[心得] 2023台北馬菜雞解鎖初馬心得

跑齡11個月的菜雞，台北馬初馬心得
（手機排版請見諒）

網誌很長很長有圖版

https://reurl.cc/Qepa79

八月抽到台北馬的時候，我的半馬PB約在2:32左右
跑團的前輩告訴我：你若是不想被關門，就要把半馬至少練到2:15！

215聽起來是多麼遙遠的數字，
職業婦女要工作跟帶小孩，平常能練跑的時間有限，

我的目標是完賽就好，
因此前輩開給我的課表很簡單：
星期一 輕鬆跑10K
星期三 間歇or 漸速跑10K
星期六 21K或是更長
若是有空自己再多跑，盡量維持每週至少42的跑量、這半年月跑量大約在200上下。

連半馬都要走走跑跑才能完成的我，每週六跟著大家跑總是過了15K就爆掉；
而30K的訓練也都是在前半就爆掉，後面走走跑跑的才吃完，讓我非常挫折orz

後來我不再跟大家的車，自己想辦法配出一套比較舒服的速度，
一直到了10月底我大概學會怎麼將力氣分配在21K剛剛好，也終於完成第一次的無步兵半馬並更新PB到2:10

11月天氣開始轉涼，我逐漸摸索出自己的配速，學會在28K長距離訓練時能夠一路加速，並在減量期確實做好恢復及調整，迎接初馬的到來。

「賽事當天」

這天是個適合跑步的好天氣，幾個朋友一起出發，一開始配速抓在620-630之間，
到半馬前盡量保持輕鬆的體感狀態，確實進站補水及按照賽前預設的方式補膠；

20K
賽前我不知道看了多少次賽道分析的影片，心想終於來到了大魔王環東大道；
我穿上雨衣並降速躲在朋友背後，寒風跟雨吹的好冷，
還好我沒有將雨衣及手套丟掉，才不至於失溫
（謝謝幫忙擋風的好心跑友）

28K進水門下坡之後，感覺狀況還可以便開始加速到605-600左右；
到了35K都覺得還可以，但是到了37.5水站之後我感覺到腳很緊，
雖然我從來沒有抽筋過，但是我知道雙腳累了，我更小心的處理每一步落腳、不時提醒自己跑姿不能歪，繼續跑下去、就快到了！

出了水門之後我內心非常激動，
今年初我還是個受ITBS及退化性關節炎所苦的八分速菜鳥，現在我居然可以快要無步兵的完成全馬！

一方面我也想哭了，一開始6個人一起跑，
明明6個人之中我的速度最慢，應該可以一起到終點才對；
但是途中有朋友腳痛DNF、其他人也體力不支陸續脫隊，出了水門最後一位朋友提醒我配速撐住之後他也掉了，

我很想謝謝他陪我到這裡，可是我已經沒有力氣再回頭找他，剩下我一個人，我只能全力向前跑來回報他們一路上的陪伴；

到了40K雙腳越來越緊繃，我處於一種無法加速也無法減速的狀態，
我知道此時若是改變配速，我就要爆了！

只剩下一點點，不斷催眠自己沒有問題，繼續撐著605的配速也努力揮著手回應兩旁的加油聲。

41K，聽到熟悉的聲音：「我回來啦！」
天啊！在32K脫隊的初馬朋友拼命的追上來了！
朋友說：「我們說好初馬要一起到終點的啊～」
我們兩個彼此互相鼓勵，在熱烈的加油聲中一起衝進北田，雙腳也很給力在沒有抽筋的情況下帶我回到終點了！

完賽時間4小時31分，有滿滿的成就感，那感覺真的好棒。

隔天腳也沒什麼問題只有些肌肉酸痛，比起初半馬大掰咖，這次可以說是行動自如XD

我不是練武奇才，也不是版上口中的邱森萬，
感謝每週末早上四點起床跑LSD的自己，
也感謝一路支持我的家人及朋友，才能完成初馬的挑戰。

希望能給版上跟我差不多的跑者一些鼓勵：）
最後附上配速及成績

https://i.imgur.com/9D6ZiX0.jpg