Re: [閒聊] 滾輪操肌有用嗎?
※ 引述《ha820 (Modern Loneliness)》之銘言:
: 滾輪操肌有用嗎? 33歲圓肚「野豬男」一年成果大公開
: 用滾輪練腹肌真的有用嗎?日本一名以動畫《鬼滅之刃》角色嘴平伊之助為暱稱的網友,
: 為了造就如果動畫角色的腹肌,持續進行滾輪訓練一年,前天公布成果,他原因圓滾滾的
: 肚子,真的被練成了8塊肌。
: 這名網友伊之助目前33歲,除了以動畫角色為暱稱外,他總是以如同動畫角色般戴著野豬
: 頭套亮相。他以每天滾輪100下為目標進行訓練,一開始的體重是70.1公斤,一年後減掉
: 了13.1公斤、體重剩下57公斤,總計進行了2萬2920次膝式滾輪、1萬3037次立式滾輪。: 伊之助還分享了一段自己訓練過程的影片,內容可見他除了滾輪運動外,也會進行其他訓
: 練,有趣的是,他的愛犬不時會在訓練時亂入干擾主人。(即時新聞中心/綜合報導): https://tw.appledaily.com/life/20220302/77BBCYRP2FC5FJYXWXLDLXMUHA/
: 主要是分享這篇新聞,標題放不下原文標題
: 真的太猛了,用滾輪就好,不用去健身房了嘛...
很好,這個我有經驗
大概大3時,因為讀書的地方美食太多又便宜把自己養的太滋潤
然後當時在路邊推銷的業務幫我量體脂18然後被哭應該要在15左右要我買產品
我也就傻傻的...真的就覺得應該要低於15
(想騙我包包的金金還是吃屎吧)
於是開始做一些在宿舍能做的簡單訓練
其中就包含了:滾輪
當時每天滾60下,除了跟朋友出去玩需住宿外基本上沒斷過
畢業後當兵下部隊開黑頭,一樣直接把滾輪拿去辦公室
3勾和3槓+4個兵就在上班時玩誰能滾的多
有時候一些2顆花也會來參戰
聽退伍的學弟說至今那個滾輪都還在辦公室
退伍後開始玩路跑,就改成每天100下
持續滾了8年,直到進健身房後才斷掉
https://i.imgur.com/VD09lT3.jpg
讀書時期
https://i.imgur.com/om9bpF2.jpg
當兵時期
https://i.imgur.com/hhTuKW0.jpg
路跑時期
健身後相信看過的都看過就不提供了
要我說滾輪能不能瘦,我的答案是絕對能
只要動作沒有大問題,滾輪能練到的肌群不少
所以對於消耗能量絕對有效果
但絕對不如你出門跑個3000就是了
那滾輪能不能練腹肌,答案當然也是肯定的
你他媽我當年買滾輪就是為了有腹肌阿
有腹肌就是潮阿,打個炮脫衣服沒腹肌多漏氣
直到我被笑說只是個有腹肌的馬拉桑....
當然滾輪不只能練腹肌,也能鍛鍊整個核心和背肌
也因為有這段,初期玩大力量時基本沒有核心問題
第一次拉硬舉就100kg做組,雖然完全是釣蝦
https://i.imgur.com/7eUe7Rt.jpg
划船也是初始就60kg做組
你以為我天生神力?其實我寒玉床躺8年阿
以上經驗分享
滾輪不是神,但也決不是沒用
https://i.imgur.com/RrwNPB8.jpg
我老婆當年都在練了,雖然現在變成60kg的啞鈴..
--
滾輪前幾年一直被妖魔化阿,說很容易傷脊椎之類的
但其實就連大魔王豪哥都會用滾輪操腹肌
%%有腹肌真的太加分了
入坑了入坑了
滾輪調整一下姿勢也有練背直臂下壓的效果
有圖有推
借問腹肌肥大最有效率的動作
卷腹機吧,孤立腹肌完整,最大化基本上都看孤立和負重
不過也功能性最低xd
最後一段……半夜小心r ~~
滾輪是真的會傷啊 動作細節還是不少 ==
每次去萵苣都會看到一個大哥重訓完都用滾輪在草皮區操
個幾百下 真的很猛
還以為老婆改成用60kg啞鈴練..
最後一句以為老婆改用60公斤啞鈴在練 結果看懂被閃到
最後一句XD
最後一句...寫信告訴我陽台冷不冷
還是老話,腹肌是吃出來的
請問每天操的是跪姿100還是立姿100下?
滾輪真的能做到站姿的人應該不多吧
就只看論文的話,滾輪是T1練腹肌最有成效的動作
爆
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