[建議] 重訓菜單請益
各位前輩好
小弟30歲
今年因WFH時間比較多
買了臥推椅和可調式啞鈴開始健身
目標是精壯的身材
目前已持續約五個月
可以明顯看到體態改善
除了胸肌與腹肌不太滿意
後者我知道是體脂肪問題
想請教目前菜單如何調整才能讓胸肌長更快 或是有什麼其他部分需要調整的?
菜單如下 主要是參考蓋伊的在家健身菜單
https://imgur.com/a/J3J8igN
(目前因為已回辦公室時間較少 且希望加強胸肌 所以暫時將DAY2取消 改在DAY3.4間多一天
飲食部分除了多攝取蛋白質 每天也至少補充70g乳清
還請不吝指教 謝謝!
--
推認真
謝謝:)
頻率增加,一週三練胸,組數增加次數減少,重量每週增加
了解 大重量有利肌肥大的意思
會不會你練胸都是手在代償?
前期可能有一點 最近有注重感受度大於重量 應該有比較好
我也是都照蓋伊的 不過刪了一些 佩服你
真的滿多的 但自己不了解不敢隨便刪
推認真,胸可以加重量縮短組間休息時間。飲食多加碳水
與二樓大意見相同 碳水應該是沒少攝取 不然腹肌不會出不來XD
個人參考卓叔。專注平板跟上斜,先練大
上下腹加負重
好的 我研究看看 謝謝
※ 編輯: Arsen2017 (114.137.30.56 臺灣), 07/22/2022 14:01:51先再持續個一年如果還是小再說…
怕用錯方法 事倍功半 所以還是上來和前輩討教一下
※ 編輯: Arsen2017 (210.71.216.245 臺灣), 07/22/2022 14:47:30其實3-6個月就可以看出差異,鏡子跟體重計是你的
好朋友
好的
利用手機紀錄身形變化跟動作是否正確
新手 同個部位不需要分這麼多花俏的練法 比如臥推 就做
平板和上斜就好 專心抓感受度 不用搞到暫停臥推 幫助真
的不大
減少二頭增加三頭 我覺得你一個部位分到四五樣動作真的
太多了 不需要到這麼細 找最有效率的動作 重量和組數
提升 我想會比較有效
了解 謝謝
同樣課表練了4個月 一起努力加油
加油!
卓叔這幾個重點是真的對新手很有幫助
看了你的課表,身體一定要多休息!
了解 有稍微刪減調整菜單了
我覺得你的握推肩推重量還滿高的,佩服,但沒有照片沒
辦法參考
以前有打棒球 應該起跑點算比一般人前面一點
※ 編輯: Arsen2017 (118.167.97.49 臺灣), 07/24/2022 22:47:0286
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