[問題] 跑步訓練請益

loveloser08/26 13:04破2不用間歇啦，里程慢慢堆高一點，你目前這成績就一

loveloser08/26 13:04週一次5分配速跑加其他天堆里程就很穩了

dai2608/26 13:20練5分速10k，一週二次，其他輕鬆跑

cuba39115608/26 13:42不管目標如何？不要受傷才是最重要的

cuba39115608/26 13:43問號多打的抱歉

ISSAK08/26 14:025分速10k如果是盡全力的話，在跑力表是在40級，對應到半馬

ISSAK08/26 14:02是111分。考量到沒有做對應的專項訓練，當下的能力應該在11

ISSAK08/26 14:025分內；但年底溫度較低的因素也會加不少分；如果你夠年輕，

ISSAK08/26 14:02這段期間又有穩定的進步，或許可以期許接近105分。

isohera08/26 14:30你跟我實力差不多，沒受傷初半馬必＜2

isohera08/26 14:31大概第二，三馬就破四了

iceking08/26 14:35應該是要增加頻率，一週三跑，其中一次T配速，對你來說應

iceking08/26 14:35該就是5分速，其他輕鬆跑，比賽前要跑幾次長跑，用比賽配

iceking08/26 14:35速跑1.5小時以上.

gabriel08/26 15:31你跟我應該差不多 半馬破2很容易 破百有點困難

yofa08/26 16:44個人小小建議：挑小一點的賽事，去年台北馬前幾公里塞得

yofa08/26 16:44一塌糊塗，最後203飲恨...

yofa08/26 16:45另外推1F，半馬破二不用跑間歇

mig08/26 17:44年底還有天氣buff，破2肯定沒問題

johnson4408/26 18:31破2可以，破百可能要再多練一輪課表

dstory08/26 18:44跑量偏低 破百跟破2不是一個線性成長的難度 要破2按照你這

dstory08/26 18:44樣就行了 但破百沒這麼簡單

jimmyfk08/26 19:00破2沒問題, 破百配速要4:46, 如果你10k有42分台就有機會

haloducks08/26 19:25破百10k42分是要逼死誰？45就夠了

Sylow08/26 20:43去年8月底我10km才73分

Sylow08/26 20:4411月底初半馬就2小時4分了

Sylow08/26 20:451月初就sub2。你年底破2應該

Sylow08/26 20:45沒問題。我月跑180左右

dinotw08/26 22:062小時跟100分鐘的差距很大

f8491608/27 00:09不建議太強求馬上破百很容易受傷的

f8491608/27 00:11疲勞管理不受傷也是門學問～

jjrdk08/27 01:04你跑量不夠 半馬後期絕對掉速或抽筋

jjrdk08/27 01:04半馬破2跟破百是兩種不同世界 破百沒有僥倖

jjrdk08/27 01:05破二 身體素質好或者有在做其他運動 這跑量有機會

deardidi08/27 08:40破二，對跑量即可，最多跑個一次tempo/周。破百就要搭配

deardidi08/27 08:40質量課表。但天生神力或年輕人另當別論。

banana83102108/27 10:55現在這麼熱可以50分完成10k 年底半馬輕鬆破2

banana83102108/27 10:55但要破百 建議還是找專業的教練制定課表

pok04200008/27 14:39破2應該是沒問題 但是要破百的話 真的需要找專業的幫你

pok04200008/27 14:39打造課表

smartman12308/27 18:37找個冷一點的天氣報比賽就有機會破百了，我疫情前最

smartman12308/27 18:37快才跑2‘17，去年直接報台北馬 月跑沒百里過就剛好

smartman12308/27 18:37壓線破百

smartman12308/27 18:40最後幾週tempo蠻重要的，然後不能受傷！ 我比賽完出

smartman12308/27 18:40遊受傷，一年都回不了原速(受傷後回來跑身體沒變弱了

smartman12308/27 18:40又會變運動傷害)

hanway08/27 21:16樓上是壓線破二還是破百？

z5891111308/28 10:08去年台北馬，只練習6次10k就剛好擦邊破二，覺得天氣冷

z5891111308/28 10:08很有幫助

a127703408/29 17:50正常人月跑150km輕鬆破二