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Re: [問題] 減脂期維持肌肉量

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 減脂期維持肌肉量作者
wsm8628
(金城六)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:3

上次Po文請教各位大大,過了一個月來分享一下成果,也感謝各位的建議
一個月前
https://i.imgur.com/gIAt9XT.jpg


現在
https://i.imgur.com/lAkOfmw.jpg

體脂-7公斤
骨骼肌+2.4公斤

這一個月吃法是一天早、中、練前練後一份乳清,然後只有吃晚餐,極低碳飲食,吃一餐是

訓練從力量改成增肌課表,推腿肩拉各一日
加上輔助肌群,有體力就再加上腹肌,然後有氧30-40分鐘,
以下都是12-15rm 3組
推日-
槓鈴臥推、啞鈴臥推、繩索夾胸、三頭三個動作

腿日-
深蹲、保加利亞分腿蹲、股四頭+股二頭機械式

肩日-
槓鈴肩推、啞鈴肩推、前平舉、側平舉、俯臥飛鳥、面拉

拉日-
硬舉、滑輪下拉、滑輪划船、面拉

這一個月比較常到健身房報到,大概一週5-6練,一次就練一組動作加上有氧,體重下降不?

之前剛開始減脂力量持續掉不少,現在感覺有回來一點,1rm大概從70%回復到80-85%,

再請教各位大大,我飲食想先維持這樣,訓練部分還有沒有可以改進的地方呢?

※ 引述《wsm8628 (金城六)》之銘言:
: https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg

: 目前一週3-4練
: 都做三項、肩推
: 1、深蹲150 +肩推70
: 2、硬舉150
: 3、臥推100
: 以上三項一天只做一種,都是3-5下3組
: 然後就做有氧1小時,心率維持在140左右
: 想說維持力量跟肌肉量這樣不知道夠不夠
: 飲食的話目前一天大概1500-2000大卡
: 蛋白質大概100g
: 還是需要跟輕重量多次數的交替做比較容易維持肌肉量和力量呢@@
: 最近三個月體重從105到98,肌肉掉了1公斤
: 力量感覺也有點下降,是訓練量太少嗎
: 請各位巨巨指點一下
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.222.221 (臺灣)
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wan0zei04/20 00:24這個飲食也太猛了吧XD 不過體脂率降超多

iamgodisme04/20 02:15這飲食我不行 會餓死XD

LEDG04/20 02:43所以你目的是什麼? 然後呢?

目的是減脂啊,然後既然都進步了,看能不能再更好

jojozp0604/20 03:51簡直苦行僧 太猛了

應該不到很苦,還會增肌代表有吃夠吧@@

※ 編輯: wsm8628 (36.239.222.221 臺灣), 04/20/2022 05:17:20

rax001020504/20 05:34你要一直都維持這樣喔,因為身體如果習慣低代謝的話你

rax001020504/20 05:34恢復飲食或稍微放縱一點就會肥很快

rax001020504/20 05:36你第二個月再看看,通常會慢很多

嗯嗯,想說目前有效先再維持一個月看看,之後看狀況調整,一個月後再測一次 不過現在假日都會多吃一餐,也會補充碳水,還不到很嚴格啦

※ 編輯: wsm8628 (223.139.55.177 臺灣), 04/20/2022 06:25:22

zzzzzjosh04/20 07:2531.6》24.8你這樣減超快耶 身體負擔會比較大

cindy38102004/20 08:16感覺身體水重有影響吧(>﹏<)大家會這樣說是因為這樣

cindy38102004/20 08:16的飲食好像無法長久一輩子,但當然看到進步一定是開

cindy38102004/20 08:16心的,記得不要越來越激進就好~~

我累了也是會休息不練一天,意志力沒這麼堅強XD

dogbydog04/20 08:21可以休息幾週降低減脂疲勞,再繼續

請問休息是要訓練強度降低還是飲食吃多一點呢?

※ 編輯: wsm8628 (223.139.55.177 臺灣), 04/20/2022 10:47:07

jjj75385704/20 19:10好狂的意志力,碳水太少到後期應該很容易厭世?!

上班日就比較單純好控制,假日吃比較隨性一點點就不厭世了,但還是可控可防

korzen04/20 20:42這樣一天攝取的熱量有沒有2千啊 這體重真的不會吃太少嗎XD

我一開始也怕吃太少,但肌肉量有增加是代表沒餓到嗎?再測試一個月試試看@@

※ 編輯: wsm8628 (36.239.203.109 臺灣), 04/20/2022 20:54:15