[心得] 2023東京馬拉松 初馬

2021 5月 因為疫情開始有運動
身高 體重維持在 170 58左右
跑量沒有很固定，從去年９月抽到東京馬拉松之後，想說來練一下
https://imgur.com/t17CwSj
10月11月大約100公里左右，
12月 1月因為太冷了，所以都不到100公里，
2月因為想到再不練成績會不好看，所以就稍微勤奮一點跑了185公里
賽前一週
2/25(六) 27.5km 5:03/km
2/26(日) 10.7km 4:50/km
2/27(一) 休憩
2/28(二) 8.0km 4:42/km
3/1 (三) 5.9km 5:16/km
3/2 (四) 3.6km 4:34/km
3/3 (五) 休息
3/4 (六) 7.4km 7:31/km

比賽當天，在中段出發，很擠
https://imgur.com/0MlHFtv
前10公里因為下坡，又一直閃比較慢的人，造成腳的負擔有點大
15公里左右覺得右小腿很緊，有點不舒服
可能是因為天氣比較冷，所以沒有很多流汗，還有緊張
12公里跟26公里跑去洗手間上了小號，
第一次上完有拿了水幾乎都灑出來，只喝了一口
25公里有一點餓了，喝了一條powergel hydro
30公里左右，可能是因為前一週才跑了27公里的長距離，
覺得左膝蓋開始疼痛，一直到比賽後段才稍微有點緩和
甚至最後進到石板地還可以稍微衝刺，慶幸有完成初馬
time net 3:36:19 time gross 3:49:06
檢討
①這次心律維持得不錯平均154最大174，
可能序盤就覺得小腿緊所以保守
②第一次參加，早餐跟補給方面沒有很講究，下次可以規劃一下
③早餐跟補給沒有規劃的關係，所以想上廁所，下次希望改進
④LDS太晚跑，造成比賽當天的負擔，下次應該兩三週，甚至一個月前
⑤跑量不夠，想要進3.5的話，應該賽前維持前三個月200左右
https://imgur.com/Moj7b0I
https://imgur.com/Suf8XfT

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報名時預估的時間寫340，還有當天很早就到 幾乎在分組的最前面，開始移動又從最邊邊跑