Re: [問題] 一週四練恢復不過來
你好~我是客家鬍渣貓
剛好我也是去年八、九月開始健身的
記得體重是58左右、肌肉量不到30
種族:純血客家人
職業:久坐工程師
身高:178
附上成長曲線
https://i.imgur.com/MTZFUWP.jpg
建議你拆分成
一二四五 練
三六日 休息
既然目標要長肉,那最重要的就是吃了
3分練7分吃,覺得你的問題出在吃
建議可以少量多餐,一天六餐
當然訓練完的筋膜放鬆也很重要
附上我的按摩師
https://i.imgur.com/bl3AuCk.jpg
讓我們一起努力增肌
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推
我懷疑你只是想po貓
推
增肌減脂同時達成,真羨慕!
推
有貓就推
推
你以為有貓
推
真的有貓
推
貓貓可愛
→
睡真的很重要
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有貓就推
推
貓真的很重要+1
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你以為有貓我就!
推
貓真的很重要
推
有貓推貓
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你以為有貓我就會推嗎
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按摩師電話呢?有到府服務嗎?
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練到現在增重幾公斤了?
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有貓給推
推
曬貓不可取
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最重要的是貓
推
推文有小太陽耶
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小太陽鳥奴路過!居然在這裡也能見到
推
你以為有貓我就推嗎
推
有貓有推
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[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月, 訓練的狀況一週大概是5~7天, 菜單部分,最近跟朋友一起練,大概是:胸、背、手、腿分日練。 飲食部分,因為想把握新手蜜月期,所以以增肌為主,沒特別忌口盡量吃原型食物,幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重(100g)以上的蛋白質。28
[問題] 胸腹肌的問題各位巨巨美女大家好 先報身高體重 176/68 之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55 骨骼肌重31.5kg 小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題20
[閒聊] 起點真低小弟資質駑鈍 骨架特別小 身高183公分 體重僅68公斤 體脂約10% S:140 B:75 D:155 喜愛打籃球9
Re: [問題] 福原愛如果不要嫁客家人?說你醜肥宅你會跳出來靠北 還是說你美若天仙會出來靠北? 我們客家人或許沒這麼完美無瑕啦 但是我們還是有智商知道 人本來就不喜歡被批評5
[討論] 我的減脂計畫我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」 我想採取的方式是 168斷食法 維持目前的食量,最重要的碳水化合物(白飯),要做好精細的調整 不太多不太少 讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。 斷食這段期間還是要繼續健身,健身可以維持肌肉,不過斷食期間空腹或者運動完3
Re: [問卦] 要怎麼才能吃到170kg?170kg的TDEE就差不多超過3000了. 所以3000當然不夠. 當然要吃到4000~5000其實很簡單. 很多熱量炸彈都很可怕的. 不過這邊有一點要注意.