Re: [問題] 健身多年後爬樓梯變很喘?
※ 引述《onesweetday (onesweetday)》之銘言:
: 健身多年後肉長很多
: 每個人看到都說有變壯
很多人健身盲點就在這邊.....
肉長很多 健身多年體重增加
肌肉比重較重
加上身邊的人說變壯
可能真的覺得自己長得肉是"肌肉"
要知道在自然健身的情況下
一個男性終其一生能增加的純肌肉重量
約莫12-15公斤上下
也就是說 如果你健身前70公斤
健身三年以後體重變80公斤
...
.....
.........
以一般人來說 我坦白說 肥肉可能就佔了一半以上
當然這邊就要說什麼是一般人
一般人就是正常基因、不是選手、沒有使用藥物
且訓練都有走些冤枉路
這就是你我之間的共同點
其實光訓練這部分 以非選手角度來看
很多人都走的不是很確實
我自己也不是很厲害
但也是花了兩三年慢慢研究、問教練(我有認識舉重教練)、走了幾年冤枉路
才知道怎樣安全確實訓練 跟 飲食控制
尤其是冤枉路 一般人若不是選手
在沒有專業教練指導下 多多少少必經過過程
少則一年 多則一輩子都在瞎練
但你說這當中學問大嗎??
倒也還好 健身以訓練法則來看 三四十年來變化不是太大
只是很多人不願意去面對
以我自己來說
70 => 80
也曾經自我感覺良好過.....
健檢數字也很正常 沒有紅字
後來有請教過舉重教練(當然跟健美的是不同範疇)
但我問的是深蹲跟硬舉這兩項動作的發力要領
然後搭配飲食 漸漸降到75 力量有變大之外
我覺得更精確來說 還更"紮實"
之後健檢當然也沒有紅字 甚至醫師還說 你的數字也太漂亮XDDD
回到原PO問題
健身多年會喘 其實真的應該檢視自己的訓練內容跟飲食
你增加的體重 肌肉沒有你想像中的多
要肌肉增加到成為你爬樓梯的負擔 其實沒有這麼容易....
很有可能你也漸漸累積你的脂肪..
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其實我真心覺得要那種跑來跑去 不會喘的 還是有氧有
效
爬樓梯使用的能量系統偏有氧較多,如果是個純重訓者可能
幾乎沒有加強訓練過,對這個項目來說就跟沒有訓練的新手
差不多
核心點就是訓練的供能系系統不同
如果不是要比賽的 單純練健康的 分配要均衡
對地心引力肌肉肥肉都是一樣
其實就一個東西,肌肉耗氧量提升
提升心肺是個辦法,但肌肉過多還是會影響耗氧提升
所以大力士也不是一直無限練壯,他們還是會控制肌肉比
只是說自己有在重訓,練法也不知道,如果是健美式
練法休息不超過一分鐘,會練腿,我是不相信能量系
統和肌耐力會那麼廢啦
我以為量inbody大致上就可以看出肌肉有增或減了 舉重
老師那段不太懂原po想表達什麼
如果是大力士的練法,扛百斤走百公尺都能應付,自
己不知道在練什麼真的不要扯到健身身上
館長爬山爬不過郭台銘就知了阿~
練高強度有氧例如拳擊練個半年很有效,臨時需要快跑或者
爬樓梯的動作都會很適應不太會喘。
重訓也要搭配一些有些強度的間歇有氧
不知道增加的是不是肥肉?你知道inbody嗎?
Inbody不見得準好嗎?? 誤差最大可以到10%
而且原PO說的也沒錯啊 增重10公斤 有5公斤肌肉算不錯的
我自己比較保守啦 普通人非職業 一輩子能增肌近10公斤
已經很了不起。一般人肌肉要大到會影響心肺
可能都是選手級才有差。非職業練到心肺差.......
我只覺得這人應該在亂練+亂吃
八成的人組間休息都五到十分鐘,不知道在練山曉
爆
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[問卦] 體脂掉到10%還算肥宅嗎?我前一陣子有po一篇這段時間身體的改變 因為真的蠻多鄉民寫信問我如何瘦下來的 才寫了這篇把過程說一下 不然一直回信好累 所以有看過的鄉民不想看請右轉爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片爆
[問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎其實是在巨石強森的IG上面看到有人提出的質疑 不過他那麼紅,留言一下就被洗掉了現在根本找不到 大概的意思是問他PO了那麼多訓練影片,看起來的確很猛 可是怎麼沒看過他做槓鈴深蹲或硬舉的片段 當然這也不可能會得到本人的回覆,應該只會被視為刻意找碴72
[閒聊] 檯面上的肌肉網紅剛開始兩個月左右,不敢說自己有在健身,頂多只是說「培養運動習慣」 畢竟不知道何時會放棄 因為偶爾會看教學動作,所以演算法就推薦我頗多的肌肉巨巨 當然有的搞笑,有的認真,唯一不變的是大家的體態都是很漂亮的 頗好奇各位對他們有啥看法50
[心得] 我的減肥史從高中時期就一直很胖 後來一路胖到大學讀完出來工作 這時候大概88公斤 聽同事的介紹去了幸X診所41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段,今天不免俗再貼一次: 妳說之前有好幾次減重經驗,那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情,20
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的,人家標題問的是肌肥大,卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」,好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉,你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康,其實不只重量訓練,太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人,想練出好身材,練出肌肉,那只練機械式器材是不會讓你因此就不10
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎唉 想回還要被說是教練帶風向 我就直接針對文章內容回好惹 "肌肉"確實不會管你是用什麼器材 但是"動作"會 人體是為了做出動作而存在而非長肌肉而存在.. 我必須說 如果你的目標是鍛鍊肌肉/健美取向