[問題] 扁平足跑姿
因為有朋友注意到我的姿勢會外八
如果我腳尖朝前
反而會讓脛骨更內旋
跑起來很不適應
因為是腳底板的問題
應該要順應天生的骨骼狀態用外八方式跑嗎？
也有試過戴護踝建立足弓
但還是希望可以不依賴護踝
少了外在支撐 要靠自己的肌力建立足弓還滿難的
跑到後期肌力不夠又會回到足弓塌陷的狀態
想問有扁平足問題的人都怎麼跑阿
會想辦法讓腳尖朝前嗎
或是練髖內旋肌群有助於改善外八？
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.26.228 (臺灣)
※ PTT 網址
推
這感覺要專業的人現場判斷吧！因為就算扁平足也不一定
→
過度內旋阿
推
個人經驗 任其外八最後不是膝蓋痛就是足弓筋膜發炎
→
練足弓最有感是單腳站
推
盡量踩在直線上 多少能減少外八造成膝蓋受力不均
→
我的經驗也跟S大一樣 但我單腳站的動作仍然很不穩 只能慢
→
慢練了
推
我有O型腿，原本低足弓，練深蹲硬舉兩三年後足弓有恢
→
復正常；跑姿原本隨性，五月膝蓋積水後，有刻意腳尖朝
→
前，增加步頻縮小步幅，改善很多。
19
[情報] 叫你的足弓起床打給賀 我是歐告教練 今天要來講「叫你的足弓起床」 在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人 移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有![[情報] 叫你的足弓起床](https://i.imgur.com/T9tpzFzb.jpg "[情報] 叫你的足弓起床")
12
[問題] 低足弓/扁平足 new balance因為自身今年才發現自己是低足弓 先前都穿skechers & ultraboost 大多時候沒事 有時候腳底會痠痛 一直以來都不知道問題在哪 今年開始換了new balance 860 (fresh foam x) 覺得這種中底軟中帶硬的足弓支撐非常棒 內側是用雙層密度進行足弓支撐11
[情報] 影響卡稱的訓練因素（三）足弓塌陷打給賀，我是歐告教練，今天要來講足弓塌陷 先講結論： ❶ 足弓塌陷有很高的機率會跟股骨內旋同時發生 ❷ 在踝關節能旋轉沒卡住的前提下，足弓塌陷是能經由訓練改善的![[情報] 影響卡稱的訓練因素（三）足弓塌陷](https://i.imgur.com/MyD7D6Eb.jpg "[情報] 影響卡稱的訓練因素（三）足弓塌陷")
11
[問題] 低足弓扁平足有什麼推薦跑鞋以前我因緣際會接觸Y拖 後來半馬1:51後，想挑戰全馬破4 本以為我只是腳寬，買了Magicspeed2 2E 穿著後內旋嚴重 才知道自己的低足弓![[問題] 低足弓扁平足有什麼推薦跑鞋](https://i.imgur.com/suIpnkUb.jpg "[問題] 低足弓扁平足有什麼推薦跑鞋")
9
[問題] 扁平足鞋底磨損這樣是不是很OK？因為從小就扁平足（足弓角度替代役體位） 自從開始慢跑後買的跑鞋都是選擇穩定支撐型的 上週買了新鞋後把穿了N年的GT-2000退役當平日代步鞋用 因這雙平時不穿都用來慢跑所以磨損應該很有參考價值 以下全部都左鞋的照片（左右腳磨耗一致）![[問題] 扁平足鞋底磨損這樣是不是很OK？](https://i.imgur.com/bncmojAb.jpg "[問題] 扁平足鞋底磨損這樣是不是很OK？")
8
[問題] 單腳扁平足跑鞋請益各位好， 小弟是單腳扁平足， 左腳足弓167度，右腳足弓約160度。 左腳足弓當年符合補充兵12天的標準。 當時做功課後買了Kayano28，幾次經驗下來只要跑大約超過8k右腳足弓就會痛，上個月跑7
[情報] 影響卡稱訓練的因素（二）股骨內旋打給賀，我是歐告教練，今天要來講股骨內旋 先講結論： ❶ 調整體態很常聽到的假跨寬有很大一部份其實只是股骨內旋 ❷ 沒有假跨寬、沒有假跨寬、沒有假跨寬，很重要要說三次![[情報] 影響卡稱訓練的因素（二）股骨內旋](https://i.imgur.com/Ox13BTAb.jpg "[情報] 影響卡稱訓練的因素（二）股骨內旋")
7
[問題] 扁平足跑鞋選擇差不多該換鞋子了，懶得黏QQ 好多年前不用鞋墊後，當時只有一個超冷門品牌出針對扁平足的跑鞋 中間換過一雙，但現在想再換一雙，選擇似乎越來越多，幾乎所有知名牌子都有出了 但都只說針對低足弓，很少有比較不同品牌跟型號差異的分享 我的需求主要是日常路跑，約5~10K/趟，走路暖身外都是腳尖落地，扁平足角度170出頭![[問題] 扁平足跑鞋選擇](https://img.youtube.com/vi/ul8twZQ_oCg/mqdefault.jpg "[問題] 扁平足跑鞋選擇")
6
[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?我有扁平足、髕骨外翻的問題 教練說是我外側肌群比較有力 因為平常走路外八都是用到外側肌群 要做滾筒放鬆股四頭、外側肌群 加強內側肌、腿後肌![[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?](https://img.youtube.com/vi/rIo4tHh-s8k/mqdefault.jpg "[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?")
5
[問卦] 扁平足是不是未來人類進化趨勢？扁平足（英語：Flat feet）為一種足部畸形 正常的腳底是自然的弓形，但扁平足腳底基本是平的，足弓不明顯 有雙腳扁平和單腳扁平 因為現在人類已經從小到大都在穿鞋 足弓發展不全或肌力不足的幼兒越來越多![[問卦] 扁平足是不是未來人類進化趨勢？](https://img.youtube.com/vi/PUZNwOEZQ-o/mqdefault.jpg "[問卦] 扁平足是不是未來人類進化趨勢？")