魚訓練機
髕骨向外跑是加強臀肌跟股四頭內側啊
55
[問題] 內側車道路隊長,各位都怎麼處理?上國道常常會遇到一些車,卡在內側車道慢慢開 導致內側車道塞車,開到前面知道有路隊長 大部分的車在路況不錯的時候,還能超車 但外側車道也有車的時候,就只能跟著路隊長一路塞 請問各位都怎麼做呢?會按喇叭嗎?24
[問題] 救命!股四頭肌一直在跳動。。。。救人啊巨巨! 這樣,我大概二個月沒有練腿推了,但是下半身和股四頭一直都有在用其他動作練, 大概5~6天練一次。 昨天是練背日,但難得看到腿堆機沒人,就心血來潮做了每組10下共3組的腿推, 用的重量是二個月之前的重量。做第一組的時候,我還特別把行程縮了一半先習慣一下。19
[問題] 請問有關於股內側肌的訓練嗎是這樣子,兩個月前開始把有氧改成跑步,越跑越起勁,變成每天跑一小時 外加深蹲重量也在同時間進步了一些,然後膝蓋就不行了 先去復健科看,兩腳膝蓋都有發炎,復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好 但現在,連逛個街右腳前側都會刺痛 剛剛又去看了骨科照了X光,我的髕骨超級歪阿12
[問題] 股四頭肌的內側要怎麼強化各位巨巨水水大家好: 最近右膝發炎看物治後,治療師說可能是股四頭內外側失衡,加上梨狀肌及股四外側過緊 ,導致髕骨些微外翻摩擦發炎。 的確一直以來都覺得腿要強化外側,視覺上比較粗,羨慕那種外側拋又有線條的大腿,然 而受傷後覺得能練腿就是福了QQ,畢竟練腿CP很高啊!7
[問題] 股內側肌用什麼機械式比較能針對看報導都說 男生囤積脂肪在肚子比較多 腿比較會是女生囤積 不過我的大腿感覺內側就有像沒一般人鍛鍊時的二頭 會有那種蝴蝶袖的感覺 比較肉 因此想特別針對訓練一下 但是自己一些練腿的7
[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒, 只要用對方法,